Hogyan töltsük fel a szénhidrátot a testépítésben
által Ryogi 06/05 20h53
Igen, azt hiszem, a témáról már többször foglalkoztak, de elismerem, hogy nehézségei vannak a keresési funkcióval, hogy választ találjak a kérdéseimre.
Elmagyarázom az esetemet: itt van körülbelül 2 hét, amikor sok zöldséget fogyasztok (megtanultam főzni), jelenleg minden étkezéskor megeszem őket. Eddig nagy tésztafogyasztó voltam (étkezésenként 100–150 grammot ettem szárazon), most alig eszem többet.
"Szinte", mert több olvasatból megértettem, hogy a túlzott szénhidrátfogyasztás felelős (nagy részben) a zsír felhalmozódásáért. De úgy döntöttem, hogy veszítek egy kicsit.
Szóval nagyon jó, imádom a zöldségeket, nagyon szuper, de a probléma az, hogy testépítő foglalkozásaim alatt gyengeségeket éreztem: ekkor gondoltam "feltölteni a szénhidrátot". És egy jó étkezés után, 150 gramm tésztával, mint a múltkor, egy hét csendes edzésre indultam, anélkül, hogy gyengeséget éreztem volna.
A kérdésem a következő: Azok számára, akik ezt a diétát követik, milyen gyakran és mennyit fogyasztanak szénhidrátot ?
Mondok/csinálok esetleg anériákat, ha igen, kérem, mondja el
Hogyan töltsük fel a szénhidrátot a testépítésben ?
által Alban 06/06 05:58
Változtassa meg akkor az olvasmányokat. A hízás oka a felesleges kalória.
Kérdésedre a válasz a következő: ez függ az edzés mennyiségétől, a kalóriahiánytól, a% BF-től. röviden: nem tudok válaszolni.
Hogyan töltsük fel a szénhidrátot a testépítésben ?
által Lanvin a 06/06 18:56
Változtassa meg akkor az olvasmányokat. A hízás oka a felesleges kalória.
Kérdésedre a válasz a következő: ez függ az edzés mennyiségétől, a kalóriahiánytól, a% BF-től. röviden: nem tudok válaszolni.
Még mindig nem baj. A felesleges kalóriákat gyakran szénhidrát formájában fogyasztják el, a legrosszabb az, hogy ezek valóban a felesleges kalóriák, amelyek nélkül megtehetjük.
Ezenkívül az emberek 99% -ának legegészségesebb és leghatékonyabb étrendje az egész haszontalan baromság teljes eltávolítása, és olvadunk, mint a hó a napon.
Hogyan töltsük fel a szénhidrátot a testépítésben ?
által Alban 06.06-án 19:36
Lanvin biztosan nem. Ha alacsony a glikogénkészlete, az elfogyasztott hidrátokat csak azok pótlására használják.
Egy tanulmány kimutatta, hogy ilyen körülmények között azok az alanyok, akik az első napon 800 g hidrátot fogyasztottak, tovább oxidálták a zsírokat. A fordítás az, hogy a hidrátok az izmokban és a májban raktározódtak el, és ezek tovább vesztették a zsírt. A második napon csökkentették a hidrát bevitelét, és ott valami 30 g zsírt vettek fel. De ez azért volt, mert a glyco készletei megteltek. A gyakorlatban nem így csináljuk.
Tehát a teljes sebességgel történő töltés (és ezt rendszeresen kell elvégezni, ha diétázik, és erősen korlátozza a hidratátokat) csak pozitív hatásokkal jár:
- a glikogénkészletek helyreállítása ezért
- az anabolizmus legalább részleges újraindítása => korlátozza az izomvesztést
- legalább ideiglenesen emeli a leptint
- legalább ideiglenesen előhozza a T3-at
Amit biztosan nem szabad tennie, az az, hogy ne töltse fel
Hogyan töltsük fel a szénhidrátot a testépítésben ?
által Kza a 06/06 20:10
Hogyan töltsük fel a szénhidrátot a testépítésben ?
által Ryogi a 06/06 20:21
Lanvin igaz, hogy alig 2 hétig kizárólag zöldségeket és húsokat enni (természetesen joghurtokat, gyümölcsöket stb., De összetettebb szénhidrátokat is) egy kicsit szárazabbnak tűnök. De az ilyen lassú cukrok eltávolításának problémája az, hogy több energiám van az edzésen, még a szédülést is korlátozza, de hé, ezen szénhidrátok fogyasztása után jobb lesz.
Valójában azt hiszem, hogy boldog közeget kell találnunk, amit mostantól megpróbálok megtenni (igen, tesztelem magam) például az, hogy a tányéromon 1/4 fehérjeforrás, 1/4 lassú cukrok és 1/2 zöldség meglátom, hogy továbbra is fogyok-e.
Hogyan töltsük fel a szénhidrátot a testépítésben ?
által Gael Tessier 06/06 23h24
A szénhidrátok csökkenését sok mindenhez igazítani kell, például az aktivitása, de az anyagcseréje szempontjából is. A magam részéről azt tapasztaltam, hogy a szénhidrát napi 250 g körüli csökkentésével enyhe szédülést és kézremegést kaptam késő reggel ebéd előtt: hipoglikémia. Nagyon gyors az anyagcserém, és számomra ez valóban a szénhidrátok korlátozását jelenti. Vannak, akik a legkisebb probléma nélkül napi 100 grammot vagy annál kevesebbet fogynak le.
Mint mondod, teszteld magad.
Hogyan töltsük fel a szénhidrátot a testépítésben ?
által Matou a 06/07 00h34
ne felejtsd el a fontos lipideket: om3 (epa/dha) om9 (olívabogyó), borágó, repce stb.
Hogyan töltsük fel a szénhidrátot a testépítésben ?
által Alban 06/07 06h00
Kza számára: ez nagyon függ az étrendtől és a% BF-től. Nagyon zsírosak számára 12 vagy 14 óránként 5 vagy 12 órás feltöltés több mint elég. Nagyon száraz emberek számára ez 2 naponta 5 órás feltöltést jelent (de nem ismerek senkit, aki ezen a szinten van).
Tegyük fel, hogy eleinte minden héten 12: 00-kor történő feltöltés lehetővé teszi, hogy lássa, hogyan mennek a dolgok.
Már nem gondolok a tipikus hidrátmennyiségre, amelyet 12 vagy 5 órán át kell enni, de ha szükséges, visszatérhetek hozzájuk.
Hogyan töltsük fel a szénhidrátot a testépítésben ?
által Ryogi 06/07 09:26
Ezt sokszor láttam, hogy fontos, de csak a szalagokra vonatkozik, mivel azt hittem, hogy értem, vagy egyéb okai vannak ?
Egyébként szuper Albán pontosan ezt akartam tudni. Ha kézbe veheti ezeket a tipikus mennyiségeket, nagyszerű lenne, ha ötletet kapna
Hogyan töltsük fel a szénhidrátot a testépítésben ?
által Alban 06/07 09:38