Hogyan szaporodhatnak a belekben hiányzó baktériumok Egészségesek a belekkel
Könyvajánló
Hogyan szaporodhatnak a hiányzó baktériumok a belekben?
A sokféle bélflóra általános egészségi állapotunk alapvető követelménye. Számos tanulmány megerősítette, hogy a bélflóra egyensúlyhiánya (dysbiosis) szerepet játszhat az elhízás, a cukorbetegség, az autoimmun betegségek, az allergiák, a depresszió, a neurodegeneratív betegségek, például a sclerosis multiplex, a Parkinson-kór vagy az Alzheimer-kór demenciája és más betegségek kialakulásában. Diszbiózis esetén fontos, egészséget elősegítő baktériumok hiányozhatnak, vagy más baktériumok, különösen azok, amelyek elősegítik a gyulladást, feleslegben lehetnek jelen.
A bélvizsgálat tájékoztat a hiányzó baktériumokról
Ha elvégzik a bélflóra-elemzést (bélvizsgálatot), akkor kiderülhet, hogy néhány baktérium hiányzik vagy túl kevés. Néhány baktérium helyettesíthető probiotikus kiegészítőkkel.
Ha hiányoznak a bifidobaktériumok és a tejsavbaktériumok, akkor három-négy hónapig nagy dózisú, legalább 15 milliárd csírával rendelkező szinbiotikumot kell szednie.
Egyéb baktériumok, például a Lactococcus lactis vagy a Streptococcus thermophilus is kaphatók étrend-kiegészítőként
Ha az enterococcusok csoportjából hiányoznak baktériumok, akkor más készítményeket kell kiválasztani.
Ha hiányoznak az E. Coli csoport csírái, más készítményeket kell kiválasztani.
Probiotikumok: Jól összekeverve és nagy adagokban
A WHO meghatározása szerint a probiotikumok „élő mikroorganizmusok, amelyek egészségükre nézve hasznosak a gazdaszervezet számára, ha kellő mennyiségben adják be őket”.
Egy jó, probiotikus kiegészítő kell
- kellően magasnak kell lennie - a vizsgálatok során a tényleges napi dózis gyakran 10, 15 vagy 20 milliárd csíra
- Étkezés után - a gyomorban a pH magasabb, ami megkönnyíti a gyomorban való áthaladást és több baktérium számára lehetővé teszi a vastagbél elérését.
- legalább 6 vagy több különböző csíratörzset tartalmaznak
- prebiotikus rostokkal kombinálható. Ez kedvező feltételeket teremt a baktériumok számára, ami növeli a kolonizáció és a hatékonyság valószínűségét. Ezeket a termékeket "szinbiotikumoknak" is nevezik.
A prebiotikus rost jó körülményeket teremt
De figyelembe kell venni, hogy nem minden baktérium szállítható probiotikus étrend-kiegészítők segítségével. A belekben lévő mikroorganizmusok többsége anaerob, és a légköri oxigénnel érintkezve elpusztul, ezért nem kapszulákban vagy porokban kínálják őket. Éppen ezért számos egészséget elősegítő csíra, például a Bacteroidetes, az Akkermansia muciniphilia vagy a Faecalbacterium prausnitzii nem kapható probiotikus étrend-kiegészítőként.
Ezeket a hiányzó baktériumokat csak közvetett módon lehet elősegíteni, ha jó feltételeket teremtenek a belekben. A prebiotikus élelmi rost itt különösen fontos. A prebiotikumok különböző szénhidrátcsoportok, amelyek ellenállnak az emberi emésztőrendszeri enzimeknek, és így változatlanok maradnak a nagy gát baktériumaival szemben. Itt úgy viselkedsz, mint a bélflóra műtrágyája.
Prebiotikus rost nem található meg minden gyümölcsben és zöldségben. Jó szállítók a paszternák, a csicsóka, a spárga és a fekete salsify - olyan ételek, amelyeket a legtöbben nem eszünk naponta. A zabpehely, a hagyma, a fokhagyma, a póréhagyma, a hámozott alma vagy néhány zöld banán minden bizonnyal gyakoribb. Néhány luxusétel, például kávé, zöld tea, vörösbor vagy étcsokoládé is elősegíti az egészséges bélflóra kialakulását.
A változatos étrend fontos az egészséges bélflóra számára
Mivel minden csírának megvannak a maga igényei, fontos, hogy a megfelelő „élelemmel” támogassa és kedvező feltételeket teremtsen az egyes baktériumok fejlődéséhez. Aki változatosan étkezik, és új ételeket is kipróbál, az mindenképpen sok jót tesz a bélflóra számára. A probiotikus baktériumokat és a prebiotikus rostokat egyaránt tartalmazó étrend-kiegészítők segítségével a bélflóra rendellenességei újra szabályozhatók.
Jó bélbaktériumok az egészséges mikrobiómához
Akkermansia muciniphila (Súlyszabályozás, a bélnyálkahártya regenerációja ellensúlyozza a szivárgó bél szindrómát): rezisztens keményítő, probiotikus csírák, például L. plantarum, L. rhamnosus, B. breve, B. lactis, B. longum, polipehnolok (áfonya, áfonyalé, sötétebb Szőlőlé, szőlő), omega-3 zsírsavak (hal, lenmagolaj, repceolaj) Figyelem: Alacsony FODMAP diéta („erjedhető oligo-, di- és monoszacharidok és poliolok”), amely segíthet az irritábilis bél szindrómában, csökkenti az Akkermansia muciniphilia.
Bacteroidetes (Súlyszabályozás): Jól fejlődik vörösbor (3-4 pohár/hét), alma, omega-3 zsírsavak (hal, lenmagolaj, repceolaj), zabpehely, kávé, zöld tea, fekete tea
Bifido magok (elengedhetetlen az immunrendszer szabályozásához, véd az elhízástól, gyulladástól, allergiától és autoimmun betegségektől): Növekedésüket elősegítik: akácszálak, zöld tea, grapefruitmag-kivonatok, teljes kiőrlésű termékek, kávé, izoflavonok (= fitoösztrogének, pl. szójától vagy Lenmag), kakaó, étcsokoládé, áfonya, vörösbor (napi 1 pohár), almalé, inulin,
Enterococcusok (erősíti a bélgátat, megvédi a belet a káros baktériumokkal való kolonizációtól, biztosítja a bél alacsony pH-értékét): Növekedésükben elősegítik: izoflavonok (= fitoösztrogének, pl. szójából vagy lenmagból), alma (napi 2 darab) .), Vörösbor (napi 1 pohár), szőlőlé
Faecalibacterium prausnitzii (Bélgát, ellensúlyozza a szivárgó bél szindrómát, véd a bélbetegségek és a neurodermatitis ellen, gyulladáscsökkentő): A rezisztens keményítő különösen fontos ezeknél a baktériumoknál. Ráadásul boldogulnak az inulin, a magas rosttartalmú étrend mellett. A probiotikus csírák, például a Bifidobacterium longum és más acetáttermelő probiotka (laktobacillusok, bifido csíra) stimulálják a Faecalibacterium prausnitzii-t
Tejsav baktérium = A laktobacillusokat (az egészséges bélflóra fontos csírái, a stresszel szembeni ellenálló képesség biztosítása, az allergiák kockázatának csökkentése) elősegítik: Teljes kiőrlésű termékek, alma (napi 2 darab), kakaó, étcsokoládé, áfonya, erjesztett tejtermékek, almalé, szőlőlé
Prevotella (fontos az agy számára, alulreprezentált a neurodermatitisben): zabpehely, korpa, rozs, vörösbor