HOGYAN TÖBBETTALANÍTÁS NÉLKÜL SZABADSÁGBAN? Coaching Academy
Kiadja Mihaela Visan 2017. november 19-én
Ha elhízásban szenved, akkor feltétlenül kipróbált sok módszert és több tucat diétát végzett. A probléma az, hogy bár volt kedved és motivációd a diéta megkezdéséhez és a testmozgáshoz, végül visszatértél a kezdeti súlyodhoz. Nem tudod, mit tegyél, nehéznek érzed magad, mintha homokzsákokat cipelnél magaddal (és még szekereket is !), és körben forognál. Ugyanis az akaraterő és a motiváció időről időre működik, míg egy jól kidolgozott és szokássá alakított terv folyamatosan működik, mert automatikusan válik.
A diétáknak mindaddig hatása van, amíg megtartják őket, mert minden kalória-korlátozás súlycsökkenéshez vezet, de a test a korlátozás miatt "éhezési" állapotba kerül, és az étrendet fenyegetésként érzékeli. Így a test hajlamos elérni kiindulási állapotát, sőt új zsírtartalékokat is létrehoz más lehetséges korlátozásokra, megvédve Önt. Ezért a diéták csak illuzórikusan működnek, ráadásul megzavarják az anyagcserét és rontják az ételekkel való kapcsolatát. Összezavarodsz, és nem tudod, mit egyél, hogy jól legyél.
Mindent belülről kifelé oldanak meg.
Készítsen egy táblázatot három oszlopból, és írja be a bal oszlopba az összes kipróbált módszert, a középső oszlopba a kapott eredményeket (az időveszteség kilogrammjában mérve, például heti 1 kg az x módszerrel), a harmadik oszlopban pedig, hogy mi történt konkrétan a súlycsökkentő kezelés után (pl. visszatértem az előző magatartáshoz és újra vagy többet híztam stb.).
Ez a táblázat segít áttekinteni saját próbálkozásait, sikeresek és visszatérőek, röntgenfelvételt készít a viselkedéséről, és észreveszi, hogy a diéták NEM jelentenek megoldást.
Értékelje a kapott adatokat, és vonja le az 1. következtetést (például: mindig képes voltam ragaszkodni a kúrához, de aztán visszatértem a kezdeti viselkedéshez). Figyelje meg, hogy valójában mit csinál, milyen viselkedés jellemző az adott táblázatban minden étrend után.
VÁLLALKOZZ el magad mellett, hogy MA-tól megváltoztatja az 1. következtetésben meghatározott viselkedését, és elkezded tisztelni és szeretni tested. Fogalmazza meg jelen időben. Minden reggel hangosan olvassa fel ezt az elkötelezettséget, hogy lelkileg elhatározza magát, hogy szeretettel, tájékozottan (gondoltam, már tudja, milyen ételek egészségesek és ajánlottak), nem pedig ideiglenes diétákkal.
Egyél minden nap csak az asztalnál ülve, szépen elrendezve, magazinok, telefon vagy tévé nélkül, csak akkor, ha éhes vagy, és fokozatosan szokasd meg, hogy 19:00 után nem eszel. Élvezze nyugodtan ételeit, és csak étkezésnek tekinti. Figyeljen a testére, és amikor észreveszi, hogy fáradt vagy, kelj fel, és ne térj vissza az étkezési helyig, amíg étkezésig nem koncentrál az ételre. Legyen aktív és mozogjon, amikor lehetősége van rá, és teremtsen lehetőségeket arra, hogy örömmel mozogjon. Tájékozódjon és készítsen egy listát a tetsző egészséges élelmiszerekről, és 2-3 naponta adjon hozzá egy új egészséges ételt (zöldségfélék, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak) az étlapjához, és fokozatosan cserélje ki a magas kalóriatartalmú süteményeket. fehér kenyér, édességek, zsíros és nehéz ételek könnyű ételekkel, és teszteljenek új, egészségesebb ételeket, hetente legalább egy új módon. Tehát a tartózkodás helyett fokozatosan adja hozzá és cserélje ki. Ízlését és étkezési magatartását látható erőfeszítések nélkül átképzik. Szabaduljon meg minden kísértéstől, hogy korlátozó étrendet tartson, csak azért, mert gyorsan szeretné látni az eredményeket. A viselkedés megváltoztatása megváltoztatja az életét. A diéta körbe fog húzni. Legyen tehát türelmes önmagához, és lassan, egészségesen és tartósan fogyni fog.
Tiszteletben tartja a fenti apró változtatások fokozatos és következetes végrehajtására vonatkozó elkötelezettségét.