Hogyan tartsuk állandóan a testsúlyunkat az idősebb mobil
Sokan körülbelül fél kilogrammot hoznak - 20 kilogramm után évente egy kilogrammot -, így 50-ig túlsúlyossá válnak, ami növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
Sőt, nő az emlőrák kockázata. Egy 72 000 nővel végzett vizsgálatból kiderült, hogy azoknak, akik 50 éves korukra (átlagosan 1,65 magasságban) körülbelül 14 kilogrammot híztak, az emlőrák kialakulásának majdnem kétszeres kockázata volt. menopauza után azokhoz képest, akik idősebb korukban fenntartották a súlyukat.
Az egyik fő tényező, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz, az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, tehát ha ugyanazokat az étkezési szokásokat tartja fenn, mint tinédzserként, akkor hízni fog. Ezért sajnos, annak érdekében, hogy fenntartsa önmagát, az öregedéssel több erőfeszítésre van szükség.
Hogyan kell folytatnia? Az health.usnews.com néhány tippet nyújt Önnek ezzel kapcsolatban.
1. Csökkentse a kalóriák számát
20 éves kor körül az anyagcsere a csúcson van, de 30 év elteltével tízévente körülbelül 5-7% -kal csökken. Ez azt jelenti, hogy ha 20 évesen átlagosan napi 2500 kalóriára volt szükséged ahhoz, hogy fitt maradj, akkor 30 év után 125-175-tel kevesebbet kell fogyasztanod.
50 éves korig még nagyobb, 300-500 kalória-csökkentésre lesz szükség a felesleges kilók felhalmozódásának elkerülése érdekében.
2. testmozgás
Az egészség megőrzéséhez is elengedhetetlenek, nemcsak a testsúlyhoz. Ezen túlmenően, ha nem akar tartózkodni a túl sok evéstől, és még az egyes kalóriákat sem számolja, akkor többet tehet a kompenzáció érdekében.
Egy tanulmány 34 000, átlagosan 54 éves nő közreműködésével készült, akik nem tartottak semmilyen diétát, és azt találták, hogy azok, akik egy órán át (a gyors gyaloglásnak felelnek meg) gyakoroltak mindegyikükben a hét napján gyenge maradt.
Ezenkívül alacsonyabb volt a cukorbetegség vagy a szívbetegség kialakulásának kockázata a mozgásszegényekhez képest.
3. Vigyázzon izomtömegére
Az izmok kalóriát égetnek el, és idősebb korukban részben megakadályozzák az anyagcserét, de 40 év után csökkenni kezdenek. Ezért jó lenne edzőterembe menni ellenállást edzeni, súlyokkal hetente többször (háromszor vagy négyszer). Először is tanácsos lenne szakembertől útmutatást kapni.
4. Vigyázzon a hormonális fogamzásgátló intézkedésekre
A progeszteront felszabadító fogamzásgátló tabletták vagy méhen belüli eszközök egyes nőknél súlygyarapodást okozhatnak, hatásukat a testre valószínűleg a genetikai öröklés befolyásolja (ez megmagyarázhatja, hogy egyes nők miért híznak miattuk, mások nem).
Így, ha hormonális fogamzásgátló módszerekhez folyamodik, és azt veszi észre, hogy 2,5 - 5 kilogrammot hízott anélkül, hogy észrevette volna, miért, jó lenne egy másik módszert kipróbálni.
5. Aludj eleget
A kutatások azt mutatják, hogy ha egy személy túl keveset vagy túl sokat alszik, akkor megnő a szívbetegség vagy a metabolikus szindróma (más néven inzulinrezisztencia szindróma) kockázata, amelyet általában cukorbetegség követ.
Az ajánlott 7-8 órás alvás alatt a szervezet elegendő leptint termel, amely az éhség visszaszorításáért felelős hormon, ezért az alvás egyensúlyhiánya miatt többet eszik.
6. Egyél keveset és gyakran
A legtöbb táplálkozási szakember azt javasolja, hogy a test három-négy óránként kapjon ételt, hogy elkerülje azokat a vágyakat, amelyeket nehéz kezelni, különösen, ha az éhség intenzívebbé válik, és amelyek túlevéshez vezethetnek.
Több tanulmány szerint, ha naponta legalább hatszor eszik, az anyagcseréje stimulálható, és a vércukorszintje állandó marad. Egy étkezésnek 250-300 kalóriának kell lennie.
7. Rendszeresen mérje le magát
Ha hetente néhányszor leméred magad, időben felfedezed, hogy hízottál, képes leszel fellépni, ha a helyzet nem olyan súlyos.