Hogyan szerezzek jól védett testet hosszú távú étrend és fogyás közben
Hogyan szerezzek hosszú távon jól védett testet
nak,-nek ger-11291 »2009. augusztus 30. 12:55
Hé emberek, azért jöttem erre a fórumra, mert csak önöktől, és nem könyvektől vagy más médiától kértem tanácsokat.
Edzők Három éve vagyok, és már sok mindent elértem.
10 héttel ezelőttig a testzsír százalékom 22% volt. Ezzel persze nem voltam elégedett. Jó erőm volt/van, de a meghatározás hiányzott.
A felkarom mindig nagyon jól nézett ki, a tripszek jól kiemelkedtek, a felkar kerülete 42 cm volt. De amint a hatos fésűvel kapcsolatos kérdést át kellett adnom.
Ezért van 10w előtt. anabolikus étrendet kezdett és jó eredményeket ért el. A testtömegem 94,5-ről 84,7 kg-ra csökkent, a testzsírszázalékom most 15,7.
Most minden sokkal jobban néz ki, de többet akarok! 12% kft-nak kell lennie. csak anabolikus diéta nem folytatható (keringés stb.)
Ezért szerettem volna megkérdezni tőletek, hogyan tudok a legjobban enni (táplálkozási terv) annak érdekében, hogy jól meghatározható testet kapjak 2010 elejére vagy korábban?
és hogyan kellene a legjobban megterveznem az edzésemet.
jelenleg 3 osztott 1. mellkas tricpe 2. hátsó 3. bicepsz