Hogyan válasszuk ki a legegészségesebb reggeli gabonapelyheket Mobile
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mivel vitaminokkal kell ellátnia, amelyek segítenek az estig tartó "működésben". Ráadásul, ha jól étkezik reggel, az anyagcseréje gyorsabb lesz, és nap közben nem fog kísértésbe esni az ételek túlzásba vétele.
Sokan a reggeli gabonapelyhek mellett döntenek, de a LiveStrong szerint sokszor öntudatlanul is inkább kárt okoznak, mint hasznot. A következőket kell tudni a gabonafélékről, és mire kell figyelni a termékcímkéken:
A rost a növényi eredetű terméknek azt a részét írja le, amely nem bomlik le a belekben. A szakemberek általában 14 gramm rost fogyasztását javasolják 1000 kalóriánként. Az étrend, amelyben nem hiányzik ez az összetevő, segít fenntartani a jó bélrendszert, csökkenteni a koleszterinszintet és a jóllakottság érzését.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, mert a feldolgozottakban már nincs rost, vagy csak nagyon kevés. Egy adag gabonafélének 2,5–5 gramm rostot kell tartalmaznia.
A csomagoláson említett zsírszint pedig megértetheti Önnel, hogy egy termék jó-e vagy sem. A testnek szüksége van zsírokra a megfelelő működéshez, de ellenőrzés alatt kell tartani őket. Nem haladhatják meg az összes napi kalória 20-35 százalékát.
Ezenkívül nézze meg, hogy melyek azok a zsírok, amelyek lehetőleg telítetlenek (egyszeresen vagy többszörösen telítetlenek), amelyeket egészségesnek tekintenek, mert alacsonyan tartják a koleszterinszintet. A telített zsírok emelik a koleszterint, és idővel szívbetegségekhez vezethetnek. A napi összes elfogyasztott zsírból a telített zsírok nem haladhatják meg a 7% -ot és a transz-zsírok legfeljebb 1% -ot.
Egyes gabonafélék jelentős mennyiségű cukrot tartalmaznak. Bár ettől jobb ízűek, kalóriát adnak hozzá, és cserébe semmilyen tápanyagot nem nyújtanak. Minden 4 gramm cukor 16 kalóriát tartalmaz, ezért ellenőrizze a címkét, hogy a gabona nem hízik-e.
A növényi fehérjék az állati fehérjékkel ellentétben hiányosak, ami azt jelenti, hogy nem biztosítják az esszenciális mennyiségű aminosavat. Az ajánlott napi fehérje mennyiség 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként.