Hogyan teszi a futás boldogabbá (mi történik a testben)
Az elmúlt években úgy tűnik, hogy egyre többen készülnek egy maratonra. Ha nem ismersz valakit, akkor talán te vagy az. Akár maratoni futásnak indul, akár örömére, akár csak most kezdi felfedezni a futást, annak a testre gyakorolt hatása további okot ad arra, hogy ragaszkodjon az edzéshez.
Mi történik a futás első másodpercében?
Amint elkezd futni, az izmaid elkezdik használni az ATP-t (adenozin-trifoszfát). Ez az anyag élelmiszer-feldolgozás során nyert energiamolekulákból áll. Néhány másodperc múlva érezni fogja, hogy tele van energiával, mintha órákig futhatna. Ezen a ponton a korábbi ATP ADP-vé (adenozin-difoszfáttá) válik, és extra energiát ad az edzés első részében. (1, 2)
Mi történik a futás első két percében?
Az energia első másodpercei után a testnek új adag ATP-re van szüksége, ezért a sejtek elkezdenek metabolizálni az izomban tárolt glikogént (a glükóz egy formáját). A vércukorszint csökken, és mivel a szervezet egyre több glükózt és tejsavat használ fel, az agy érzékeli a fizikai stressz érzését (ez nem veszélyes az egészségre). (3, 4, 5)
Mi történik a futás első 10 percében?
Az első két perc után nehéz lehet a továbbjutás, ha kezdő vagy. Ne add fel. A szíved erősebben kezd dobogni, izmaid elsőbbséget élveznek a szerveiddel szemben, amikor a véráramlásról van szó. A glikogén és az oxigén égését a testhőmérséklet emelkedése és az izzadás megjelenése fogja észrevenni. Ez utóbbi a test túlmelegedésének elkerülése érdekében következik be. Néhány másodperc múlva elpirulsz. (5)
Mi történik 30 perc futás után?
30 perces futás után, amikor lassít, nem lesz szüksége nagy mennyiségű energiára, és normálisan lélegezhet. Jelenleg jó hangulatban lesz. Ez a dopamin, az endorfinok és a szerotonin felszabadulásának eredményeként következik be, amelyek a jólét állapotát biztosító hormonok sora. Futás után azonnal nyugodt és éber leszel. (6, 7)
Hogy a futás boldoggá tesz minket?
A futás a testre ható több mechanizmus révén boldogabbá tesz minket. Az alábbiakban bemutatjuk a legfontosabb hatásokat e tekintetben:
- A futás csökkenti a stresszt - A pulzus növekedésével a noradrenalin szabadul fel, amely hormon javítja az agy stresszre adott reakcióit (8, 9, 10, 11, 12)
- A futás csökkenti a negatív gondolatokat és állapotát biztosítja pihenés - amikor fut, elveszi az elméd a szorongástól és a negatív gondolatoktól, és a test fizikai részére koncentrál. Ez lehetővé teszi, hogy jelen legyen és csökkentse a jövőbeli gondokat. A tiszta elme gyakran kikapcsolódáshoz és boldogsághoz vezet (13, 14)
- A futás növeli az önbizalmat és jó közérzetet ad neked - tanulmányok szerint a futás fokozott önbizalmat, jó közérzetet ad és kiegyensúlyozza a magadhoz való viszonyodat (15, 16)
- A futás csökkenti a depresszió tüneteit - Kutatók szerint a futás és a testmozgás általában csökkenti a depresszió tüneteit. Sőt, amikor a depressziós emberek felhagytak a futással, a tünetek csak két szabadnap után tértek vissza (17, 18, 19, 20, 21)
A futás jót tesz az egészségének általánosságban. Ha extra energiára, boldogságra és jó hangulatra vágyik, akkor a tökéletes tevékenységet választotta.
A futási sérülések elsősorban a test alsó részét érintik, kezdve a csípőtől, a térdtől, t.
A futópadon való futás általában mindazok edzésének része, akik fogyni akarnak vagy sem.
A futó étrendjének elsősorban a szénhidrátbevitelre kell összpontosítania, amelyhez fehérjét adnak.
A futás megtett kilométerenként körülbelül 80 kcal-t fogyaszt, és javítja a vérkeringést. Ez.
Még a napi 10 perc futás, még könnyű tempóban is, nem elhanyagolható hatással van a csökkentésre .
A futás az egyik leggyakoribb sporttevékenység a világon. Ha még soha nem gyakorolt tűt.