Hogyan töltsünk fel vitaminokat és ásványi anyagokat a téli egészségügyi magazinban
Magnézium, cink, C-, D-, B-vitaminok ... Ezek a mikroelemek minden eddiginél elengedhetetlenek a téli formánkhoz. Összpontosítson olyan ételekre, amelyek tartalmazzák, és amelyek ráadásul nem híznak meg.
Ha hideg van, és immunitásunkat a forgalomban lévő sok vírus megerőlteti, semmiképpen sem hagyhatja figyelmen kívül a tónusunkat fokozó mikroelemeket. De nem kérdés, hogy feláldozzad a figurádat, és túlzottan zsíros vagy túl édes ételeket döngölj meg. !
Télen töltsön fel magnéziumot
Ez az ásványi anyag több mint 300 reakcióban vesz részt a testben! A magnézium elengedhetetlen az idegi impulzusok továbbításához, az izomlazításhoz és az energia termeléséhez a sejteken belül. Hozzájárul csökkenti a fáradtságot. A magnézium hiányát különösen az éjszakai görcsök, a tartós fáradtság, az ingerlékenység vagy a szemhéj remegése tükrözi ...
Hol lehet magnéziumot találni anélkül, hogy megsérteném az alakomat ?
Teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, olajos magvak, kakaó, néhány Ásványvíz (Hépar, Contrex, Badoit.). Ezek az ételek magnéziumot nyújtanak biológiailag elérhető formájában, amelyet a szervezet a legjobban szív fel. Külön említés az ásványvizekről, amelyek literenként 100 mg magnéziumot nyújthatnak szénhidrátok és lipidek nélkül, tehát kalóriák nélkül.
Mégpedig: a stressz „pumpálja” a magnéziumkészleteket. Minél inkább hiányzik belőlünk, annál inkább stresszelünk. Csak a jó hozzájárulás állíthatja meg ezt az ördögi kört.
Télen vasalás utántöltés
Ahemoglobin, a vas lehetővé teszi az oxigén szállítását és rögzítését az izmok által. A vashiánymás néven anémia, intenzív fáradtságot és legyengült immunvédelmet eredményez.
Hol találhatok vasat anélkül, hogy károsítanám a vonalamat ?
Fehér és vörös húsok (lehetőleg sovány), máj, kagylók, hüvelyesek, szárított gyümölcsök.
Mégpedig: ideális esetben ezek vasban gazdag ételek C-vitaminban gazdag ételekkel (például citrusfélékkel) kell összekapcsolni, amelyek elősegítika vas asszimilációja a test által. Éppen ellenkezőleg, kerülje az olyan ételeket, mint a tea, amelyek megakadályozzák annak asszimilációját.