Hogyan válasszuk ki az étrendet az eredmények rögzítéséhez és fenntartásához Cuget Liber
Ajánlott cikkek
Az eredmények fenntartására és rögzítésére szolgáló étrend hasonló lesz a fogyókúrás programhoz. Fokozatosan, kis mennyiségben fogja bevezetni azokat az ételeket, amelyek a fogyás során tilosak. Fontos, hogy hogyan lépjen át a karbantartási ütemtervre.
Minden ember egyedi. Ezért meg kell tanulni, hogy gondosan válasszák ki az ételtípusokat és -mennyiségeket, anélkül, hogy visszanyernék a leadott fontokat.
Néhány hét karbantartás után megtanul egy új étkezési stílust, amely előnyös. Figyelje gondosan, hogyan reagál a teste a különféle ételekre, és válassza ki az Önnek megfelelő egyetlen fenntartó étrendet. Ideális esetben azt kell enni, amit szeret, és nagyon kis mennyiségben kell fogyasztania az "étrend ellenségeinek" tekintett ételeket, amelyek nem okoznak kilogramm felhalmozódást.
Rendkívül fontos kerülni a szénhidrátokat, amelyek a fenntartási programot a súlygyarapodás felé terelhetik. Naponta keresse fel az ételek kalóriaértékét. Folyamatosan mérje magát és mérje meg hetente. Naponta csak egy szénhidrátban gazdag étel fogyasztható: például egy szendvics vagy egy adag tészta.
Fogyasszon nyers zöldség salátát és grillezett sovány húst. Hasznos lesz a fehérje és vitamin beviteléből is.
Mozogjon: az egyik legjobb módja annak, hogy fitt maradjon, a mozgás. Séta, futás, biciklizés, aerobik, fitnesz, tánc zenehallgatás közben, takarítás, a TV kikapcsolása és sétálás, ne használja a liftet. Keressen más ötleteket!
Érezd jól magad! Bulikra jár! Érezd jól magad, tálalj egy adag süteményt vagy süteményt. Tegyen kivételt az étrend alól, de a buli után másnap folytatódik a karbantartási program.
Ne egyél este 18 óra után. Ha még mindig éhes vagy, egyél gyümölcsöt vagy diétás joghurtot.
Ne kombinálja a húst burgonyával, rizzsel vagy tésztával.
Fogyasszon bármilyen húst zöldséges köretekkel (káposzta, zöldbab, gomba, paprika, fánk), amelyet fűszerekkel (kakukkfű, bazsalikom, oregánó, enibahár, szójaszósz stb.) Készítenek.
Jó, ha napi 3 kiegyensúlyozott étkezést végezünk 5-6 órás időközönként.
Az étkezések között csak természetes gyümölcsleveket fogyasszon cukor és gyümölcs nélkül (különösen alma, kivi, citrom, narancs, grapefruit).
Mindig figyeljen a kenyér, zsír és édesség mennyiségére.
Óvakodjon a rejtett zsírokat tartalmazó ételektől: kolbász, sajt, olvasztott sajt, magvak, földimogyoró, édesség.
Ne egyél: botokat, chipseket, dióféléket, kekszeket, ostyákat.
Távolítsa el vagy csökkentse a sertéshúst, a kolbászt és a kolbászt. Ha van kedve, fogyasszon alkalmanként kis mennyiségű sonkát vagy filé izmokat.
Adjon le füstölt és zsíros sajtokról és kolbászokról.
Cserélje az édességeket gyümölcsökre.
Ne igyon szintetikus üdítőket. Csak természetes gyümölcsleveket igyon hozzáadott cukor nélkül.