Hogyan tisztítsa meg a c; lon Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez Maria_Galybina/iStock
A vastagbélben élő barátságos baktériumok, amelyek részt vesznek az ételek emésztésében, kedvelik a növényi rostokat, amelyek fő táplálékuk.
Ideális tehát, ha minden étkezés alkalmával együnk belőle egy keveset, "különösen a fruktánokat, mert nem emésztenek a bél felső részében" - magyarázza Dr. Didier Chos, az Európai Dietetikai és Mikro-táplálkozási Intézet (MEI) elnöke. Ezek a prebiotikus rostok épségben eljutnak a vastagbélhez, és ezáltal elősegítik a jó baktériumok szaporodását.
Articsóka, spárga, banán. A mikrobiota szövetségesei
Nagy mennyiségben található csicsókában, articsókában, spárgában, banánban, sőt sós. A laktóban erjesztett ételeket (savanyú káposzta, japán miso, kefirek, savanyúságok stb.) Szintén előnyben kell részesíteni, mivel ezek tele vannak tejsavbaktériumokkal, amelyek segítenek fenntartani a bélflóra sokféleségét.
Ellenkező esetben probiotikumokat fogyaszthat étrend-kiegészítők formájában (kapszula vagy bot). A megfelelő termékek fogadásához válassza ki azokat a márkákat, amelyek garantálják az adagonként legalább 10 milliárd baktérium bevitelét.