Hogyan tudta Marie sikeresen lefogyni 30 kilót 10 hét alatt
Hogyan tudta Marie 10 hét alatt sikeresen lefogyni 9 kilót
Julia: Ma készült interjúm kedves Marie-val, aki egy rugalmas stratégia segítségével 10 hét alatt sikeresen lefogyott 9 kg-ból. Kedves Marie, kérlek, mutasd be magad.
Marie: Helló, a nevem Marie, hamburgi vagyok, részt vettem a LIFESTYLE SCHLANK online programban, és most várom az interjút.
Julia: Én is nagyon boldog vagyok!
Kérem, meséljen egy kicsit, hogyan történt, hogy eleve elégedetlen lett a testsúlyával, és hogyan döntött a programra való regisztrációról.
Marie: Körülbelül négy éve tudatosan keresem a fogyás módját, de diéta nélkül.
Valamikor rátaláltam a podcastodra, és nagyszerűnek találtam, és azt gondoltam magamban, hogy most megragadom az esélyt, hogy más módon kezeljem a túlsúlyomat.
Julia: Ismét elmagyaráznád, hogy miben különbözik a program a klasszikus étrendtől?
Marie: Még pubertáskor is újra és újra kipróbáltam a diétákat.
Az étrendeket azonban mindig az absztinenciával társítottam, és ezek mindig negatív érzést hagytak. A LIFESTYLE SCHLANK program már a kezdetektől kezeli, hogy azt nem büntetésként, hanem valós lehetőségként érzékelik. Nagyon élveztem minden percét.
Különösen nagyszerűnek találtam, hogy nem voltak olyan klasszikus irányelvek vagy lemondások, mint a diéta esetében. A diétákról mindig volt egy kész terv, amelyet be kellett tartanom.
A LIFESTYLE SCHLANK programban elkészítettem saját életmód-tervemet. A diétákkal soha nem tudtam, hogyan folytassam utólag, és természetesen a kilók gyorsan újra voltak.
Julia: Pontosan ezt a tervet életmód-tervnek is hívják, mert nem a programban szereplő 10 hétre készül, hanem új életstílusra. Ez a terv nemcsak a diétát, hanem az öngondozással kapcsolatos egyéb témákat is megemlít.
Van-e példája életmódtervére?
Marie: Igen, például megjegyeztem, hogy az étkezések között már nem eszem, mert korábban nagyon rendben tettem, és a programon keresztül megállapítottam, hogy egyáltalán nem tesz jót nekem.
- Feljegyeztem, hogy legalább heti 60 percet edzek, és naponta legalább egyszer friss levegőt kapok.
- Nagyon fontos volt az is, hogy leírtam, hogy hetente négyszer fogok festeni.
- A festészet szenvedélyem, de mindig félretettem.
Julia: Nagy köszönet a megosztásért, és pontosan erre gondoltam, mindenkinek ki kell próbálni, hogy mi működik számára személyesen.
Ezért a program elején étkezési naplót vezetünk azzal, hogy dokumentáljuk, hogyan érezzük magunkat azokban a pillanatokban, amikor eszünk, és mit csinálunk evés közben. Ez tudatosítja, hogy mik lehetnek a paraméterek.
Ezért a résztvevők életmódtervei teljesen másképp néznek ki.
Mit vont le még magának a programból?
Marie: Őszintén szólva valóban sok minden volt.
Különösen nagyszerűnek találtam, hogy a program nemcsak a fogyáshoz kapcsolódik, hanem azt is, hogy mindent, amit ott tanultál, az élet minden területére alkalmazhatod.
Sokat tanultam étkezési szokásaimról, de sokat is vittem magammal életem végéig.
Két mondat különösen értelmes volt számomra:
A sikeres emberek olyan gyakran változtatják meg stratégiájukat vagy útjukat, amíg el nem érik céljukat. "
Fontos volt megértenem, hogy nem csak képesség vagy kudarc létezik, hanem egyszerűen adaptálnia kell a stratégiákat, amíg meg nem találja az utat. Ez egy igazi aha pillanat volt számomra!
2. A második mondat, amely sokat tett velem:
"Semminek nincs jelentése, csak az az értelme, amit adunk a dolgoknak."
Ez egy olyan mondat, amely minden helyzetben és kapcsolatban segít.
Julia: Az a szándékom a programmal kapcsolatban is, hogy minden területhez tudod kapcsolni, és megtanulhatod, hogy minden összefügg egymással. Az étel gyakran érzelmileg kapcsolódik egymáshoz, ezért az érzelmek okán kell dolgoznia.
Marie: Igen, ezért találtam rendkívül fontosnak az ételnaplót.
Ez sok fontos felismerést adott nekem. Például arra lettem figyelmes, hogy egyrészt nagyon gyakran eszem az étkezések között, másrészt azt, hogy gyakran eszem, amikor stresszes vagyok, amikor vigasztalni akarom magam, amikor meg akarom jutalmazni magam, vagy akár érzésem volt, hogy értéktelen vagyok. Gyakran csak fáradt voltam, és arra gondoltam, hogy az étel új energiát ad nekem.
Julia: Akkor mit próbáltál evés helyett?
Marie: A program audio mentális gyakorlatán keresztül eszembe jutott, hogy mennyit jelent számomra a festészet, és mennyire elhanyagoltam.
Mivel gyakran fáradtnak és energiahiányosnak éreztem magam, elkezdtem erőszakos alvásokat is készíteni. Régebben hittem abban, hogy "lusta" és "haszontalan" vagyok, amikor ezt tettem.
De segítettél nekem feloldani ezt a hitet, és ez nagyon más volt számomra.
Julia: Ez egy fontos pont. Ha kimerültek és fáradtak vagyunk, testünk mindig energiát követel. Például, mivel a cukor az energia leggyorsabb formája, gyakran megköveteli. De amire valóban szüksége van, az a pihenés és a kikapcsolódás.
Marie: Egy másik meggyőződésem az volt:
- Egyetlen jo-jo effektus vagyok.
Csak nem hittem, hogy meg tudom tartani a súlyomat. Saját életmódtervemnek köszönhetően már nincsenek bennem ezek a félelmek.
Julia: A hiedelmekkel az a probléma, hogy öntudatlanul be akarjuk bizonyítani magunknak, hogy igazunk van abban, amiben hiszünk.
Az a hit, hogy "egyetlen jo-jo effektus vagyok", a múltban gyakran arra késztette Önt, hogy csak ezt bizonyítsa magának. Ezért fontos, hogy tisztában legyünk e hiedelmekkel és megkérdőjelezzük őket.
Megtudtál más hiedelmeket?
Marie: Igen, hogy gyakran nem vettem részt sok mindenben, például játékokban, beszélgetésekben vagy valamiben, mert az volt az érzésem, hogy nem vagyok elég jó.
Vagyis nem vagyok elég sportos, vagy nem elég okos, vagy egyszerűen csak úgy érzem, hogy értéktelen vagyok.
A program előtt nem vettem észre, hogy így gondolkodom. Most azt mondom magamnak: „Nem nekem kell a legjobbnak lennem, csak szórakozni és csodálatos dolgokat szeretnék átélni.
Julia: gyönyörű.
Marie: Remeknek találtam a „régi étkezési szokásainak” mondott búcsúlevelet is.
Mert ez a feladat nem a régi étkezési szokások démonizálásáról szólt, hanem annak felismeréséről, hogy ez gyakran sokat segített.
A végén köszönetet mond és elmagyarázza, hogy most maga vállalja a felelősséget, és már nincs szüksége a viselkedésre.
Julia: Gyakran azt sem látjuk, hogy minden viselkedés mögött pozitív szándék áll.
Az étkezési magatartás pozitív szándéka lehet például a kényelem, a stressz enyhítése.
Ezeket a stratégiákat általában gyermekkorban tanuljuk meg. Felnőttkorunkban soha többé nem kérdőjelezzük meg ezeket a stratégiákat, hanem egyszerűen arra a következtetésre jutunk, hogy gyengék és fegyelmezetlenek vagyunk.
Szeretne megosztani mit fogyott a 10 hét alatt?
Marie: Elértem a 68 kilós célsúlyomat, és a programban 9 kilót fogytam.
Julia: Gratulálunk.
A résztvevők csökkenése nagyon eltérő, mivel mindenkinek más a célja és más a kezdő súlya is.
A program nem arról szól, hogy 10 hét alatt 10 kg-ot fogyjon le, hanem nagyon fontos számomra, hogy olyan stratégiákat tanuljon meg, amelyek a program után a résztvevőknek is segítséget nyújtanak.
Nagyon remélem, hogy sokat el tudott venni a Marie-val készített interjúból. A teljes interjút audio formában is megtalálhatja a podcastomon.
Az interjút Marie-val a podcastomon is megtalálhatja: