Hogyan tartsd be újévi fogadalmaidat! EGY ÉLESEBBEN
Többet sportoljon, fogyjon öt kilót, vagy végül hagyjon fel a dohányzással: Újév - új fogadalmak. Motivációs szakértőnk elárulja, hogyan érheti el az új évre vonatkozó elhatározásait.
Miért az év eleje a legnépszerűbb idő a változtatásra?
Ennek tartalmi szempontból nincs oka. De az emberek inkább a ritualizált cselekedeteket részesítik előnyben - például mindig egy hónap 1. vagy 15. napján kezdünk új munkát. Technikailag ezt bármely nap megtehetjük. Ezenkívül az év eleje sok ember számára különleges varázslattal bír, amelyet használni akar. Mert aki hisz a varázslatban, további erőt kaphat. De a jó szándék gyakran olyan gyorsan kialszik, mint szilveszterkor a rakéták.
Miért nem tartjuk be az újévi fogadalmainkat?
A jó szándékokat legtöbbször nem veszik elég komolyan. Inkább játék, és szilveszter részei, például ólomöntés. Minden évben népszerűek: leszokni a dohányzásról vagy leadni néhány kilót. Valójában ezek ésszerű ötletek, amelyek végrehajtása még mindig gyakran kudarcot vall. De ha komolyan gondolja a változtatásokat és néhány tippet követ, akkor ez sokkal valószínűbb.
Mi lenne az első tipp, amely kitartana?
Határozzon meg például egy egyértelmű célt: öt kilót szeretnék leadni 2013. március 20-i tavasz elejéig! És nem csak általában: szeretnék lefogyni. Minél pontosabban kitűzi a célt, annál hamarabb el tudja érni.
Meghatározott célt tűztem ki magam elé - mi lesz most?
Készítsen tervet fix lépésekkel. Például a fogyás mindig magában foglalja az étrend megváltoztatását és a sok testedzést. Ezért meg kell terveznie, hogy mikor fog sportolni: például szerdánként 19 órakor kocog. A vásárláshoz szükséged van egészséges és könnyű ételek listájára. Azt is írja be a tervbe, hogy melyik dátumig szeretné elérni a köztes céljait.
És hogyan győződhetek meg arról, hogy betartom a tervemet?
Keressen egy szövetségeset, aki objektíven tudja figyelemmel kísérni és rögzíteni a viselkedését. Rendezzen vele egyeztetett időpontokat a jelentésre, például minden vasárnap este. A szövetséges figyelmeztethet és kell is, amikor elkötelezettséged csökken. Fontos: kössön szövetségeseivel szerződést. És mint minden szerződésnél, ebben a megállapodásban azt is fel kell tüntetni, hogyan kell megbüntetni a szerződésszegést. Például: egy hónapra vállalni a házimunkát, egy bizonyos összeget felajánlani az állatjóléti egyesületnek vagy megmosni a szövetséges autóját. Minél idegesítőbb a büntetés, annál jobb - mert a szükséges nyomással az emberek többsége álmatlan készenlétet mutat a cselekvésre. A szövetséges elkísérheti Önt is a cél felé vezető úton - például azzal, hogy veled sportol, segít megtisztulni vagy főzni.
Hogyan kezelhetem a kisebb visszaeséseket?
Gondold át alaposan, hogy a jó szándék valóban megfelel-e neked, vagy csak szeszélyből jöttek létre. Mert akkor nem fogja élvezni, és nagyon nagy a valószínűsége annak, hogy nem ragaszkodik a felbontáshoz. De ha a felbontás megfelel Önnek, akkor nem kell demotiválnia, ha kisebb visszaesést szenved. Csak folytasd. Csak vigyázzon, hogy ne essen bele a „három kudarc szabályába”: először hagyja magát elvonni, majd hagyja elcsúszni, végül hagyja maradni. Ilyen helyzetekben szövetségesének ügyelnie kell arra, hogy ne adja fel.
Rolf Schmiel (www.rolfschmiel.de) képesített pszichológus és motivációs tréner Essenből. A sikerpszichológia egyik vezető német szakértője. 1999-ben Rolf Schmiel megalapította üzleti pszichológiai coaching intézetét. Tanácsot ad olyan nagyvállalatoknak, mint az Audi, a Siemens, a Lufthansa és az AOK. Négy könyvet is kiadott egyedül a motivációról.