Hogyan válasszunk egy elkészített ételt Diet Fit coaching isère
Idő hiánya vagy főzési vágya miatt előfordulhat, hogy főtt ételekhez kell folyamodnia. A kínálat azonban hatalmas, akkor hogyan válasszon olyat, amely nem túl zsíros, nem túl sós és nem túl édes? Hogyan lehet megfejteni a címkéket? A "könnyű" ételek valóban jobbak?
Az étkezés összetételének tiszteletben tartása érdekében előnyben részesítendő az úgynevezett "teljes" ételeket, amelyek húsból vagy halból állnak, zöldségekkel és/vagy keményítőtartalmú ételekkel együtt. Kiegyensúlyozott étkezéshez azonban hozzá kell adnia egy tejet és egy gyümölcsöt.
Akkor természetesen figyelni kell kalóriaérték adagjának (az egész edény) számának 360 kcal és 675 kcal között kell lennie, a leggazdagabbat kerülni kell!
A kalóriaérték mellett 4 kritériumra kell figyelnie:
- A fehérje/lipid arány a lehető legmagasabbnak kell lennie (az arány nagyobb vagy egyenlő 1-vel). A főtt étkezésnek több fehérjét kell tartalmaznia, mint zsírt, hogy jó minőségű legyen. Ne feledje, hogy az étkezés során megfelelő fehérjebevitelnek 20 g körül kell lennie.
- Az összes lipid mennyisége alacsony zsírtartalmúnak kell tekinteni 100 g termékre 5 g-ot. 5 és 10 g/100 g között a termék zsíros, 10 g/100 g felett pedig a termék nagyon zsíros.
- Ön is érdekelheti a sótartalom. A megismeréshez szorozzuk meg a nátriumtartalmat (a címkén feltüntetve) 2,5-tel. Tudva, hogy napi 6 g (azaz egy C – C) sót nem szabad meghaladnia, válasszon olyan edényt, amely 100 g-nál legfeljebb 1,2 g sót tartalmaz.
- A összes szénhidrát (keményítő és/vagy hozzáadott cukor formájában) nem haladhatja meg a 20 g-ot 100 g termékre, természetesen a "cukrot is beleértve" hozzájárulás a lehető legkisebb!