Hogyan vágyakoznak és milyen snackek segítenek kielégíteni
6 édes snack a vágyakozás ellen
Az édesség utáni vágy az egyik legnagyobb akadály az álomalakunk felé vezető úton. Egy kis nassolás nem hízik meg, de ha igazán erős vágyad van, akkor általában nem állsz meg egy kis csokoládé mellett, hanem megeszed az egész asztalt.
Miért van ez így?
Amikor édes cukorkánkat magas cukortartalmú ételekkel elégítjük ki, testünket egy vércukor hullámvasútra küldjük. Vércukorszintünk kezdetben meredeken emelkedik, majd gyorsan ismét csökken, mivel testünk felszabadítja az inzulin hormont, ha a vércukorszint magas. Az eredmény: hipoglikémiásnak érezzük magunkat, és még inkább éhesek vagyunk az édességekre. Ez egy ördögi kört hoz létre, amely gyorsan túlzott kalóriabevitelhez vezet.
A vágyak kielégítése a magas cukortartalmú édességekkel ezért nem éppen a legokosabb ötlet.
Először is azt tanácsolom, hogy derítse ki, mi okozza vágyait.
Talán csak nem ivott vagy evett eleget?
Csak evéssel próbálja feldolgozni a rossz tapasztalatokat?
Ön a menstruációban van, és a szervezetben hiányozhat bizonyos tápanyagok?
Mindig érdemes átgondolni és azonosítani az okokat. Így csökkentheti az étvágyat a jövőben.
Amikor a vágyakozás már megvan, próbáljon meg elterelni a figyelmét, vagy igyon egy kis harapnivalót, amely kielégíti az édesség utáni vágyakat, de ugyanakkor jóllakik is.
Az uzsonnának a lehető legkevesebb cukrot kell tartalmaznia, valamint fehérjében és rostokban gazdagnak kell lennie. Arra is ügyelnie kell, hogy a snack nem tartalmaz túl sok kalóriát. Bár nem túl reális, hogy túlfogyasztja az egészséges ételeket a magasabb jóllakottság érzése miatt, mégis azt tanácsolom, hogy alakítson ki egy érzést a megfelelő adagméretekhez - különösen, ha intuitív módon próbál fogyni.
Annak érdekében, hogy megértsétek, milyenek lehetnek az édes jóllakás-készítők, most szeretnék bemutatni nektek hat édes harapnivalót a sóvárgás ellen, amelyek azonnal kielégítik édesszájukat.
1. Csokoládé eper
A gyümölcs természetes édessége és alacsony kalóriatartalma miatt az egyik legjobb snack az étel utáni vágyakozáshoz. Ha egy kis mandarin vagy néhány szőlő nem elegendő az édesszájú ital kielégítéséhez, akkor tegye úgy, mint én, és mártsa meg gyümölcsét olvasztott csokoládéba.
Tipp: Kalóriamentes csokoládé merítést is vásárolhat a fitnesz üzletekben. Tehát valóban nassolhat anélkül, hogy bűnös lenne.
2. Fehérjégkrém
A fehérjégkrém vagy, ahogy a fitneszblogger mondja, a „szép krém” a tippem mindenkinek, aki szeretne egy alacsony kalóriatartalmú fagylaltot megkóstolni, amely szintén növeli a jóllakottság érzését.
Könnyedén elkészítheti otthon a Nicecream-et, ha lefagyaszt egy nagy banánt és néhány választott bogyót, majd megtisztítja és összekeveri néhány fehérjeporral.
3. Kazeinpuding
A kazein egy olyan fehérje, amely hosszabb ideig biztosítja a test fehérjét, mint a tejsavófehérje, és ezért különösen alkalmas pudinghoz.
200 kcal kazeinpudingunkhoz egyszerűen keverjünk össze 2 tojásfehérjét egy evőkanál eritrittel (kalóriamentes, természetes cukorpótló), és keményre verjük a tojásfehérjét. Ezután keverjen el 2 evőkanál csokoládé kazeint egy evőkanál kakaóval és egy korty vízzel egy külön tálban. Ezután alaposan keverje össze, hogy csomók ne képződjenek, végül hajtsa be a tojásfehérjét. Most csak kb. 20 percre kell hűtőszekrénybe vagy fagyasztóba tenni a pudingot, és a kazeinpudingja készen áll!
Figyelem: Ha laktóz-intolerancia vagy hashimoto szenved, akkor jobb, ha kerüli a kazeint!
4. Csokoládé kávéfehérje turmix
Magam nem iszom kávét, de barátnőm éhes esküszik erre a csokoládé-kávé turmixra.
Így működik:
Tegyen egy turmixgépbe 250 ml cukrozatlan mandulatejet, egy evőkanál természetes kakaót és 1-3 evőkanál vízoldható kávét, és az összes hozzávalót turmix készítéséhez. Opcionálisan hozzáadhat egy vagy két jégkockát is, akkor a turmix még jobban íze lesz.
5. Zabpehely csokoládéfehérje porral
Ez a snack kissé kalóriadúsabb, de nagyszerű edzés utáni étkezésként egy intenzív edzés után.
Tegyen 150 g zabpelyhet egy kis tálba, és keverje össze 2 evőkanál csokoládé tejsavófehérjével, egy evőkanál lenmaggal és opcionálisan 1/2 - 1 evőkanál nyers kakaóval. Ezután mindent jól összekeverünk, és öntsünk hozzá sok mandulatejet vagy rendes tejet. Befejezett! Abszolút jóllakottság készítő, amely kielégíti a csokoládé minden igényét!
6. Fehérje brownie
Ha még soha nem próbálta ki a házi készítésű fehérje süteményeinket, itt az ideje. Mivel ezek nem csak ugyanolyan édes ízűek, mint a normál brownie-k, szuper jóllakókká teszik és csak 215 kalóriát tartalmaznak adagonként.
A receptet itt találja!
Tehát remélem, hogy ezek a tippek segítenek a jövőben jobban megbirkózni a vágyakozással.
Ha többet szeretne megtudni a fogyókúra legígéretesebb étrendjéről, akkor ajánlom bikini testprogramunkat, több mint 300 töltelékkel és rendkívül hatékony zsírégető edzéssel. Más programokkal ellentétben nemcsak megmutatjuk, hogyan kell alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet fogyasztani, hanem azt is, hogy miként lehet egyensúlyba hozni hormonális egyensúlyát a helyes étrenddel és életmóddal - ami a fenntartható fogyás alapfeltétele.
Kattintson ide további információért!