Hogyan válasszuk ki az Ön igényeinek megfelelő beltéri kerékpárt Dr
Hogyan válasszuk ki a megfelelő beltéri kerékpárt? Olyan kérdés, amely összetett választ ad, tekintve a piacon elérhető modellek sokféleségét. A meglévő költségvetés fontos kritérium, de nem ajánlatos a legolcsóbb modellt választani, ha törődik a kényelemmel edzés közben. Ne dobja bele magát a legdrágább termékbe, mert nagyon lehet, hogy nem fogja használni maximális kapacitással. Ezen kívül még van pénze különleges cipőkre és nadrágokra. Válasszon egy modellt az Ön igényeinek megfelelően, amelyet örömmel, a lehető leggyakrabban használhat.
"A beltéri kerékpárok több évtizede vannak a piacon, és megfizethető módja annak, hogy saját otthonában sportoljon és megszabaduljon a felesleges kilóktól. A beltéri kerékpárok nagy kínálata miatt a megfelelő megválasztása igazi kihívássá válik ”- mondja Dr. Radu Paraschiv, ortopéd orvos, aki a sporttraumatológiára szakosodott.
Hogyan válasszuk ki a beltéri kerékpárt? Figyeljen az árra!
Általában a legolcsóbb beltéri kerékpárok csak alapvető konfigurációkkal rendelkeznek, például előre beállított edzésprogramokkal. A közepes árúak csendesebbek és stabilabbak, és a csúcsminőségű "csúcskategóriás" fejlett konfigurációval rendelkezik, például részletesebb és pontosabb számítógép, több előre beállított képzési program, több felhasználói profil és garancia hosszabb időre.
"Beltéri kerékpár vásárlása előtt el kell döntenie, hogy mi a célja, és mennyire szeretné használni a kerékpárt. Különösen a kezdők szokták túlbecsülni képességeiket, és drága felszereléseket vásárolnak, anélkül, hogy teljes kapacitásukra kihasználnák azokat. ”- tette hozzá az ortopéd, aki részletesen leírta azokat a szempontokat is, amelyeket figyelembe kell venni az ilyen típusú készülék kiválasztásakor. fitnesz.
Hogyan válasszuk ki a beltéri kerékpárt? Kényelem, alapvető kritérium
Mindenki költségvetésétől függetlenül a beltéri kerékpárnak tartalmaznia kell néhány alapvető előírást. A különböző állóképességi szintek, a pulzus kijelzése, a sebesség, az időtartam és az elégetett kalóriák száma az alapvető jellemzők közül, amelyek nem hiányozhatnak.
De a fitnesz kerékpár vásárlásakor a legfontosabb szempont, amelyet szem előtt kell tartani, a kényelem. Az edzés időtartama meglehetősen hosszú, ezért az ülésnek kényelmesnek kell lennie, és a pedáloknak rögzítő rendszerrel kell rendelkezniük, hogy megakadályozzák a láb megcsúszását pedálozás közben.
Helyhez kötött kerékpárok szemben az elliptikus kerékpárokkal
A fitnesz kerékpárokat két fő kategóriába sorolják: álló és elliptikus. Mindkét típusú kerékpár ugyanarra a gyakorlásra törekszik, és mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai. A helyhez kötöttek könnyen használhatók, tekintet nélkül a sportképzés szintjére, míg az elliptikusak a haladók számára készültek. Vannak olyan kerékpárok is, amelyek alkalmasak az ízületek vagy a gerinc problémáira.
Az álló kerékpárok szintén két kategóriába sorolhatók: függőleges és vízszintes álló kerékpárok.
Függőleges kerékpárok - az alacsony ár a legnépszerűbbek közé sorolja őket. Az ortopéd szerint ezek csak a lábizmok erősítésére alkalmasak. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a kültéri kerékpárhoz hasonló helyzetben vannak, az ülősarok nem túl kényelmes. Van azonban néhány megoldás erre a hiányosságra is: speciális kerékpáros nadrág megerősítéssel az ülés szintjén vagy ergonomikus üléshuzattal.
Kerékpárok ízületi fájdalommal rendelkezők számára
Vízszintes kerékpárok azoknak ajánlott, akik nehezebbek, vagy akik a kényelmes helyzetet kedvelik az edzés során. Radu Paraschiv ortopéd szerint jó megoldás azok számára is, akik ízületi fájdalommal vagy ágyéki gerincbetegséggel küzdenek.
Az elliptikus kerékpárok ötvözik a futópad és a fitnesz kerékpár fogalmát. Általában haladó sportolók használják őket, akik több izomcsoportot akarnak edzeni.
A választott kerékpár típusától függetlenül fontos ellenőrizni, hogy mekkora a megengedett legnagyobb súly a kerékpáron, de azt is, hogy mekkora a kerékpár súlya. Ez a szempont nagyon fontos, mert meghatározza az edzés közbeni stabilitását. Minél nehezebb egy kerékpár, annál stabilabb lesz. Egy másik szempont, amelyet nem szabad elhanyagolni, különösen, ha társasházban lakik, az, hogy a biciklit a lehető legcsendesebbé tegye.
Speciális felszerelés szükséges
Beltéri kerékpár vásárlásakor fontolja meg az ilyen típusú mozgáshoz szükséges felszerelések vásárlását is.
"A felszerelés legfontosabb része a cipő. Erős talpú cipő vagy speciális beltéri kerékpáros cipő, amely pedálos rendszerrel rendelkezik, hogy megakadályozza a láb csúszását pedálozás közben. Ami a nyereg okozta kellemetlenségeket illeti, vannak speciális nadrágok, amelyek enyhítik ezt a kellemetlenséget, vagy speciális borítások a nyereghez ”- mondja az ortopéd.
Hogyan és hogyan kellene edzeni
Függetlenül attól, hogy mindenki a fogyással kapcsolatos célokat tűzi ki, a sportnak ennek az egyenletnek a részét kell képeznie. A gyors fogyáshoz ajánlott heti 3-4 alkalommal edzeni.
"A gyors fogyás legjobb módja azonban a HIIT edzés, amely magában foglalja az intenzitás váltakozását 20-30 percig, az alábbiak szerint: 1-3 perc intenzitás, majd 3-5 perc intenzitás átlag ”- teszi hozzá Dr. Radu Paraschiv.
Az orvos azt javasolja, hogy ha fájdalmaink vannak az ízületekben (csípő, térd, boka), akkor a sporttevékenység megkezdése előtt fontos konzultálni egy ortopéd orvossal, aki a sporttraumára szakosodott, a sérülések elkerülése érdekében, vagy a meglévő sérülések diagnosztizálására és kezelésére.
Vízszintes álló kerékpározás ajánlott azok számára is, akiknek ízületi fájdalma van, különösen a térdben.
A pedálozás kenje és védi az ízületeket
"A kerékpározás az egyik legbarátságosabb sport az ízületek számára. Ennek ellenére fájdalom jelentkezhet, különösen a csípőben, a térdben vagy a bokában. Leggyakrabban az edzés közbeni túlterhelés, a felszerelés és a helytelen helyzet miatt következnek be "- mondta a sporttraumára szakosodott orvos.
A kerékpározás azonban nem okoz nagy stresszt az ízületekben. A pedálozás segít az ízületek kenésében, és ezáltal csökkenti az ízületek fájdalmát és merevségét. Ezenkívül az izmok megerősítése, különösen a comboknál, segít megvédeni az ízületeket.
A folyamatos kerékpározás másik előnye, hogy segíti a testsúly szabályozását. A plusz kilók extra nyomást gyakorolnak az ízületekre, különösen a térdekre.