Hogyan számolhatja ki a cél pulzusát Kardio tippjeink

Szeretnéd a legtöbbet kihozni futás közben vagy 35 percet a futópadon? Maximálisan maximalizálhatja a szív- és érrendszeri aktivitás előnyeit a cél pulzus (THR) alapján. A kezdéshez csak egy számológépre és egy impulzusra van szükség. Vannak gyors és egyszerű módszerek a becsült pulzusszám-zónák jó becsléséhez, de ha kifinomult felszerelés nélkül a lehető legmegbízhatóbb leolvasást szeretné elérni, kövesse ezt a képletet.

Számítsa ki a maximális pulzusszámot (HRmax)

HRmax = 207 - (életkora x 0,7)

Például, ha 39 éves, becsülje meg 207 - (0,7) (39) = 207 - 28 =

180 bpm HRmax.
Számos hasonló képlet létezik, így kissé eltérő becsléseket hallhat orvosától vagy edzőjétől.

Számítsa ki a nyugalmi pulzusát (HRR)

Egyszerű módszer a nyugalmi pulzusszám kiszámítására, és 1 percet vesz igénybe, mielőtt reggel felkelne az ágyból. Ellenőrizze a pulzusát, és 30 másodperc alatt számolja meg a szívverések számát, kezdve az első szívverés "nulla" -jával. Szorozza meg a számot 2-vel, hogy megkapja az FCR percenként.

Számolja ki a pulzus tartalékát (HRR)

Mi a "pulzus tartalék"= A szíved számára elérhető extra intenzitás, amikor szükséged van rá. Ez a különbség a nyugalmi pulzus és a maximális erőfeszítéssel végzett pulzus között.

HRR = HRMax - RHR

Például, ha a maximális pulzusszám (HRmax) 180 ütés/perc, a nyugalmi pulzusszám (RHR) pedig 63 ütés/perc, a pulzus tartalék 180 - 63 = 117 ütés/perc.

Számítsa ki a minimális pulzusszámot (HRMin)

Nem egészséges vagy előnyös az összes pulzus tartalék felhasználása normál vagy mérsékelt edzés közben. Ehelyett megcélozhatja a tartalékának egy százalékának felhasználását attól függően, hogy milyen a célja. Szorozza meg a pulzus tartalékát 0,5-tel, hogy megtalálja a mérsékelt testmozgáshoz szükséges minimális növekedést.