Hogyan tudja a megfelelő harapnivaló a kettő között kordában tartani a vágyait, és többet tehet
Erő és egészség a táplálkozás révén
Gyerekeknél elmondják, hogy az iskolai snack és különösen a víz különösen fontos, hogy ne fáradjanak el és ne maradjanak koncentráltak. Kicsinyeink számára általában készek vagyunk reggel felállni, és varázsolni valami kreatívat és egészségeset az uzsonnadobozba, ami szintén szépnek tűnik, mert mint ismeretes, a szem együtt eszik - főleg a gyerekekkel!
De mi magunk? Túl gyakran van szükségünk egy kis falatozásra a kettő között, amely bűnös lelkiismeret nélkül energiát biztosít testünknek! Különösen, ha nem eszünk 3 teljes ételt, ami természetesen újra és újra megtörténik, amikor hiányzik az idő vagy a hajlandóság a főzésre! Minél következetlenebbek vagyunk, annál inkább nassolunk az étkezések között vagy este!
Éhesek vagyunk, ha nem eszünk nekünk megfelelő reggelit vagy ebédet. Ha az étkezés 3-4 órán keresztül nem tölt fel, akkor feltételezheti, hogy itt kell optimalizálnia. Mit tudsz csinálni?
Az enyémben többet találhat a mosolygós listámról, amely segít a szokások megváltoztatásában e-könyv „A 10 legfontosabb tanács az egészségesebb étrendért”.
2. Akárhogy is, csökkentse a cukrot Amikor csak lehetséges, a lehető leghamarabb reggel, vagy - és ez nagyon gyakran előfordul - hozzáadja a zabkását, gyümölcsös joghurtját, a zabkását, a teljes kiőrlésű pirítóst frissen facsart narancslével, a smotie-t, ... amit csak szeretnél enni, egy szép adag fehérje nak nek. Ez lehet egy marék dió, mag, például chia, lenmag, napraforgómag, kókuszpehely, de például. puha tojás a pirítóshoz. Egy paradicsom, uborka vagy paprika is remekül passzol hozzá és napi 5 adag zöldség vagy gyümölcs egyikét „megcsinálja”. Természetesen a babos tojásos étel egyben reggeli is, amely hébe-hóba igazi erőt ad.
Ha új kedvenc reggelijét keresi, nézze meg az enyémet Online videósorozat "Reggeli ötletek családoknak" múlt!;-)
3. Mindig legyen egy vizes palackot kéznél! Gyakran rosszul értelmezik a dübörgő hasat is, és ez annak a jele, hogy vizet kell innunk, mert az éhség gyakran szomjúság! Ha valóban azt érezzük, hogy szomjasak vagyunk, a vízmérlegünk már elég rossz, és minden vészharang cseng a testben! Ezért ideális egy új szokás kialakítása, valamint egy üveg víz vagy egy bögre tea elkészítése reggelre és délutánra (mindig váltakozva, mert minden gyógynövénynek van hatása), és étkezés közben meg kell inni, így garantálva a modern folyadékellátást. . Étkezési és ivási szokásaink olyan szokások, amelyek szintén javíthatók!
4. Megtehetjük magunknak minden esetre a Táskás doboz (Találhat szivárgásmentes modelleket, amelyeket én teszteltem ITT) gyümölcsökkel, diófélékkel, kis csomagolással salátával, zöldségekkel stb., ha már ezt tesszük a gyerekeinkért!? Ez példaképpé tesz minket gyermekeink számára, és függetlenné tesz minket a menzától és a Weckerln & Co-tól, amelyet annyira szívesen eszünk az étkezések között, ami általában valóban megterheli az amúgy is gyenge emésztésünket, különösen abban a nagy mennyiségben, amelyben bezárjuk őket vigyél el minket. A TCM szempontjából a kenyér korunk ócska étele, megterheli szervezetünket, mert „nedvességet” hoz létre testünkben, fáradttá és lassúvá tesz bennünket. Ezért ajánlom ingyen e-könyv "Az egészségesebb étrend 10 legfontosabb tippje" Többek között a kenyér csökkentése és az összes búzatermék elkerülése érdekében!
Még akkor is, ha reggel még mindig tele vagyunk energiával, délután gyakran kimerültnek és céltalannak érezzük magunkat. Ez teljesen normális: az emberi teljesítménygörbe természetes mélypontot mutat 14 óra és 17 óra között, emiatt a munka unalmasnak tűnik számunkra. (hallani is Kövesse a „g’und eat - Podcast” című orgonaórát - - megtalálható az iTunes-on vagy a honlapomon www.food4life.at)
A déli országokban zajló sziesztának és az esti hosszabb nyitva tartásnak is van egészségügyi indoka. De valószínűleg nehéz ezt elmagyaráznunk a munkaadóinknak, és meg kell találnunk a módját, hogy megakadályozzuk ezt az alacsony teljesítményt. Nagyon fontos, hogy a testnek egy korty vizet nyújtsunk, amint a fáradtság első jelei megjelennek, majd a természetes ételekből származó egészséges energialökettel is ellátjuk, amely a nap végéig jól átjár bennünket. Hogy a „jó” éppen elég-e, vagy tele van erővel és energiával, hogy maradjon még valami a család számára, az teljesen rajtunk múlik.
Például MINDIG nálam van egy üveg víz, amikor kint vagyok, általában egy darab gyümölcsöt vagy zöldséget reggelente. Délutánra, vagy amikor valami édesnek érzem magam, van egy kis doboz dió, kesudió és néhány szárított gyümölcs. Ezek energiát adnak nekem a kettő között, és gyakran megmentenek a következő pékség rohamától!
Összeállítottam egy saját "Snack ötletek az iskolai szünetben" című videósorozatomat, ahol a szendvics és társai mellett néhány egyéb snack ötletet is bemutatok. Ezek elsősorban új ötletek inspirálására és generálására szolgálnak, és természetesen nekünk, felnőtteknek is, akik maguk is készítenek snackeket ellátás útközben!
Összefoglalva, még egyszer a tippjeim az étvágyak kordában tartására:
Praktikus snack ötleteket a következő blogbejegyzésben vagy az enyémben találhat Podcast 'G'sund iss hallgatni!