HOGYAN TANÍTSA A GYEREKEKET AZ EGÉSZSÉGES EGYENÜLÉSRE Orvos Info Ro
Gyermekének egészséges és harmonikus növekedése érdekében, napi étrendjéből nem hiányozhat:
· Fehérjék: segítenek megerősíteni a testet, erősen és egészségesen tartják a babát. Fehérjében gazdag ételek: borsó, bab, tojás, csirke, tej, joghurt, hal, alacsony zsírtartalmú sajt.
· Szénhidrátok: azok az ételek, amelyeket a szervezet a legkönnyebben asszimilál. Fontos mennyiségben találjuk őket kenyérben, tésztában, gabonafélékben.
· „Jó” zsírok: ezek szükségesek a gyermek harmonikus növekedéséhez is. De tudnia kell, hogy gondosan kell kiválasztania a zsírokat, és csak az úgynevezett "jó" zsírokra kell korlátozódnia. Halban, növényi olajban vagy avokádóban találjuk őket.
· Gyümölcsök és zöldségek: alapvető szerepet játszanak a kicsi testének fejlődésében. Döntő mértékben járulnak hozzá a gyermek egészségének megőrzéséhez, de a magas tápanyag- és rosttartalom miatt a kellemes megjelenés megőrzéséhez is. Így a paradicsom, a sárgarépa, a brokkoli, a spenót, a kukorica és a zöldbab, az alma, a körte, az őszibarack és a kajszibarack nem hiányozhat az alapélelemből.
· A víz: a legjobb folyadékforrás a gyermekek testében. Még akkor is, ha törpének természetes leveket ad, nem szabad kizárólag ezekre, mint folyadékforrásra támaszkodnia. A vizet nem lehet pótolni, és nem hiányozhat a napi fogyasztásból. Emellett a magas fluoridtartalom miatt elősegíti a kicsik egészséges fognövekedését.
Táplálék mértékkel vagy egyáltalán nem fogyasztható
1. Túl édes, túl sós vagy magas koffeintartalmú ételek: próbáld meg megtanítani a kicsi, hogy egyél több gyümölcsöt és zöldséget és kevesebb édességet. Ne éljen vissza azzal, hogy csokoládét, süteményeket vagy édes vagy savanyú italokat kínál neki, különösen azokat, amelyek koffeint is tartalmaznak. Jobban tartsa őket ünnepi alkalmakkor!
2. Gyorsétterem: ezek a termékek tápanyagok és rostok között a legszegényebbek közé tartoznak, és a legkevésbé egészséges élelmiszerek kategóriájába tartoznak.
3 lépés, hogy a kicsi szeresse az egészséges ételeket:
- A táplálkozás példája, amelyet gyermekének, Önnek, mint szülőknek kínál, a legjobb módja annak, hogy táplálkozási szempontból oktassa. A gyerekek rendkívül figyelmesek arra, hogy mit esznek szüleik, így ha egészséges táplálkozás, sokkal nagyobb esélye van arra, hogy gyermeke olyan legyen, mint te.
- Szüksége van türelemre, kitartásra és kitartásra, amikor a kicsi nem szívesen fogyaszt új ételeket. Nem szabad lebeszélni az első megtagadástól. Szükség esetén akár tízszer is ragaszkodjon hozzá, és meglátja, hogy végül megkapja a kívánt eredményt.
- Próbáljon ne tartani a házban olyan termékeket, amelyeket nem szeretne látni a gyermek tányérján. Túl édes vagy túl sós keksz, chips vagy csokoládé nem található meg a "kamrában".
Trükkök anyáknak:
- Tartsa ugyanazon órákat, amikor a gyermek napi 3 fő étkezést fogyaszt.
- Beszélj vele étkezés közben olyan témákról, amelyekről tudod, hogy élvezi, de vigyázz, ne beszélj tele szájjal.
- Ne vitatkozz vele az asztalnál, ha ideges, mert azt kockáztatja, hogy hirtelen elveszíti étvágyát. Ha feltétlenül szükséges, tegye ezt vacsora után.
- Próbálja meg beosztani a gyermek étkezését, miután játékból származik, mert akkor nagyobb az étvágya.
- Ne hagyja a tévé előtt chipekkel, pattogatott kukoricával vagy bármi mással, amit rágcsálhat.
- Bátorítsa sportolásra. A testmozgás rendkívül jótékony hatással van a gyermek egészségére - erősíti a csontokat és az izmokat, javítja a rugalmasságot és a reakciókat, felgyorsítja az anyagcserét a nap folyamán, a gyermek kevésbé valószínű, hogy elhízik vagy különböző szívbetegségek alakulnak ki.
Ezt a cikket 35436 alkalommal nézték meg.