Hogyan segíthet a jóga a fogyásban
A fizikai jóga gyakorlatokra a relaxáció, de a feszültség is jellemző. Ebben nagy szerepe van a légzésnek. Eredetileg a jógát alkotó fizikai és szellemi gyakorlatok Indiából származnak.
Több, mint egy relaxációs sport
A modern jógagyakorlatokat a 19. század közepétől fejlesztették ki. Az 1920-as évektől kezdve a jógagyakorlatokat finomították és elérhetővé tették a nagyközönség számára. Az 1960-as években a jóga volt a trend sport a lemorzsolódók és a hippi körében, valamint a New Age mozgalom. Abban az időben a jógagyakorlatok még mindig erős lelki jelet kaptak. Az USA új trendjei egyre inkább előtérbe hozták a jóga fitnesz aspektusát.
Érdekelheti:
Legolvasottabb cikkek:
Mi a jóga?
A jógát ezért ma már nem tekintik filozófiai rendszernek Nyugaton. Van egy empirikusabb megközelítés a gyakorlatokhoz. A hangsúly inkább a test edző hatásán van, mint az elmeén. Ennek ellenére a jógáról még mindig azt mondják, hogy tisztító hatással van az elmére. A jóga eredeti formájával szemben az úgynevezett Iyengar jógában egyszerű segédeszközöket is alkalmaznak. Az Iyengar Yoga a hatha jóga nagyon testtudatos típusa, amely a jóga oktatásának legelterjedtebb módja Európában és az USA-ban. De még mindig van egy kis szellemiség minden jógaórán.
A képzés menete
A jógaórák az edzőteremben vagy a klubban nagyon finoman kezdődnek. Minden fizikai erőfeszítés nélkül. Először egy kezdeti relaxációt, azaz meditációs fázist terveznek. Ezt követően légzési gyakorlatok követik az életenergiát. Ezt követik a bemelegítő és az előkészítő gyakorlatok. Csak ezután térjen át a tényleges gyakorlatokra, amelyeket testhelyzetnek vagy ászanának is neveznek. A jógaóra végén mély relaxáció, a jóga nidra következik.
Feladatok
Minden jógaóra lényege a tényleges gyakorlatok. Ezeket az ászanának nevezett testhelyzeteket tudatosan és lassan vesszük fel. Lépésről lépésre. A test ekkor egy bizonyos ideig ebben a helyzetben marad. A gyakorlatok célja a túlzott feszültség oldása. Minden jógagyakorlat középpontjában a helyes légzés áll. Ezután az ászanákat ismét gondosan meghagyják. Ismét lépésről lépésre.
Hatásmód
A testhelyzet fenntartása közben felmerülő testfeszültségnek köszönhetően az izomerő gyengéden fejlődik, ugyanakkor rugalmasság és jobb testtudat is kialakul. Lelki szempontból a testhelyzetek megtartása visszaviszi a blokkolt életenergiát. A jóga gyakorlatok - amelyek tudományosan már bizonyítottak - pozitív hatással vannak a mentális és fizikai egészségre. A jóga nyugtatóan hat a keringési rendellenességekre és az alvászavarokra, a stresszre, a szorongásra, és a depresszió ellen is működik.
Fogyjon le a jógával
A jóga így hozzájárul a fogyáshoz is. Mert stressz és feszültség nélkül a testben jól alhat. És köztudott, hogy alvás közben lefogy. Maguk a jógagyakorlatok is sok kalóriát égetnek el. A jóga gyakorlása közben elégethető kalóriák mennyisége a jóga stílusától függően változik. A Hatha jógában óránként akár 200 kcal is elégethető. Intenzívebb ashtanga jógával akár 300 kcal, a Power Yoga-val pedig 400 kcal körül 45 perc alatt. A Bikram jógával 650 kcal-t éget el.
Következtetés
A jóga mindenki ajkán áll. És még azoknak is, akik nem szeretik a sportot. Mivel sokan a jógát relaxációs sportnak tekintik. De a jóga ennél sokkal több. A jóga fontos szerepet játszhat a hátfájás és a fejfájás elmúlásában. A jóga mentálisan is működik. Az elmén és a léleken. A jóga enyhíti és megakadályozza a depressziót, a szorongást és a stresszt. A jóga a fogyásban is segít. Az alvászavarok kevesebb stresszel megszűnnek. A csendes és egészséges alvás pedig elősegíti a fogyást. És a fizikai gyakorlatok is gyorsan hatással vannak. Nem csak izom épül, hanem zsír is ég. Ez pedig lehetővé teszi, hogy a kilók folyamatosan és tartósan elolvadjanak.