Hogyan támogatja a ciklo-ketogén étrend a fogyást és az izomgyarapodást Válaszok itt
A gyakori elképzelés az, hogy az izomgyarapodáshoz "kalóriatöbbletben" kell lenni, és zsírégetéshez/fogyáshoz "kalóriadeficitben" kell lennie. A ciklo-ketogén étrend azonban azt állítja, hogy segíti az izomépítést ÉS a zsírvesztést? Hogyan lehetséges ez és mi a mögöttes mechanizmus? Mivel biztosan nem lehet egyszerre többlet és hiány?
Válaszok
Ismerek valakit, aki nemrégiben a ciklikus ketogén étrendet használta jó eredmények elérése érdekében. Az ő tapasztalatai és néhány más, általam olvasott, a megközelítést alkalmazó tapasztalat alapján fontos, hogy az elvárásait megfelelően meghatározza.
- Az egyetlen demográfiai csoport, amely képes izmokat építeni a fogyás során, a túlsúlyos újonc. A használt étrendtől függetlenül ugyanaz.
- A középhaladó és haladó emelők elveszítik a maximális intenzitást, de a mennyiségi munkájukat ez nem érinti.
- A ciklikus ketogén étrend hatékony a zsírvesztés során, miközben megőrzi az általad megszerzett izmokat.
Maga a ketózis ellentmondásos téma, az érvelés mindkét oldalának kutatói tanulmányokkal támasztják alá érveiket. Sajnos a legtöbb tanulmány könnyen hozzáférhető ülő embereket és ritkán demográfiai adatokat alkalmaz, amelyek megfelelnek az enyémeknek. Azt is mondom, hogy a ketózis nem mindenkinek való. Jól tettem, de vannak barátaim, akik nem. Javaslom egy tesztet, minden edzés nélkül, hogy lássam, hogyan állítasz be. A ketózis alapelvei meglehetősen egyszerűek és egyértelműek:
- Az agynak napi 125g energiára van szüksége - a vércukor a fő forrás. A lipidek nem léphetik át a vér-agy gátat, a glükóz és a ketonok viszont.
- Amikor a vércukorszint csökken, a hasnyálmirigy szekretál glükagont, hogy energiát nyerjen ki a zsírokból, izmokból és szervekből. Az izmok és szervek glikogénként tárolják a glükózt.
- Ha hosszabb ideig nincs étrendi glükózforrás a vérben, a máj elkezd ketontesteket termelni, amelyek a tárolt zsírt olyan módon dolgozzák fel, hogy az áthaladjon a vér-agy gátján.
- A ketonok nem képesek újra felszívódni a zsírsejtekbe. A fel nem használt ketonokat vizeljük meg.
- Körülbelül a ketontestek létrehozásával a test megkezdi a glükoneogenezist is, amely a fehérje vércukorakká történő átalakításának folyamata.
Valamennyi ketogén étrendnek közös vonása van: közepesen magas vagy magas fehérjebevitel. A magasabb fehérjebevitel szükséges ahhoz, hogy a glükoneogenezis folyamata más izom- és szervfehérje-forráshoz jusson. Ezenkívül, ha súlyt emel, több fehérjére van szükség az izmok helyreállításához és a szükséges aminosavak biztosításához. Az izomépítés sok energiát igényel, de szerencsére a test felhasználhatja a zsírt energiává.