Hogyan tehetsz magadra két vagy három kilogramm cellulit nélkül - Fogyókúra; Karbantartás
Míg sok nő éhezik, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, két vagy három kilogrammot szeretne meghízni, elegendő ahhoz, hogy a csípőjét és a fenekét megkerekítse. Ugyanakkor nem akar megrémülni azon a megállapításon, hogy a könnyű súlygyarapodás erőfeszítései csúnya cellulitlerakódásokat eredményeztek. Itt van, mit kell tennie, ha nem ront el néhány extra alakzatot, és hajlandó egy istennőtestért dolgozni, mintha elszakadna a férfiak fantáziájától.!
Először is tudnia kell, hogy azoknak a nőknek ajánlott étrend, akiknek két-három kilogramm izomtömegre van szükségük, legalább olyan szigorú, mint a fogyás terve. Másodszor, ha azt szeretné, hogy a narancsbőr távol maradjon a combjától, a sportolás kötelező.
Az egészséges súlygyarapodás, valamint a fogyás megköveteli az optimális életmód elfogadását.
A hízás ajánlott módjai
Sokan tévesen úgy vélik, hogy a gyenge emberek bármilyen, cukorral vagy zsírral teli ételt megehetnek, mert amúgy is hízniuk kell.
A valóságban ez a formák lekerekítésének megoldása csak a test bizonyos területein (has, fenék, áll, áll stb.) És nem kívánt zsírlerakódásokat, valamint a narancsbőr megjelenését eredményezi.
Az USA-ban található híres Mayo Klinika szerint statisztikailag a nők 80% -ában van legalább kisebb mértékű cellulitisz, amely akkor fordul elő, amikor a zsírsejtek a bőrrétegeket benyomják, és áthaladnak a bőrt az izmokkal összekötő kötőszöveteken. A cellulit egyre jobban láthatóvá válik, amikor a testben növekszik a zsír mennyisége. Tehát a cél nem a testzsír, hanem az izomtömeg növelése.
Ezért az izmokért kell enni, nem a zsírlerakódásért. Kövesse a tápanyagok tökéletesen kiegyensúlyozott étrendjét: alacsony fehérjetartalom, komplex szénhidrátok és egyszeresen telítetlen és telítetlen zsírok (ezeket megtalálhatja olívaolajban, pisztáciában, földimogyoróban, dióban, halban, halolajban és lenmagban).
A szakemberek olyan ételeket javasolnak, amelyekben az elfogyasztott anyagok százalékos aránya ez: 60% -70% szénhidrát, 10% -15% fehérje és kevés esszenciális zsír.
Válasszon magas tápértékű, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket.
Teljesen kerülje a cukor és a sült ételekből és a gyorsételből származó telített zsírokat, amelyek elősegítik a cellulit kialakulását. Ehelyett egészítse ki adagjait több kalóriával. Keverje össze például a pürét főtt tojással, a grillezett csirkét levesekkel és szószokkal, sajtot levesekben és omlettben, pürésített tejjel és turmixokkal stb.
Kerülje a folyadék fél órás fogyasztását étkezés előtt és után, felejtse el a savanyú gyümölcsleveket, de vegyes természetes gyümölcslevekkel helyettesítse: almával bogyókkal, őszibarackkal, narancs és banán keverékével stb.
Lefekvés előtt vegyen be egy tápláló, magas fehérjetartalmú snacket, például egy szelet fekete kenyeret mogyoróvajjal.
Ajánlott módszerek a cellulit képződésének elkerülésére
Most, hogy tudja, hogyan kell enni a sovány testért, rendszeres sportprogramot kell vállalnia, amely fejleszti izomtömegét és távol tartja a cellulitust a testétől.
Három heti edzés elegendő az izom fejlődéséhez, könnyű kardio gyakorlatok (futópadok, kerékpározás) és súlyemelés kombinálásával, mindez mértékkel.