Hogyan táplálkozunk az ülésen, hogy letegyük az összes Evenimentul Zilei vizsgát
Friss hírek
16:08 - Hogyan ütötték el Cristina Joia-t. Az első képek megjelentek a nyilvános térben
15:59 - A járvány elvitte az összes pénzüket! Egy román csillag kétségbeesett hívása
15:49 - A milliomos-gyilkos, elítélték. A továbbiak felháborítóak! A román bíróság motivációja egyedülálló
15:40 - Hatalmas bírságok a románok számára. Aki megszegte a szabályt, drágán fizetett!
15:33 - A török szépség kémjének halála és rövid élete
15:25 - A kormány csodát hirdet. Mit jelent Cîțu jelentése a románok zsebében?
15:18 - Bianca Dragusanu törte meg a csendet. Robbanásveszélyes fenyegetések. A cél Bodi
15:10 - Ghimpați bűncselekménye. Az ügy kulcsa, egy 2016-os eset
15:00 - Mi a helyzetünk Európával kapcsolatban? Komoly vádak: "Iohannis úgy állt, mint egy fikusz"
14:51 - A csendőrök által zavart partik. A korlátozások megszegése miatt szankcionálták
14:44 - Hegyi-Karabah. Az örmények felgyújtják otthonaikat és áthelyezik szüleik sírját
Vizsgamenet, de nem csak. A középiskolai vagy általános iskolai vizsgaidőszakhoz a gyermek mentálisan szükséges, ezért megfelelő táplálékkal kell ellátni.
"A megfelelő táplálkozás és a megfelelő alvás a legfontosabb tényezők, amelyek elősegítik a tanulási folyamathoz szükséges energia felhalmozódását. Az idegi feszültség fokozódik, ha csak három óra alvás után dolgozunk, amikor a táplálék legfőbb forrása a cukorral, zsírral és sóval teli ételek. A testnek időre van szüksége az étel felszívódásához, ezért egy tápláló reggeli, majd a kiegyensúlyozott étkezés támogathatja a mentális stresszt. A békés és pihentető alvást befolyásolja az elfogyasztott ételek típusa, ezért a vizsga előtti este szükséges elkerülni az emésztést akadályozó ételek fogyasztását "- magyarázta az AGERPRES számára Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember.
A halakban és diófélékben található omega-3 zsírsavakban gazdag étrend segít javítani a kognitív funkciókat. Az ajánlott mennyiség - kétszer - hetente háromszor
"Másrészt vannak olyan ételek, amelyek gátolják az agytevékenységet. Az alkohol és a nagyon magas glikémiás indexű ételek ilyen példák, amelyek változást okozhatnak a vércukorszintben, nagy hatással a viselkedésre (izgatottság, szorongás)" - mondta. Alexandrescu.
Az agyi aktivitást serkentő ételek - avokádó, banán, sörélesztő, brokkoli, dinnye, tojás, csirke, hal (tonhal, lazac), lenmag, búzacsíra, narancs, barna rizs, zöld leveles zöldségek, szója, kefir.
A táplálkozási szakorvos rámutatott, hogy a jó lelki egészség érdekében a lehető legkevesebbet kell fogyasztani, vagy akár meg is kell szüntetni: alkohol, mesterséges élelmiszer-adalékanyagok, mesterséges édesítőszerek, kólakivonatok, hidrogénezett zsírok, nikotin.
Felhívta a figyelmet arra, hogy ezekben az időszakokban ajánlott rizst, tésztát, teljes kiőrlésű gabonákat és édes szezonális gyümölcsöket fogyasztani, mert ezek az ételek jó energiaforrást jelentenek, és nyugtatóan hatnak az idegrendszerre, és segítenek fenntartani a mentális tisztaságot.
"Ezen túlmenően ezek az ételek tartalmaznak triptofánt, egy aminosavat, amely elősegíti a szerotonin szintézisét (ideg relaxációt serkentő neurotranszmitter). Barna rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát tartalmazó étrend ajánlott, mert könnyen emészthető és lassan szabadítja fel az energiát. Ezenkívül biztosítja a kognitív teljesítményhez szükséges glükóz, ezért fontos megérteni, hogy az agy kedvenc ételei a komplex szénhidrátok, amelyek molekulája nagyszámú atomból áll, emiatt emésztésük hosszabb ideig tart, és így energia szabadul fel. fokozatosan a test folyamatosan ellátódik tápanyagokkal "- magyarázta a táplálkozási szakember.
Lygia Alexandrescu elmondta, hogy a vizsga előtt fogyasztható, pozitív hatású vacsorának zöldséges zöldségeket, friss, párolt, pulykát, fehér halat és friss sajtot kell tartalmaznia.