Hogyan sikerülhet a 100 km a diétának köszönhetően

Mint minden hosszú távú esemény, a 100 km is igényes esemény. Hogyan lehet sikeres a táplálkozási stratégiája? A folyékony, félig folyékony vagy szilárd ételeket részesítsük előnyben? Magyarázatok

hogyan

A verseny előtt

- A tesztet megelőző hetek során kellően intenzív gyakorlatok során többször is tesztelnie kell azokat az energiatermékeket (italokat, rúdokat, energiakoncentrátumokat ...), amelyeket a teszt során el szeretne fogyasztani. Ezek a foglalkozások lehetővé teszik, hogy hetente egyszer vagy kétszer elhelyezhesse magát olyan időtartamú, intenzitású és táplálkozási körülmények között, amelyek közel állnak a verseny feltételeihez. Ezek a foglalkozások lehetővé teszik, hogy tesztelje azokat az energiatermékeket (italokat, bárokat, energiakoncentrátumokat stb.), Amelyeket az esemény során el szeretne fogyasztani. Ezenkívül lehetővé teszik a hidratálás és a táplálkozás időzítésének beállítását, valamint az emésztőrendszer reakcióját az ilyen és olyan termékek, szilárd anyagok és folyadékok bevitelére.

- Fel kell építeni a glikogén maximális készletét, a szénhidrátok (cukrok) raktározásának egyik formáját az izmokban. A tárolható maximális mennyiség 400 g szénhidrát.

- A glikogénkészletek optimalizálása főleg az elmúlt 3 napban és az azt megelőző napon, a "tészta parti" alatt történt.

- Indulás előtt 3 órával fogyasszon el egy könnyű reggelit

A verseny alatt

- 100 mérföldkövet nyersz a lábaddal (edzés), a fejeddel (az elméddel), de a gyomroddal is.