Hogyan tovább Keto Kezdő útmutató a Keto étrendhez - Ketogén diéta KETO étkezési terv
Ez a történet része az Új évnek, az Új neked, mindenre, amire szükséged van az egészséges szokások kialakításához, amelyek 2020-ig és azon túl is fennmaradnak.
A ketogén étrend az egyik legnépszerűbb étrend volt 2019-ben, és nem mutatja a leállítás jeleit. Bár vitát váltott ki (emlékszel a Jillian Michaels - Al Roker viszályra?), Úgy tűnt, hogy nem fogy.
Az életmódot a súlyproblémák, valamint az általános egészségügyi problémák leküzdésére használták. Például sok epilepsziában szenvedő beteg csökkent tüneteket észlelt ketogén - vagy a ketogén étrendhez közeli állapotban. Mások étrend-hitelt adtak azért, mert rövid idő alatt elősegítették a fogyást, miközben növelték energiájukat.
Azok számára, akik a keto-ba szeretnének ugrani, a diéta némi előkészületet igényel, mielőtt teljes sebességgel haladna. De egy kis előkészítő munka előnyt nyújt Önnek, és lehetővé teszi, hogy az eredményeket a vártnál gyorsabban láthassa.
Olvass tovább: A legjobb keto snackek online vásárláshoz
Itt van minden, amit tudnod kell a keto szerepléshez.
Mi a keto diéta?
A keto életmódot, függetlenül attól, hogy fogyás céljából vagy egészségi okokból használják-e ki, nem szabad félvállról venni. A ketogén megköveteli a komplex szénhidrátok, valamint a szemek, cukor, gyümölcsök és gumók, például a jam és az édesburgonya eltávolítását. A hús, a leveles zöldségek, a talaj nélküli zöldségek, a diófélék, a zsírok, az olajok és az alternatív édesítőszerek erős jelenlétére támaszkodik.
Kevesebb, mint 15 gramm szénhidrát az optimális azok számára, akik testüket ketózisba akarják vinni - állítják szakértők.
A keto étlapján a steak és a vaj szerepel.
Hogyan működik a keto?
A szénhidrátok kiküszöbölésével a test ketózisba csúszik, amely folyamat során a májban a zsír lebontása során ketonok keletkeznek. Viszont a szervezet metabolikus állapotba kerül a ketózisnak nevezett szénhidrátok éhezése révén. (Alapvetően a zsír helyett energiát éget el a cukor helyett.)
Hogyan kezdheti meg a keto diétát?
Mielőtt a keto vonatra ugrana, az egészségügyi szakértők arra kérik Önt, hogy beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e mellékhatások vagy mellékhatások.
„Ha bármilyen típusú ketogén étrend megkezdését fontolgatja, először ezt kell megbeszélnie orvosával. Az étrend káros lehet, ha vese-, máj- vagy szívbetegsége van. Ha cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenved, és gyógyszert szed, akkor szoros kapcsolatban kell állnia orvosával, hogy figyelemmel kísérje a változásokat és szükség szerint módosítsa a gyógyszereket.