Hogyan táplálkozhatunk egészségesen anélkül, hogy túl sok pénzt költenénk
Az Obszervatórium szerkesztősége.
Feladva: 2020.01.27., 11:44.
Frissítve: 2020.01.27., 11:45
Az egészséges táplálkozás nagyban befolyásolja az emberek egészségét és hangulatát, de jelentősen befolyásolhatja a külsejüket is.
Hogyan táplálkozhatunk egészségesen anélkül, hogy túl sok pénzt költenénk
Az egészséges táplálkozás nagyban befolyásolja az emberek egészségét és hangulatát, de jelentősen befolyásolhatja a külsejüket is.
A nem megfelelő étkezési szokások, például az ultra-feldolgozott termékek fogyasztása elhízási hullámot okoztak Európában. Az Egyesült Európai Gasztroenterológia jelentése szerint az Európai Unióban a felnőtt lakosság több mint fele túlsúlyos vagy elhízott, míg minden harmadik gyermek ugyanazokkal a problémákkal küzd.
Viszont az Egészségügyi Világszervezet arra figyelmeztet, hogy a következő 10 évben az elhízott gyermekek száma 100 millióval nő, így Romániában 2030-ban csaknem 500 000 elhízott gyermek és serdülő lesz. A helyzet fő oka az egészségtelen ételek, a motorizált közlekedési eszközök és a jelenleg a szabadtéri tevékenységek kárára használt eszközök.
Az ultra-feldolgozott ételeket előnyben részesítik az egészségesekkel szemben, mivel azokat hosszabb ideig fogyasztásra szánják, ellentétben másokkal, amelyek romlandóak. Sokan úgy gondolják, hogy az egészséges táplálkozás több befektetést igényel, de megfelelő étrendet tarthat anélkül, hogy több pénzt kellene költenie, ha figyelembe vesz néhány fontos szempontot:
Tervezze meg étrendjét idő előtt
Pénztakarékosság esetén elengedhetetlen a tervezés. Hogyan lehet a legjobb eredményt elérni? Válasszon egy hétnapot az étkezési terv elkészítéséhez. Jegyezze fel a következő hét menüjét, és készítsen bevásárlólistát. Ne felejtse el előzetesen ellenőrizni, milyen ételeket fogyaszt már a konyhában, és mi hiányzik.
Ne térjen le a bevásárló listáról
A szupermarketbe kerülve hajlamos a kosárba tenni, azon kívül, amit felvesz a bevásárló listára, egyéb ételeket, például azokat, amelyeket kedvezményesen talál. Így a vásárlási költségvetés jelentősen növekedhet. Ezért próbáljon megfelelni az eredetileg kiosztott összegnek, vagy ha utalványokkal fizet, ne lépje túl az étkezési utalványok értékét, amelyet bevásárláskor állított be, mielőtt belépne az üzletbe.
Egy másik tanács, amelyet a táplálkozási szakemberek nyújtanak, a boltban töltött idő. Szerintük, annak érdekében, hogy ne térjünk el a kezdeti céltól, és tartsuk tiszteletben a költségvetést és az otthon kialakított termékek listáját, fontos, hogy csak az Ön számára érdekes körzetekbe menjünk. A szupermarketekben a drága ételeket általában szemmagasságban helyezik el, így ők az első választás. A szakemberek ajánlása az, hogy mindig a felső és az alsó polcra figyeljenek a legjobb termékek kiválasztásához.
Főzz otthon, ahelyett, hogy elmennél az étterembe
A pénzmegtakarítás és az egészséges táplálkozás másik módja az önálló főzés. Ha ezt a tevékenységet szokássá változtatja, akkor kielégítő költségvetésbe kerülhet. Például az otthoni főzésre fordított összeg egy négytagú család számára hasonló ahhoz, amit csak két ember fizet az étteremben. Ezenkívül, ha saját ételt készít, pontosan tudja, mennyire egészséges.
Ne menj vásárolni, ha éhes vagy
Ha éhes állapotban megy vásárolni, akkor jelentősen megnő az esélye az élelmiszer-vásárlásnak. Sokszor, amikor éhes, olyan termékekre vágyik, amelyek nem tesznek jót az egészségének vagy a költségvetésnek. Tehát mindig egyél, mielőtt bevásárolsz.
Nehéz lehet folyamatosan egészségesen étkezni, de ha megtalál egy igényeinek megfelelő étrendet, az egészségtelen ételek eltűnhetnek a napi étrendből.
Az egészséges étrend csökkentheti az elhízás, de más betegségek, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák bizonyos típusainak kockázatát is.
Fotóforrás: RossHelen/Shutterstock
Ha olyan képeket készített, amelyek hírekké válhatnak, elküldheti nekünk a WhatsApp-on a 0722.699.800 telefonszámon, a Facebook Obszervatórium oldalán vagy e-mailben a [email protected] címen. .