Hogyan táplálkozzunk egészségesen anélkül, hogy megfosztanánk magunkat La Pyramide - Sain; Finom
Hogyan táplálkozhatunk egészségesen anélkül, hogy megfosztanánk magunkat (és élveznénk a kellemes társasági életet)? Csak fogadd el ezt a piramist !
Nincs semmi csoda, semmi forradalmi. És pontosan ezért van hatékony.
Egy gondolat híve vagyok: az egészséges táplálkozást nem szabad orvosok és táplálkozási szakemberek elitjének fenntartani. Mindenkinek képesnek kell lennie a táplálkozás mély megértése nélkül is rendesen étkezni.
Az egészséges táplálkozás mégis összetettnek és unalmasnak tűnik ... néha még taszító. Sokan azonban egészségesen szeretnénk enni, én először. Vigyázni akarunk a magunkra Egészség és érezd magad forma napi.
Tehát még akkor is, ha ez a piramis nem teszi lehetővé az étrend teljes megértését (ettől a piramistól nem leszünk táplálkozási szakemberek), az az érdeme, hogy nagyon egyszerűen bemutatja az egészséges étrend körvonalát.
Ezenkívül teljesen alkalmazkodik a mi időnkhöz és ahhoz is társadalmi örömök és konyhai- hogy javasolja. Nincs többé félelem "de mit fogok enni ma este?!".
És mindenki képes rá megért ésalkalmaz ! Ez ennek a piramisnak az erőssége.
- Hogyan kell elolvasni és használni ezt a piramist
- Hogyan táplálkozzunk egészségesen: A piramis részletesen
- Konkrét példák és bevásárlólista
Hogyan kell elolvasni és használni ezt a piramist
A piramis ezt alulról felfelé olvassa. A piramis minden eleme egyformán fontos! A sorrend határozza meg a mennyiségeket.
A JOKER nagyon fontos, az összes információ alább található.
A JOKER-t gyakran elfelejtik ... mégis olyan fontos, mint a többi !
Hogyan táplálkozzunk egészségesen: A piramis részletesen
Egy nap a tányéromon - példa a piramisra
Az alap: Víz
Első emelet: Gyümölcsök és zöldségek
A víz után gyümölcsök és zöldségek jönnek.
Az étel nagy részének kell lenniük. A. Által ajánlott 5 adag Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program minimum !
Ezek az ételek valóban sokfélét kínálnak tápanyagok ! A jó egészség elengedhetetlen elemeit nyújtják.
Ezen tápanyagok mellett elsősorban jót nyújtanak szénhidrátok. Egyes gyümölcsök és zöldségek, például avokádó vagy olajos magvak (mandula, dió stb.) Szintén Zsírsavak nagyon jó minőségű és egy kicsit fehérje.
Ezenkívül gazdag élelmiszerek szálak !
Ahhoz, hogy élvezze a zöldségek minden előnyét, fontos változó és elfogyasztja bőség !
Második emelet: Keményítőtartalmú ételek
Keményítőtartalmú ételek foglalják el ennek a piramisnak a második emeletét.
Ők a testünk fő energiaforrása: biztosítják szénhidrátok minőség.
Érdekes megjegyezni, hogy a hüvelyesek is nagyon jó forrásai fehérje ! A gabonafélék szintén a megfelelő mennyiséget adják meg.
A keményítőtartalmú ételek közül elsősorban hüvelyesek (lencse, borsó, bab stb.) és gabonafélék (kukorica, búza, zab, rizs stb.). A krumpli és a Édesburgonya keményítőtartalmú ételeknek is tekinthetők.
Gyakran előnyben részesítjük ezeket az ételeket eredeti formájában, sok minden nélkül átalakítás. Lehetséges azonban bizonyos feldolgozott formák, például tészta vagy kenyér fogyasztása. Ezután kevésbé fogjuk előnyben részesíteni az ételeket kifinomult (egész vagy félkész tészta, teljes kiőrlésű kenyér stb.). Valójában minél finomabb egy étel, annál kevésbé érdekes.