Hogyan szervezheti meg a súlyzós edzéseket a héten
Ez az egyik fő kérdés, amelyet felteszünk magunknak a testépítésben, és nem csak a kezdőknek. Bonyolult megtalálni az optimális edzési ritmust, amely hatékonyan megdolgoztatja a test összes izomzatát, anélkül, hogy elhanyagolná bizonyos részeit, és anélkül, hogy felborítaná a teljes programot, amikor egy napon nem tud edzeni.
Ebben a cikkben visszatérek a legnépszerűbb programokhoz, és a hét szervezésével kapcsolatos tanácsaimhoz.
A különböző képzési programok
Teljes test, fél test, hasított, Push Pull lábak ... Néhány kifejezés már beszélhet veled, ha erre az oldalra érkeztél, mások pedig nem. Tehát térjünk vissza az alapokra 2 másodpercre. Ezek a nevek az edzések különböző szervezésének felelnek meg:
》 A teljes test amint a neve is mutatja, magában foglalja az egész test munkáját egy munkamenetben
》 A fél test a test felét megdolgoztatja (általában fel/le)
》 A felosztás áll az egyes izomcsoportok szétválasztása a hét napjainak megfelelően (1 nap = hátizmok, 1 nap = vállak stb.)
"A Nyomja meg a húzó lábakat, minden bizonnyal a legkevésbé ismert a listából, amely egy munkamenetet hajt végre az összes tolott mozgásról, majd egy foglalkozás az összes húzó mozdulattal, és végül egy foglalkozás a lábaknak.
Mi a legjobb szervezet ?
Ez a optimális izomnövekedés jobb, ha teljes testet, osztott, felét vagy PPL-t választasz? Ha az interneten keres, szinte mindent megtalál ebben a kérdésben, mert mindenkinek megvan a maga preferenciája. És nem kell semmit sem mondaniuk! Mert ebben a témában minden vélemény védekezik.
De nekem, ez hamis vita.
Az étellel párhuzamosan
Kicsit ugyanezt a problémát találjuk az ételek körül is ... Mindig látni fogja az interneten, a közösségi hálózatokon, vagy az edzők és más táplálkozási szakemberek könyveiben, amelyek értékesítik az ilyen és ilyen étrend (böjt, alacsony zsírtartalmú étrend stb.) .) Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy ugyanazok az összes kalória esetében ezek az étrendek minden pontban egyenértékűek. Nem az étrend megszervezése, hanem az az összes kalória a nap végén/hét. Végül rajtad múlik, hogy tetszés szerint kezeld a tápanyagok időzítését és egyes makroelemek (főleg szénhidrátok és zsírok) kezelését.
A testépítés esete
Ugyanez vonatkozik a képzésre is: bármi legyen is a szervezeted, tudd, hogy a hipertrófia első vektora az edzés volumene. Tehát ha azonos edzésmennyiséggel rendelkezik, függetlenül attól, hogy osztott vagy teljes testet végez-e, akkor potenciálisan ugyanazok az eredményei lesznek.
Csak ki kell választania az önnek legmegfelelőbb képzési szervezetet edzés gyakorisága (= a heti edzések száma), az Ön ízlésének és (és mindenekelőtt) az ütemtervének megfelelően. Nem tudunk mindannyian edzeni a hét 7 napján, lehet, hogy néhányuknak csak heti 2 napja van edzőterembe.
Ezért minden eset más: egyesek inkább az egész testet egy munkamenetben dolgozzák fel, mások pedig jobb érzéseket kapnak az izmok elhatárolásával. A probléma az, hogy ezeket a szervezeteket gyakran katalogizálják. Például a teljes test, ha az interneten keresünk, az a benyomásunk, hogy az csak kezdőknek, a haladóknak pedig a felosztás. Valójában ennél bonyolultabb ...