Hogyan tartsa be diétáját az ünnepek alatt
Ha fogyni próbál, vagy szeretné kordában tartani a súlyát, akkor az ünnepi időszak ugródeszkát jelenthet az étrendben a magas kalóriatartalmú ételek miatt, amelyek megakadályozzák, hogy ebben az időszakban egészségesen táplálkozzunk.
Íme néhány tipp az étrend betartásához az ünnepek alatt:
Ne feledje, hogy a karácsonyi látogatásokat a családdal és a barátokkal töltik, és nem feltétlenül enni és inni a lehető legtöbbet. Az ünnepek szelleme abban áll, hogy megosztják a pillanatokat szeretteikkel, az ételek figyelmen kívül hagyása mellett.
Egyes ételek fogyasztását különleges alkalmakká alakíthatja, ne szokás. Ne használja az ünnepeket ürügyként a diéta be nem tartására.
Fogyasszon ünnepi ételt otthon, annak érdekében, hogy az étrendbe illeszkedő egészséges ételeket be lehessen vinni a menübe. Így tetszés szerint fogyaszthat megengedett ételeket, anélkül, hogy bűnösnek érezné magát a túl sok evés miatt.
Ne látogassa éhgyomorra. Fogyasszon el egy könnyű és egészséges snacket, mielőtt elhagyja otthonát. Válasszon zsírmentes ételeket, például alacsony zsírtartalmú joghurtot és alacsony zsírtartalmú sajtot, mivel a bennük lévő fehérje hosszabb ideig jóllakottság érzetét kelti. Ha nem vagy nagyon éhes, akkor látogatáskor szerényebb lesz az ételek kiválasztásában.
Válasszon egészséges ételeket és ételeket az ünnepi ételhez. Választhat egy koktélt garnélarákból, füstölt lazacból, gyümölcsökből, salátákból vagy friss zöldségekből. Kerülje a szószokat.
Fogyasszon mértékkel alkoholt. Kerülje az alkoholos italokat, amennyire csak lehetséges, és válassza az ásványvizet vagy az alkoholmentes italokat. Ha alkoholt szeretne inni, akkor célszerű vörös vagy fehér bort választani, és kerülni a pezsgőt vagy az erős italokat.
Legyen aktív az ünnepek alatt. Menjetek bulizni és táncolni, aktívak legyetek, és mozgás közben mozgassátok meg anyagcseréteket sportolással.
Vigyázzon a maradék ételre. Ne fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket, csak azért, mert elkészíteni kell őket. Ha kis adagokat eszel, és megosztja az ételt a körülötte lévőkkel, akkor nem fog kísértésbe esni, hogy mindent egyedül fogyasszon el.
Végezzen minél több szórakoztató tevékenységet. Menjen moziba, jégpályára, látogassa meg barátait vagy vásároljon. Így gondolni fog az ételekre, és élvezni fogja az ünnepeket anélkül, hogy eltérne étrendjétől.
Nem utolsósorban kerülje az evést a városban és ha ezt meg kell tennie, soha ne ürítse ki a tányért.