Hogyan tartsunk étrendet a böjt alatt cikkek
De a legtöbb éhomi étel nem biztosítja számunkra a szervezet megfelelő működéséhez és minden napi tevékenységhez szükséges energiához szükséges fehérje mennyiséget.
Az éhező ételek általában szénhidrátokon, zöldségeken és gyümölcsökön alapulnak, a fehérje pedig teljesen hiányzik. Ha ebben az időszakban a böjt mellett diétát szeretne tartani, nagyon ügyelnie kell arra, hogy mit eszik, nehogy éhen haljon. sapka!
Íme néhány tipp a diéta követéséhez nagyböjt idején:
- igyon sok vizet és gyógyteát
- partikon vagy az étteremben igyon ásványvizet citrommal
- ne csak burgonyát egyél, válasszon friss zöldséget és sok fűszert
- feladja a sót, a cukrot és a telített zsírokat, valamint az ultrafinom ételeket
- főzzünk otthon, a lehető legegyszerűbben, sütés vagy sok olaj nélkül
- az olajat csak nyersen, salátában és kis mennyiségben fogyasztják
- légy aktív! járjon és másszon fel a lépcsőn, ha nincs ideje az edzőterembe
- mondjon le a "böjt" termékekről az üzletekben, például: böjt szalámi, szójakolbász, amelyeket olajban sütve készítenek stb.
A következőket kell enni éhgyomorra:
- Reggeli: szójatej gabonafélékkel, gyümölcs (ne kerülje a banánt, még akkor is, ha sok kalóriája van, energiával tölti el), sült rozskenyér paradicsommal és bazsalikommal, könnyű ananászos kompót, gabonapelyhek gyümölccsel, de cukor nélkül
- Ebéd: zöldségleves krutonnal, zöldségpüré szójal, .
borsótál, paradicsom- és szójaszósz, főtt spenót paradicsommal, válogatott zöldségsaláta tofu sajttal, zöldségsaláta gabonapehellyel, tofu sajtos szendvicsek, paradicsom és olajbogyó
- Uzsonna: mogyoró, mandula, olajbogyó, dió, néhány éhező keksz, gabonapelyhek, gyümölcs
- Vacsora: grillezett zöldségek tofu és fűszeres sajtmártással, zöldséges és szójafazék savanyúsággal, rizs zöldségekkel és fűszerekkel, teljes kiőrlésű tészta paradicsommal, fokhagymával és bazsalikommal, guacamole és pirítós
Merítsen ihletet az egzotikus japán receptek alapján, mivel a legegészségesebbek a világon, használjon sok fűszert az étel ízesítéséhez, és ezáltal csökkentse a felhasznált só mennyiségét, ne készítsen éhomi édességet ezen étrend alatt, ne pótolja a hiányt csokoládé vagy cukorka szénsavas leveket fogyaszt (annyi kalóriájuk van), ha valami édeset szeretnél - egyél egy gyümölcsöt, főzz nagyon kevés olívaolajjal, és a szószok ne sűrítsék liszttel, vegyél multivitamint!
A húsvéti nagyböjt időszakára javasoljuk: