Hogyan számoljuk ki a kalóriaigényt a testépítő Fitness Parkban
A testfelépítés átalakításakor tudja, mennyire fontos a jó súlyzós edzés és diéta. Az eredmények optimalizálása érdekében annyi figyelmet kell fordítania egymásra, és a programokat úgy kell strukturálni, hogy azok a lehető legkoherensebbek legyenek. A testépítésnél ez azt jelenti, hogy a megfelelő gyakorlatokat kell kiválasztani, a lehető legjobban végrehajtani, figyelni a szettek és az ismétlések számára. Röviden: ne hagyjon semmit a véletlenre.
Ugyanez vonatkozik a dietetikára is. Tudnia kell a beviteli és kalóriaigényét, és módosítania kell azokat a céljainak megfelelően. De ha fogalmad sincs a kalóriabevitelről és a követelményekről, akkor felvilágosítalak. !
A kalóriabevitel a napi elfogyasztott étel mennyisége. Kilokalóriában (kcal) vagy joule-ban (J) mérik, és magában foglalja a három makrotápanyag fogyasztását, amelyek ismerősek lehetnek:
- a fehérjék
- szénhidrátok
- lipidek
Ezért minden étel bizonyos mennyiségű kalóriát vagy joule-t tartalmaz. A basmati rizs esetében például körülbelül 350 kcal/100gr. A csirkemell esetében ez nagyjából 110 kcal/100gr. Ezeknek az ételeknek a hozzáadásakor ezek a napi kalóriabevitel. Ez a bevitel határozza meg, hogy hízni fog-e, fenntartani vagy lefogyni. Természetesen a makrotápanyagok mennyisége is számít, de talán ezt egy későbbi cikkben tárgyaljuk.
De mivel igen, de van, ennek a napi kalóriabevitelnek feltétlenül kapcsolódnia kell a napi kalóriaigényéhez. Ha tudod, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz naponta, akkor nem jutsz messzire, ha nem tudod, mire van szükséged. A bevitel ismerete mellett képesnek kell lennie a kalóriaigény kiszámítására. Erre különböző megoldások állnak rendelkezésre.
Kísérletezéssel számolja ki a kalóriaigényét
Itt van egy olyan módszer, amely semmilyen matematikai képleten nem alapul, és amelynek ráadásul az az érdeme, hogy pontos! Csak egy kis türelemre és szervezettségre van szükséged. Csak egy mérlegre van szüksége, amellyel hetente lemérheti magát, és egy mérlegre, amely megméri az ételt. Az ötlet egyszerűen összehasonlítani a kalóriabevitelt a testsúly változásával. Egy hét leforgása alatt mindent megmér, amit elfogyaszt, hogy megállapítsa a pontos kalóriatartalmat.
Ha a mérlegeléskor lefogyott, akkor a kalóriabevitele elmarad az Ön igényeitől. Ezért hiányban szenved, ami érdekes lehet, ha fogyni akar. Ha éppen ellenkezőleg, hízott, az azért van, mert a bevitele nagyobb, mint az Ön igényei, tökéletes, ha izomzatot szerez.