Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet?
Minden alkalommal, amikor eszik, választás elõtt áll. Még akkor is, ha csak egy étel áll a rendelkezésére, nem ehet semmit, és várhat/kereshet/megtalál/vásárol/előállíthat másik/más élelmiszert.
A választás (helyes étrend) abból indul ki, hogy mit akarsz csinálni magaddal és az életeddel. Szeretne egészséget és szépséget? A megfelelő választás folytatódik azon élelmiszerek listájával, amelyekről tudod, hogy segítenek. Általában egyszerű: a lehető legtermészetesebb, feldolgozatlan, sokszínű, helyi, szezonális ételek. Először megvan a lista számítógépen/e-mailben, telefonon, papíron, beillesztve a hűtőszekrényre, a naplóba. Ezután a lista megjelenik az emlékezetben, majd a szokásainkban. A súlycsökkenéshez megvan a "fogyókúrás élelmiszerek listája". A magas energiafogyasztásúak számára (nagy intenzitású/időtartamú sportok, növekedési periódus, gyors anyagcsere) adhatunk hozzá néhány ételt (gazdagabb szénhidrátforrások).
Van választása?
Megfelelő döntéseket hozhat, ha van választása, amikor beosztotta az ütemtervet, miközben a következő étkezésekkor vagy a következő napokban étkezik. Annak érdekében, hogy választani lehessen, jó, ha a házban az ételeket a lehető legkülönfélébbek tartjuk, mint azok, amelyek segítenek Önnek, és egyáltalán nem azok az ételek, amelyekről tudja, hogy visszaadom. A frissekért szánjon néhány napot a piacra. A "tárolhatók" számára nagyobb mennyiséget kaphat. A csírákat (különösen télen, amikor más élő élelmiszerek kevésbé állnak rendelkezésre) előre elkészítenek 2-3 napig. A gyümölcsöket és zöldségeket hűtőszekrényben tartják. Amikor otthon vagy, és "vágyakozol", annyit eszel ebből az ételből, amennyit csak akarsz. Megtalálja a természetes ízt és az étkezési minőség, a teljes és egészséges ételek elégedettségét. Az idő múlásával az étvágy szabályozott, és a test egyensúlyi állapotba kerül, a vágyak eltűnnek, és egész nap fizikai és szellemi energiával rendelkezik.
Mit csinálsz menet közben?
A "menet közben" kiválasztása kissé nehezebb. Sokszor van "csomagod" magaddal, előre elkészítve, vagy jól eszel, megelőzően, otthonról. Előfordulhat, hogy mások kezébe kerül (barátok, éttermek, butikok, shaormerek, benzinkutak). Akkor jó alaposan mérlegelni a lehetőségeket: van-e értelme feldagadni a baromságok között, vagy tudatában van annak, hogy néhány órát eltarthat, amíg egészséges ételeket nem fogyaszt? Az éhség természetes, kontrollálható szenzáció. Szinte mindannyiunk zsírrétege elég néhány hétre vagy akár hónapra, ha nem eszünk semmit. Tehát néhány óra szellő.
kompromisszum
Ha úgy dönt, hogy mást eszik, mint amiről tudja, hogy az Önnek jó, akkor van egy másik lépése: a mennyiség. Eszik nagyon lassan és elég szigorúan ahhoz, hogy kielégítse éhségét és visszatérjen a pillanatnyi kényelmi állapotba. Kerülje az ultra-feldolgozott ételeket, a gazdag szénhidrátforrásokat (édesség, cukor, liszt), és válasszon egy friss, nagy mennyiségű ételt (nyers zöldség saláta formájában). Az a tény, hogy a megfelelő ételek hiányoznak az étlapról, nem lehet mentség a legrosszabbak kiválasztására. Van egy középút is. Ezenkívül használhat olyan kiegészítőket, amelyek blokkolják a szénhidrátok és zsírok felszívódását.
Mit csinálsz, ha tévedsz?
Az utolsó lépés a visszatérés. Ha engedne a kísértésnek és olyan dolgokat ennne, amelyekről tudta, hogy károsak, mit tenne? Helyes legyen a következő étkezések során: kevesebbet kell enni összesen, és egy ideig kerülni kell azokat az összetevőket, amelyekből túl sokat ettél. Ha rosszul választottál kísértés/nyomás/ürügyek/rohanás/stressz alatt, akkor a következő étkezéseknél mindig jól dönts. Minél hamarabb visszatér "a programba", annál könnyebb lesz az Ön számára. Anélkül, hogy "jaj, megettem egy négyzet csokoládét, majd 2 egész csokit, ha eltértem a diétától". Ilyen kifogások azok számára szólnak, akik nem tudják, mit akarnak csinálni. És ha nem tudod, mit akarsz jobban, hagyd itt abba az álszentséget, és térj vissza a szeméthez anélkül, hogy úgy tennél, mintha diétát tartanál és jól akarnál kinézni.