Hogyan tartja az aerobik testét és lelkét idős korban
Nem minden sport ajánlott idősebb emberek számára. Az aerobik azonban ideális a kezdők számára, és az elmét is fitt állapotban tartja.
Ha pihen, akkor rozsdásodik - ahogy egy régi mondás tartja. És ebben is van némi igazság. Ha nem mozog, akkor a szív- és keringési betegségeket kockáztatja, és biztosítja, hogy ez a mozgáshiány negatívan befolyásolja a teljesítményt, az egészséget és a jólétet.
Soha nincs késő a testmozgáshoz. Még akkor is, ha nem tettél semmit magadért az elmúlt években, ez nem azt jelenti, hogy nem kell többet kezdened. Természetesen nem lehet nagy teljesítményű sport. De az időseknek számos sportág létezik, amelyek a kezdők számára is jóak. A szakértők például az aerobikot javasolják, mivel ennek a sportnak számos előnye van:
- kíméletes az ízületeken
- hát barátságos
- megindítja a szív- és érrendszert
- fokozza a zsírégetést
- növeli a memória teljesítményét
- javítja az állóképességet és a koordinációt
Mi is az az aerobic amúgy?
Az aerobik az 1960-as évek találmánya, Kenneth amerikai katonai orvos. Ez a sport azonban csak később vált ismertté. Jane Fonda a 80-as években tette igazán népszerűvé a sportot. 80 évével még mindig aerob edzéseket fejleszt, különösen az idősek számára (elérhető DVD-n, pl. Az Amazon.de-től).
Az aerobik egy ritmikus állóképességi edzés zenei kísérettel, amely három szakaszra oszlik:
Az első szakaszban a testet könnyű gyakorlatokkal hozzák fel a hőmérsékletre. Ez azt jelenti, hogy az izmok felmelegednek, az ínszalagok megnyúlnak és az ízületek rugalmasak. A második szakaszban a dolgok rátérnek az üzletre. Ezután stimulálják a zsírégetést és a szív- és érrendszert. A harmadik és az utolsó fázis a test lassú lehűléséről és az izmok újbóli nyújtásáról szól, hogy elkerüljük a másnapi fájó izmokat.
❖ Aerob típusok
Az aerobik nem csak aerobic. Két különböző típus létezik, amelyek többek között az üzemeltető aktuális fittségi szintjéhez is kapcsolódnak. A fajok:
- Alacsony aerobik
- Magas aerobik
- Vegyes aerobik
Alacsony aerobik esetén, amely step-, csúszó- és aqua-aerobikot is tartalmaz, az ízületek különösen megkíméltek. Ezek alacsony terhelésű lépésről lépésre történő kombinációk, amelyek még mindig serkentik a zsírégetést.
A magas aerobikban a dolgok kissé gyorsabbá és intenzívebbé válnak. Az edzés futás és ugrás kombinációkból áll, amelyek nagyfokú stresszel járnak, és megterhelik az ízületeket, szalagokat és a gerincet is.
A vegyes aerobik egyesíti a fent említett két típust.
Az aerobik növeli a memória teljesítményét
Az USA-ban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres és könnyű aerob edzés a memória teljesítményét is növeli. A Bajor Állami Sportegyesület (a blsv.de címen) szerint 120 idősebb embert vizsgáltak meg ebben a tanulmányban. Az alanyokat két csoportra osztották. Az 1. csoport rendszeresen aerobikot, a 2. csoport pedig nyújtó gyakorlatokat végzett. Az aerob csoportban a hippocampus két százalékkal nőtt, míg a nyújtó csoportban 1,4 százalékkal csökkent.
A tanulmány azt mutatja, hogy az aerobik nemcsak a test fittségének fenntartása érdekében ajánlott, hanem valami jót is tesz az elméd számára.
Tisztázza az aerob edzést orvosnál
Aki sokáig tartózkodott a fizikai aktivitástól, gondosan ellenőrizze a háziorvosát, mielőtt megkezdené az aerob edzést. Figyeli a fizikai erőnlétet és az ízületeket, és tippeket ad arra, hogy mit tartson szem előtt edzés közben.
Fitness tanulmány vagy otthoni edzés?
Az aerbobic órákat manapság széles körben kínálják a fitneszközpontokban. Előnye, hogy van egy profi edző az oldalán, aki megmutatja a gyakorlatokat, és gondoskodik arról is, hogy helyesen végezze őket. A rendszeres megbeszélések segítenek a labdán maradni és legyőzni belső gyengébb énedet. Még jobb, ha aerobikot csinálsz egy barátoddal. Akkor támogathatjátok egymást és bátoríthatjátok egymást.
Ha nem szereted a nagyobb csoportos összejöveteleket, és nem akarod, hogy az idő lekötjön, akkor otthon is elvégezheted az edzést. Vannak gyakorlatok, amelyeket felszerelés nélkül lehet elvégezni. A gyakorlatok intenzívebbé tétele és az izmok kissé nagyobb megterhelése érdekében elengedhetetlenek a speciális segédeszközök, például a lépcsők, a súlyzók és a hevederek (megtalálható a gorillasports.de oldalon). A következő videó bemutatja, hogyan nézhet ki az otthoni aerob edzés. Angolul van, de a gyakorlatok önmagukban is érthetetlenek.
Hogy végül hogyan döntesz, rajtad múlik. Természetesen ez a jelenlegi erőnlétedtől függ, és hogy mennyire mered egyedül elvégezni a gyakorlatokat. A kezdők számára célszerűbb először részt venni egy tanfolyamon, hogy megmutassák nekik az alapvető gyakorlatokat.