Hogyan válasszuk ki a legjobb probiotikumokat
A probiotikumok azok a jó baktériumok, amelyek elősegítik az emésztést és támogatják az immunrendszert. Tudja meg, mit kell használni és hogyan lehet kiválasztani a leghatékonyabb probiotikus kiegészítőket?
A probiotikumok évek óta mindenki figyelmét felkeltik, vélemény- és cikkhullámokat ébresztenek, és szinte minden termékben elérhetők. Ma a probiotikumok nemcsak táplálék-kiegészítőkben vagy erjesztett termékekben találhatók, hanem ezeket az egészséges baktériumokat hozzáadják a rúdhoz, a gabonafélékhez, a jégkrémhez és még a rágógumihoz is.
De nem minden probiotikum egyforma. Egyesek jobbak, mint mások, mind a minőség, mind az egészségügyi előnyök szempontjából.
Tehát mi a probiotikumok szerepe, és hogyan válasszam ki a legjobb probiotikus kiegészítést? Nézzük meg, miért kellene probiotikumokat adnunk étrendünkbe, és hogyan válasszuk ki a legjobbat.
Mik azok a probiotikus kiegészítők?
Probiotikumok egyfajta hasznos baktérium az emésztőrendszerben, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak az egészség szinte minden területén, az immunrendszertől az emésztésig. A bélflóra kisebb mértékű egyensúlyhiánya is hatalmas hatással lehet az egészségre, súlyosbíthatja bizonyos betegségeket és emésztőrendszeri problémákat okozhat, például puffadást és gyomorfájást.
A probiotikus kiegészítők szedése egyszerű módszer a bélben lévő hasznos baktériumok stimulálására, hogy egészségesek maradjanak. A kapszulák, por vagy iható palackok formájában kapható probiotikus kiegészítők általában egyedi baktériumtörzsek széles skáláját tartalmazzák, és minden adagban több milliárd probiotikumot tartalmaznak.
A probiotikumok típusai
A piacon számos különböző típusú probiotikum található, amelyek mindegyike számos tényezőtől függ, például a stabilitástól, a törzs sokféleségétől és a CFU-k számától.
Normális esetben két fő probiotikumfaj létezik, Bifidobaktériumok és Lactobacillus .Amellett, hogy a probiotikus készítményekben és kiegészítőkben a legelterjedtebb, ez a két faj az immunfunkcióra, az emésztőrendszer egészségi állapotára, a fogyásra és egyebekre gyakorolt jótékony hatásuk miatt is széles körben tanulmányozott.
Számos speciális probiotikum-törzs is létezik, amelyek mindegyike bizonyos körülmények között előnyösnek bizonyul. A legjobb probiotikus törzsek közül néhány:
- Bacillus coagulans
- Bacillus subtilis
- Bifidobacterium bifidum
- Bacillus clausii
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus reuteri
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus gasseri
- Lactobacillus rhamnosus
- Lactobacillus sporogens
- Saccharomyces boulardii
A probiotikus kiegészítők mellett ezen törzsek közül sok természetes módon megtalálható bizonyos élelmiszerekben is. Az erjesztett ételek, mint például a joghurt, a szana, a kefir, a savanyúság stb., Mind a probiotikumok gazdag forrásai, és sokféle probiotikummal rendelkeznek, amelyek támogatják az egészség számos szempontját.
A probiotikumok 5 előnye
1. Segíti az emésztést
Ételek vagy probiotikus kiegészítők napi étrendbe való felvétele fontos előnyökkel járhat az emésztőrendszer egészségében. Nemcsak elősegítheti és kezelheti a gyulladásos bélbetegségeket, például a Crohn-kór és a fekélyes vastagbélgyulladást, de javíthatja az irritábilis bél szindróma tüneteit is, olyan állapotot, amelyet puffadás, gázképződés, hasmenés és székrekedés jellemez.
2. Erősítse az immunitást
Egyre több tudományos bizonyíték talált arra, hogy a bél egészsége a test védekező képességétől, azaz az immunrendszertől függ. A probiotikumok a bélben található káros baktériumok szaporodásának és terjedésének gátlásán túl kimutatták, hogy csökkentik bizonyos típusú fertőzések, köztük a légúti fertőzések és a húgyúti fertőzések kockázatát gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt.
Bio-Kult probiotikumok 14 élő baktériumtörzzsel, 60 kapszula
Bio-Kult Candéa probiotikumok a candidiasis ellen, 60 kap
Bio-Kult Pro-Cyan húgyúti probiotikumok, 45 kapszula
Bio-Kult Infantis probiotikumok gyerekeknek, 16 tasak
3. Javítsa a mentális egészséget
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a bél egészsége szorosan összekapcsolható a mentális egészséggel. Ezenkívül vannak olyan tanulmányok, amelyek azt találták, hogy a probiotikus kiegészítők számos mentális betegség kezelésében hasznosak lehetnek, ideértve a depressziót, a szorongást, a rögeszmés-kényszeres rendellenességeket és az autizmust.
Noha az embereken végzett kutatások hiányoznak, az állatkísérletek arra utalnak, hogy bizonyos típusú probiotikumok javíthatják a memóriát és védhetnek a neurodegeneratív rendellenességek, például az Alzheimer-kór ellen. .
4. Serkenti a fogyást
Számos típusú probiotikum hasznosnak bizonyult a zsírégetés és a fogyás serkentésében többféle mechanizmus révén. Például egyes probiotikum törzsek megváltoztathatják a szervezetben az étvágyat és az éhséget szabályozó specifikus hormonok szintjét, jóllakottság érzetét keltve.
Más típusok megakadályozzák a zsírok felszívódását azáltal, hogy növelik a zsírsavak kiválasztódását a székletben. A British Journal of Nutrition tanulmánya kimutatta, hogy alacsony Lactobacillus gasseri dózisok fogyasztása tejszínhab 12 hétig történő fogyasztásával 8,5% -kal csökkentette a hasi zsír mennyiségét.
5. Javítja a bőr egészségét
A gyulladás elleni küzdelem és a baktériumok szaporodásának megakadályozása miatt a probiotikumok számos bőrbetegségre terápiás hatást gyakorolnak. Egy kanadai tanulmány szerint a probiotikumokat szedő terhes vagy szoptató nők jelentősen csökkentették az ekcéma kockázatát a csecsemőknél.
Ezenkívül bizonyos típusú probiotikumok előnyösek az olyan állapotok kezelésében, mint az atópiás dermatitis és a pattanások, bár további kutatások szükségesek ezen megállapítások megerősítéséhez.
Hogyan válasszuk ki a legjobb probiotikumokat?
Számos tényezőt kell figyelembe venni, amikor kiválasztja a legjobb probiotikus kiegészítést, amely megfelel az Ön igényeinek és preferenciáinak. Például a férfiak számára a legjobb probiotikum eltérhet a nők vagy bizonyos egészségügyi problémákkal küzdők legjobb probiotikumától.
Íme néhány legfontosabb dolog, amelyet szem előtt kell tartani a probiotikus kiegészítés kiválasztásakor:
- Márka minőség
Vásároljon neves kereskedőktől a rendelkezésre álló vásárlók véleményével.
- Nagyszámú CFU (telepképző egység)
Győződjön meg róla, hogy olyan kiegészítést vásárol, amelyben nagyobb a baktériumszám, a legjobbak azok, amelyekben 15 és 100 milliárd között van.
- A törzsek túlélése és sokfélesége
Ellenőrizze, hogy tartalmaznak-e olyan törzseket, mint pl Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bacillus clausii és más kultúrák, amelyek elérhetik a bélet és megtelepedhetnek.
- Prebiotikumok és további összetevők
A prebiotikumok biztosítják a probiotikumok növekedéséhez és szaporodásához szükséges üzemanyagot. A kiváló minőségű probiotikumokkal ellátott étrend-kiegészítőknek tartalmazniuk kell mind a prebiotikumokat, mind az egyéb összetevőket, amelyek kedvezően befolyásolják az emésztést és az immunitást. Ilyen összetevők például: lenmag, chia mag, astragalus, ashwagandha, kendermag, tökmag, bogáncs, borsó, gyömbér, bab és kurkuma.
- Stabilitás és élőlénytípusok
Néhány probiotikus törzset hidegen kell tartani, hogy megőrizze erejét, míg mások stabilak, még akkor is, ha szobahőmérsékleten tárolják őket, és nem igényelnek hűtést. Sajnos a legtöbb hidegálló probiotikum nem jut át a gyomorban, mert nem stabil. Ezzel szemben a legtöbb hűtést nem igénylő anyag stabil, mert a talajban található baktériumokat tartalmaz.
- Cukortartalom
A szimbiotikum olyan étrend-kiegészítő, amely mind prebiotikumokat, mind probiotikumokat tartalmaz. A legjobb szimbiotikumok egészséges növényi keményítőket és rostokat tartalmaznak, nem pedig cukrot, hogy segítsék a probiotikumok etetését és növekedésüket.
- „Élő kultúrák” vs. "Élő kultúrákkal készült"
Az "élő és aktív kultúrákat" tartalmazó kiegészítők jobb választás, mint az "aktív kultúrákkal" készültek. Az erjedés után a termék hőkezelhető, ami elősegíti az eltarthatóság meghosszabbítását, de megszünteti a jó és a rossz baktériumokat egyaránt.
Mellékhatások és óvintézkedések
Tehát naponta szedjen probiotikumokat? Melyek a probiotikus kiegészítők lehetséges veszélyei vagy mellékhatásai?
Amikor először szed probiotikus kiegészítőket, enyhe mellékhatásokat tapasztalhat, mint például puffadás, gáz, gyomorgörcs. Kezdje egy kis adaggal, használja őket naponta, és ezek a tünetek valószínűleg elmúlnak.
Mindig tartsa be a probiotikus termékek betegtájékoztatóján található ajánlásokat, és ne lépje túl az ajánlott napi adagot. Gyermekek számára válassza ki az életkornak megfelelő ajánlott lehetőségeket.
* Ez az anyag csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsokat.