Hogyan tegyünk naponta lépéseket anélkül, hogy észrevennénk; Kapitalizmus a kenyéren
Ön szerint szinte lehetetlen elérni a napi 10 000 lépés megtételének célját? Nagyon tévedsz! Ezekkel a tippekkel napi 10 000 lépést is megtehet, és akár 500 kalóriát is elégethet a folyamat során - még akkor is, ha nincs ideje edzeni.!
Kilépsz a házból, beszállsz az autóba, és egyenesen munkába állsz. Miért érdemes gyalogolni, amikor bárhová mehet autóval, metróval vagy busszal? Sajnos éppen ez a hozzáállás akadályozza meg sokunkat abban, hogy ma elég testmozgást végezzünk. És az az igazság, hogy generációnk egyre kényelmesebbé vált, és nem mindig használjuk annyira a lábunkat, mint kellene.
A szakértők azt javasolják, hogy az emberek naponta átlagosan körülbelül 10 000 lépést tegyenek meg. De a legtöbb ember kevesebb, mint 5000 lépést tesz meg naponta, és az irodában dolgozó emberek csak körülbelül 1500 lépést tesznek meg naponta. 10 000 lépéssel nem olyan nehéz eltalálni a célt. Megmondjuk, hogyan!
Minél több lépést tesz meg, annál jobb az egészségére
Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, nemcsak fitt állapotban vannak, hanem egészségük javításában is. Egy olyan egyszerű tevékenység, mint a séta, megvéd minket olyan betegségektől, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a depresszió és még a demencia is. Ezenkívül hatékonyan erősíti az ízületeket és az izmokat, javítja az állóképességet és stimulálja a szív- és érrendszert. Tudta, hogy napi mindössze 15 perc mozgással három évre meghosszabbíthatja életét?
És sok kalóriát éget el útközben. 10 000 lépés megtétele körülbelül 500 kalória elégetésével jár, amelyet testünk feleslegesen tárolna. Minden tippet felajánlunk Önnek, hogy elérje célját.
Hagyja a kocsit
Tudjuk, hogy ha egy nagyvárosban élsz, akkor leküzdhetetlen gyalogos távolságok vannak, de gondoltál-e arra, hogy elkezdesz biciklivel haladni? A kerékpárral eltöltött 30 perc kb. 3000 lépésnek felel meg, az autó cseréje pedig megmenti a parkolás idegesítő problémájától.
Még az élelmiszerboltok vásárlása is könnyen megoldható kerékpárral vagy gyalog. Tipp: a legjobb, ha hátizsákot hordasz, vagy a kerékpárkosárban tárolod a vásárlást.
Több kilométer = több lépés
A szupermarketed a sarkon van? Nem számít. Próbáljon meg egy távoli szupermarketbe menni. Minél több métert gyalogol, annál több lépést tesz meg a nap folyamán. Ezenkívül, ha inkább napi nagyobb vásárlást szeretnél végrehajtani a napi kis vásárlások helyett, időt spórolsz meg, mert akkor is, ha elmész egy távolabbi szupermarketbe, ezt az utat csak hetente kétszer kell megtenned.
Menjen a lépcsőn a lift helyett
A lépcsőmászás nagyon egyszerű módja annak, hogy egy kis extra gyakorlatot beépítsen a napjába. A mozgólépcső vagy a lift helyett csak sétálnunk kellene. És a lépcsõmászás nemcsak a keringést és a véráramlást javítja, hanem borjakat, combokat és feneket is biztosít. Tehát elég ok arra, hogy ezentúl elfelejtse a liftet.
Ha azonban térdproblémái vannak, akkor ne vigyük túlzásba a lépcsőket, mert amikor felmászunk rájuk, az egész testtömeg a tarkóján van, ezért nem szabad napi három emeletnél többet felmászni.
Sétálni menni
Használja ki az ebédszünetet és tegyen egy sétát a friss levegőn. Ez nemcsak a napi cél elérését segíti elő, hanem jót tesz a szemének (főleg, ha számítógép előtt dolgozik) és a hátának is. Egy másik lehetőség az, hogy sétáljon előre, vagy munka után, és ha elmész sétálni a társaságba, kétszer olyan szórakoztató lesz.
Éjjel kimehet táncolni barátaival vagy párjával. Ez felemeli kedvét, formába hozza és nagyon hatékony.