Hogyan tartsuk kontroll alatt a koleszterint egészséges mobil étrenddel
Ha magas a koleszterinszintje, az orvos nagy valószínűséggel megmondja Önnek, hogy változtatnia kell. De ezeknek a változásoknak nem kell néhány napot vagy hetet tartaniuk, hanem állandó változásoknak kell lenniük, amelyek magukban foglalják az egészségesebb étrendet és a több testmozgást is.
A Everydayhealth.com megmutat valamit arról, hogyan javíthatja életmódját és hallgatólagosan egészségét.
Mit jelent a szív egészséges étrendje
A magas koleszterinszint szívbetegséget okozhat, ezért nagyon fontos, hogy szintje a normális határokon belül legyen. Ehhez nemcsak arra kell ügyelnie, hogy milyen ételeket ne fogyasszon, hanem arra is, hogy mit kell enni. Íme néhány szabály:
1. A zsíroknak a napi összes kalória 25–35% -át kell kitenniük;
2. A telített zsírok kevesebb, mint az összes kalória 7% -a;
3. A transz-transzferek kevesebbek, mint a teljes mennyiség 1% -a;
4. A koleszterin napi 200 milligramm alatt kell lennie, különösen, ha már magas a szintje;
5. Ne haladja meg a 2400 milligramm nátriumot (sót) naponta (még akkor is, ha nehezen mérhető);
6. Korlátozza az alkoholfogyasztást napi egy pohárra, ha nő, és két napra, ha férfi.
Ami az étel adagjait illeti, annak érdekében, hogy bizonyos határokat ne lépjünk túl, bármelyik étrendben úgy gondolja, hogy egy csészének akkorának kell lennie, mint az öklének, és egy darab húsnak akkora, mint egy csomag játékkártya.
Mit kell enni az alacsony koleszterinszintért
1. Sovány hús (csirke és pulyka, de bőr nélkül, sovány marhahús, sertés izmok).
2. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (legyen szó tejről, sajtról, joghurtról).
3. Rost (teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök és zöldségek).
4. Gyümölcsök és zöldségek (a legjobb, ha naponta öt adagot eszünk belőlük, a lehető legváltozatosabban).
5. Hal (legalább két adag hal hetente).
Kerülje a zsíros vagy feldolgozott húsokat, a nagyon édes italokat, süteményeket és más desszerteket, chipseket.
Főzési tippek az egészséges étrendhez
Még akkor is, ha egészséges ételeket választ, tudnia kell, hogyan kell őket egészségesnek főzni, annak érdekében, hogy változtatásokat hajtson végre. Íme néhány tipp ezzel kapcsolatban:
1. Kerülje a sót. Ehelyett különféle fűszernövényekkel és fűszerekkel, vagy citromlével ízesítheti.
2. Ne süssön. Válassza inkább a sütőt vagy a grillet.
3. Használjon növényi olajokat. Kerülje a vajat és a margarint, és válasszon napraforgóolajat vagy olívaolajat.
4. Válasszon friss ételt. Ahelyett, hogy gyümölcs- és zöldségkonzerveket és más elkészített ételeket használna, válasszon a lehető legfrissebbet.