Hogyan teszteljük a lábizmokat FÉRFI EGÉSZSÉG
Erős combok Hogyan teszteljük a lábizmokat
A LÁB izmok
1 quadriceps combizom lat. quadriceps femoris
Engedje meg: a testének legerősebb izma! 4 vastag szál (3 látható a képen, az egyik el van rejtve) a comb elülső részének sportos kontúrot ad. A combcsont és a sípcsont között 3 szál fut, a leghosszabb rész a csípőcsont fölött kezdődik. A quadriceps kiegyenesíti a térdét (például kemény lövés előtt a fociban), és stabilan tartja a térdízületet.
- Otthoni edzőterem edzés lábfókuszral
- csak súlyzók, súlyzó és súlypad szükséges
- kezdőknek és haladóknak
- minden gyakorlat képben és videóban
- 28 oldal nyomtatásra optimalizált
- További információ a tervről
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
2 borjúizom lat. Gastrocnemius és Soleus
Szüksége van szoros borjakra? Kérem, álljon egyenesen, és emelje le a sarkát a padlóról! Most látta, hogy a Gastrocnemius és a Soleus duó működik. Mindkét izom az Achilles-ínon keresztül kapcsolódik a sarokhoz. A gastrocnemius a combcsontból ered, és a térdét is meghajlítja.
3 bicepsz combizom lat. biceps femoris
A sprintek és ugrások turbója a combok hátulján ül. Az ischiocruralis izmoknak nevezett izomkészlet része. Az ischiumtól az alsó lábig terjed és meghajlítja a lábát (például lépcsőn mászva). További feladatok: a csípőízület és a medence nyújtása, a hajlított térd elfordítása.
4 farizom lat.gluteus maximus és minimus
Fenékerő nélkül nem sok minden lehetséges a sportban - a fenék szinte minden mozdulatban részt vesz. Kinyújtja és megforgatja a csípőt, széttárja a lábát és visszahozza a testbe. Egyébként a feneke megakadályozza, hogy megbillenjen.
5 combhúzó Latin adductor longus, adductor brevis, adductor magnus, pectineus, gracilis
Az adduktorokat a comb belső oldalán lévő 5 izom alkotja (itt 3 látható). Biztosítják, hogy a lábadat a tested felé húzd, elmozdítják a csípőízületet és stabilizálják a medencét. Anatómiai elhelyezkedés: eredete a szemérem és az ischiumon, behelyezés a combcsont hátuljára és a sípcsontra.
6 keresztlábú izom lat. Sartorius
Kapcsolat a medence és a térd között: Kötélként fut a medence külsejétől az első combon át a térd belsejéig. Rugalmasá teszi a lábakat a csípő és a térd meghajlításával, a comb kiterjesztésével és az alsó lábszár befelé fordításával.
Fitness ellenőrzés
Tudja meg, milyen erős vagy valójában - és mi más lehetséges. Így teheti meg: Csak végezze el ezt a 3 tesztet, majd végezze el az ajánlott edzést 6 hétig. Fogadjunk, hogy ezután jobban fog menni?
1. ELLENŐRZÉS:
Sebesség teljesítmény Álljon fel egyenesen, kezével a teste mellett. Kréta vonallal vagy törölközővel jelölje meg nézőpontját. A teszt: ugrás álló helyzetből mindkét lábra, amennyire csak lehetséges. Karokkal és testtel hintázni megengedett. Meddig jutsz el?