Hogyan tartsuk normális állapotban a Dukan Blog diétát
A dukani étrend egyike azon kevés étrendstílusoknak, amelyek azokra az ételekre összpontosítanak, amelyeket a primitív időkben fogyasztottak (amikor az emberek többet vadásztak és szüreteltek). Számos fehérjében gazdag étel és különféle keményítő nélküli zöldségek fogyasztását teszi lehetővé. Mindkét típusú élelmiszer fontos a gyors fogyáshoz és a hosszú távú fenntartáshoz - állítják ezt az étrendet.
A dukani étrend követése meglehetősen egyszerű. Ez felsorolja a 100 étrendet, amelyek "megengedettek" a diéta alatt és után. Ehet annyit ebből az ételből, amennyit csak akar. Ezenkívül számos forrás kínál recepteket és főzési trükköket, amelyek megkönnyítik az étrend betartását. Bemutatjuk Önnek az étrend minden egyes szakaszát, a megengedett ételeket és a különféle recepteket, hogy sikeresen kövesse ezt a fogyókúrás tervet.
Felkészülés a dukani étrend megkezdésére
1) Beszéljen háziorvosával. Mielőtt bármilyen fogyókúrás étrendet vagy diétát kezdene, fontos tudni, hogy megfelelő-e Önnek. Beszélnie kell háziorvosával arról, hogy a Dukan-étrend megfelel-e Önnek.
Időpont egyeztetés az orvossal. Beszéljen vele a fogyás vágyáról, és hallgassa meg véleményét a leadandó kilók számáról.
Ezenkívül beszéljen vele a Dukan-étrendről, és kérdezze meg, hogy ez az étkezési szokás megfelel-e Önnek. Célszerű lenne orvosától tanácsot kérni a fogyáshoz. Ez különösen fontos, ha krónikus betegségekben szenved, például magas vérnyomásban vagy cukorbetegségben.
Ha Ön és orvosa úgy dönt, hogy jó kipróbálni a diétát, akkor kérjen beutalót egy dietetikustól, hogy együtt tanulmányozzák, mi a fázis a Dukan-étrendnek, és mennyit tudnak segíteni.
2) Tegyen fel bizonyos célokat. Új étrend megkezdése során nagyon fontos meghatározni a célokat. A célok segíthetnek abban, hogy legyen egy útvonal, amelyhez ragaszkodni kell, és ösztönözhetnek és motiválhatnak is.
- A fogyás és a siker érdekében reális célokat kell kitűznie. Ha ezek nem reálisak, akkor katasztrófába állítja magát.
- Általában hetente 450–900 gramm közötti fogyást javasolnak. Az egészségügyi és táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy ez egy biztonságos és fenntartható hosszú távú fogyás.
- Ha a célod 4,5 kg lefogyása, irreális az a cél, hogy ezt a súlyt 2 hét alatt lefogyd. Ezt a súlyt 4-5 hét alatt kell leadnia.
Több célt is beállíthat. Hosszú távú célt és több apró célt is beállíthat az út során. Így az egész étrend alatt motivált maradhat.
3) Készítse elő a konyháját és a szekrényét. Annak érdekében, hogy helyesen kövesse a dukani étrendet, célszerű előre elkészíteni otthonát. Pontosabban készítse elő a konyháját - fel kell készítenie az engedélyezett ételeket, és meg kell szabadulnia azoktól az ételektől, amelyeket diéta közben nem szabad enni.
- A Dukan-étrend 100 megengedett ételt tartalmaz, amelyeket fogyaszthat. Az étrend nem szab korlátozásokat ezen ételek mennyiségére vonatkozóan. Ez a lista tartalmazza a magas fehérjetartalmú ételeket (tojás, marhahús, proc hús, tenger gyümölcsei, szója és tofu termékek, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékek). Ezenkívül keményítőtartalmú zöldségek nem megengedettek.
- Nyomtasson ki egy listát ezekről az élelmiszerekről, hogy felhasználhassa őket az üzletben. Ezt a listát arra is felhasználhatja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e otthonában olyan étel, amelyet nem engedélyezett a diéta.
- Fontolja meg, hogy tiltott ételt ad a barátoknak, vagy adományoz valakinek, vagy egyszerűen eldobja, ha már elkezdték.
- Ezután vegye fel a megengedett ételek listáját, és menjen a boltba. Készítsen készletet a megengedett ételekből. Olvassa el a Chocolite-t is.
4) Írjon étkezési tervet és receptnaptárt. A Dukan-étrend nem szab túl sok korlátozást vagy szabályt az ételek és ételek elkészítésekor. A terv elkészítése azonban segíthet abban, hogy képet kapjon arról, mit fog enni a jövő héten:
- Szánjon egy kis időt az étkezési terv kidolgozására. Ehhez meg kell adnia az engedélyezett ételek listáját. Írja le, mit fog enni reggelire, ebédre, vacsorára és snackként egy hétig a Dukan diéta során.
- Ez az étkezéstervezés segíthet az étrend fenntartásában, az étkezés előre elkészítésében és az üzletbe történő kirándulások számának csökkentésében.
5) Vásároljon extra ételt. A dukani étrend hivatalos honlapja felsorolja a további forrásokat. Ha nem biztos abban, hogyan tudja betartani ezt a diétát, további ötletekre van szüksége az étkezéshez, vagy biztatásra van szüksége, akkor gondoljon arra, hogy ezeket az ételeket is beveszi.
- Súlycsökkentési tanácsok, amelyeket a Dukan diéta webhely kínál. Ez egy olyan szolgáltatás, amelyért fizetnie kell, de motiválhatja Önt a diéta követésére, amikor megpróbál fogyni.
- Főzőkönyvek - Ez a diéta receptkönyveket is kínál, amelyeket megvásárolhat. A könyvek a legkisebb részletességgel magyarázzák az étrendet, információkat nyújtanak a táplálkozásról, sőt receptekkel és étkezési ötletekkel is szolgálnak.
- Blog és e-mail. A Dukan diéta weboldala felajánlja azoknak, akik diétát kezdenek, feliratkozni egy heti e-mailre vagy blogra. Egyedi receptet, főzési tanácsokat vagy biztatást kínálhatnak.