Hogyan válik fitt, karcsú és szexi Marc Rohde elárulja
Hogyan lehet fitt, karcsú és szexi? Valószínűleg minden nő feltette magának ezt a kérdést valamikor az életében, és megpróbálja megválaszolni magát azzal, hogy állítólag saját kutatásokat folytat magazinokban, blogokban vagy könyvekben.
Ugyanazt próbáltuk megtenni, és higgyen nekünk: Ön is túlinformálhatja magát, és a végén nem látja az összes ingyenes súlyzó kettlebelljét ...
Pontosan ezért kérdeztünk egy szakértőt:
Marc Rohde személyes edző és vezető mesteredző a Life Fitness Akadémián. Edzőket képez oktatókká, és megtanítja, hogyan működik az igazán jó képzés (RGT).
A hamburgi székhelyű elbsprint tulajdonosa, és rendszeres körzeti edzéseket és szabadtéri bootcampokat kínál Hamburgban.
Az ERŐS interjúban elárulja: hogyan lehetsz fitt, karcsú és szexi ...
Hogyan lehet fitt, karcsú és szexi?
Interjú Marc Rohde Life Fitness mesteredzővel
Marc Rohde, a Life Fitness mesteredzője és a személyi edző Hamburgból
Mr. Rohde, hogyan leszünk igazán fittek és határozottak?
Csak egy válasz van. Ropogós étel és ropogós sport!
Időközben elterjedt a hír, hogy a jó táplálkozással végzett intenzív edzés nagyon sikeres edzéseredményhez vezet.
A második pont a rendszeres edzés a test terhelésének növelése érdekében.
Az izmos - a legjobb esetben - hipertrófia edzéssel (izomépítő tréning) egyszerre sikerül megnövelnünk az alapanyagcserét (a test kalóriafogyasztása pihenéskor).
Ennek eredménye az izom mennyiségének hosszú távú, pozitív változása a testzsírhoz viszonyítva. A legjobb benne: az izmok nemcsak szilárd testet alkotnak.
Az izmok megvédik a testet a sérüléstől esések, balesetek stb. Esetén.!
Hogyan lehet fitt, karcsú és szexi - Interjú Marc Rohdével
Mi nők sokat próbálunk a sportban, és mindig a végső edzést keressük, hogy „formába lendüljünk”. Ami valójában mit hoz?
Mint már említettük, valódi súlyokra van szükség. Mindenkinek.
Nem mindig arról van szó, hogy élvezed-e.
Egy bizonyos ponton nekem is túl unalmas. Ezután 6-8 hétig változtatom az edzésmódomat, és változtatok!
A hölgyek számára: A képzés mindig egy tervezett, szisztematikus és célzott egységből áll.
Jelentés: Mit edzek, mit akarok elérni és hogyan kell ezt megtennem!
Sajnálom - a BBP tanfolyamok nem tartoznak ezek közé.
Sajnos azt kell mondanom, hogy olyan tevékenységekről van szó, amelyeknek nincs más célja, mint a kalóriák elégetése.
Ez határozottan szórakoztató is, de nem célorientált.
Az erőnléti és erőnléti edzés a „formában” való részvétel mellett minden területen javíthatja az életminőséget.
Ennek legjobb módja az, ha olyan edzőt keres, aki rendszeres tervet készíthet a képzési tudomány elvei alapján. Akkor itt az ideje, hogy kitartson és ne panaszkodjon!
Hogyan lehet fitt, karcsú és szexi - Interjú Marc Rohdével
Melyek a nők leggyakoribb hibái az edzés során?
Állítsa le azt a pillanatot, amikor megérzi az izmokat.
20 év edzés után sokan láttam kudarcot mentális hozzáállásuk miatt.
Ha valamilyen célt követ, akkor minden energiáját arra kell fordítania, hogy azt elérje.
A különbség a jó és a legjobb között az, hogy a legjobb ott folytatta, ahol a jó abbahagyta.
Tehát menjen ki a tantermekből és térjen be a szabadsúlyba.
Talán megtanulhatja a súlyzó edzésének alapjait egy crossfit boxnál, majd később áttöltheti az edzőterembe!
De légy óvatos: nem minden dobozban vannak vezető edzők.
Másrészt remek tanárok vannak hozzá. Pl. A Crossfit St. Pauliban vagy az Elbgym-en. Vagy jöhet és meglátogathat a funkcionális PLYGRND-n, és kereshet egy súlyzó egységet.
Mely gyakorlatok hozzák ki igazán a női görbéket?
Röviden tennem kell valamit. Hány diéta van? Nem tudom 1500-at?
Ha ezek közül bármelyik jó volt, miért találtak ki másokat 1499-ben?
Hasonló a sporttal. Csak pár ízületünk van.
Minden, ami előtte és mögött van, hajlítható, nyújtható és forgatható!
Miért vannak olyan fitneszújságok és YouTube-videók, amelyek minden nap és hétről hétre új koncepciókat vezetnek be?
Ez egy ipar, és én is dolgozom benne, és oktatóként keresem itt a kenyeremet.
A háttér az, hogy alkalmazkodunk az edzési szokásokhoz, és új tudományos eredményekkel frissítjük és bővítjük a koncepciókat. Alapvetően, a fent leírtak szerint, a változatosságról szól.
Mielőtt elárulnám a Big 7-et, még egy pont.
Kérjük, mindig biztosítsa a megfelelő mobilitást. Edzői nagyon jól tudják tanácsolni, hogy mely ízületeket kell stabilizálni, és melyeket kell mozgósítani. Váltás heti 1-2 alkalom között 20 percig.
Itt van a Big 7 - a legjobb gyakorlatok mindenki számára:
Bemelegítésként és tökéletes kardio változatként: evezés az evezőergométeren
A 7 legjobb gyakorlat, hogy fitt, karcsú és szexi legyen:
1. technikailag tökéletes guggolás
2. deszka maximális izomfeszültséggel
3. Segített felhúzások elegendő számú ismétléshez
4. Kettlebell-hinta kombinált gyakorlat kettlebell-elkapással
5. Ragaszkodjon extra súlyhoz
6. Atomic Push Up a heveder edzőben
7. A lábujj 2 rúdja
BOOTCAMP edzés Hamburg, Marc Rohde
Miért kontraproduktív az órákig tartó kocogás? Hogyan lehet fitt, karcsú és szexi?
Anélkül, hogy túl tudományos akarna lenni ... pusztán az evolúció szempontjából ... ha például rendszeresen meg kell tennie ugyanezt a távolságot. Vizet hozni egy távoli kútból ... mi lehet a test célja?
A test alkalmazkodik a terheléshez.
Mellesleg ezt teszi mindazzal a teherrel, amelyet rendszeresen adunk neki. Ezt nevezzük akkor edzéshatásnak!
Egyszerű nyelven ez azt jelenti, hogy a test kezdi tökéletesíteni a folyamatot a testen belül.
A test nem feltétlenül akar veszíteni energiát.
Sokkal inkább megtakarít és megtart, mert tudja, hogy rendszeresen van bizonyos energiaigénye.
És sokkal több történik az említett kocogási viselkedéssel. A test még az úgynevezett energiarablóktól is megszabadul.
Mik az energiarablók? És miért lopják el az izmainkat?
Minden olyan energiarabló, amelyre nincs szükség a hosszú, kitartó mozgáshoz, kikerül a szervezetből.
Mindig ugyanaz az útvonal, többször, a terhelés megváltoztatása vagy növelése nélkül biztosítja a felesleges izmok csökkentését.
Az anyagcsere folyamata kiigazodik, az eredmény kevesebb munka és a test alapvető anyagcsere-sebessége, mert folyamatosan veszíti az izmokat.
Most a jojó effektus közepén vagyunk. Tehát zsírokat szeretne tárolni a rendszeres teljesítmény érdekében, amit meg is tesz, és ugyanakkor izmokat is veszít.
De ebből a rendetlenségből csak egyetlen mód van kikerülni. De legalább van egy ... "Bár rendszeresen kocogok, mégis hízok".
Mindenki, aki kíváncsi arra, hogy miért nem veszem fel, tudja a mondatot, most már tudja, miért van ez.
Hogyan lehet fitt, karcsú és szexi - Interjú Marc Rohdével
5. A legrosszabb fitneszmítosz, amit valaha hallottál?
Van néhány ... amikor nőket képzek, mindig hallom:
"De nem akarom, hogy a karom ekkora legyen, ezért inkább kis súlyokkal edzek"!
"Nem ettem semmi extraat, akkor gyorsabban fogysz".
"Nincs szükségem edzőre, láttam a YouTube-on".
Egy másik mítosz: a sok sokat segít!
Ezáltal valóban megtalálod az igazság szikráját.
Kicsit másképp kellene megfogalmaznod: Nem mindig sokat, sokat segít. Az izmok a nyugalmi szakaszban nőnek.
Szintén egy érdekes megállapítás:
"Nem kardiózok, ettől elveszítem az izmokat"!
De előtte azt mondtad, hogy a kardio rossz nekünk, akkor mi a jó?!?
Tehát most ellentmondok magamnak?
Amikor korábban megkérdezték, démonizáltam a rossz kardió edzést?!
Igen és nem. A kardió edzés elengedhetetlen.
Az izmok oxigénnel való ellátása érdekében a szívnek hatékonynak kell lennie.
Mert a szív is edzhető izom. Minél több oxigéntartalmú vér éri el az izmot, amikor dolgozik, annál nagyobb stresszt képes kezelni.
Tehát képes egy intenzívebb edzés lebonyolítására. Előzetesen meg kell határoznia az edzés célját is.
Ha testépítő vagy és az izomnövekedésről és nem az erőnlétről szól, akkor kardió nélkül is remekül teljesíthetsz.
Talán egy kicsit izzadás közben, de egyébként szinte nem szükséges. Ha crossfitter vagy, fel kell készítened a szívedet a stresszekre. Kemény intervall edzés kötelező.
A szemedben: mitől szexi a nő?
Személy szerint szeretem azokat a nőket, akik életben vannak és szenvedélyesek.
Akár a munkára, akár a sportjára! A legjobb mindkettőnek.
Szeretem az erős nőket! És hogy igazságot tegyek a szexinek:
Egy súlyzó bárral rendelkező hölgy, aki előbb 15 takarítást és rándulást húz elő a stúdióban lévő villanyoszlopban, hogy felmelegedjen, majd udvariasan kérdez a 15-esekről.
Ez nagyon bekapcsol! Szívvel és aggyal rendelkező sportoló, erős fenékkel!
Hogyan lehet fitt, karcsú és szexi - Interjú Marc Rohdével
Tippjei az abszolút kezdőknek?
Indítsa el szándékosan, de lassan. Adjon esélyt a testének az aktiválásra (nem sokat segít sokat)
Szerezzen magának edzőt az első naptól kezdve. Amikor valóban van célja, törekedjen a test minden rostjával.
Égj a változásért. Döntsön egy döntést, és tegyen meg mindent, amit csak tud, és a dolgok nagyon gyorsan haladnak.
Hogyan tudjuk levenni az utolsó zsírréteget az izmokról?
Az vagy, amit megeszel! Az első tipp az ügyfeleim számára. Távolítsa el a cukrot az életéből.
Teljes. Ez az első és legfontosabb lépés.
Természetesen, mint fentebb írtuk, az izomépítés mindig fontos.
Aztán jön az atlétikai rész. Intervallum edzések, kevesebb súly és több ismétlés.
A szakaszban - ha sportoló vagy - az edzés végén végigmész!
Például. sprintekkel vagy éles, rövid (max. 10 perc) evezési intervallummal.
Végül a táplálkozásról van szó. A megfelelő időben a megfelelő étel, így az izmok tökéletesen ellátódnak.
Minden, amit a fázisban csinálsz - csináld "rendszeresen"
Az edzésterveket természetesen mindig egyedileg kell személyre szabni. Mégis, ha általános kijelentést kellene tennie: Melyek az öt legfontosabb alapgyakorlat a nők számára, hogy fittek legyenek?
- Mély guggolás
- Tüdő minden fajtában
- Atomi fekvőtámaszok
- Támasztotta az állát egy erőszalaggal
- Oldalsó deszka forgása
Milyen felszerelést kell birtokolnia egy nőnek?
Hogyan lehet fitt, karcsú és szexi
Véleménye szerint a saját testsúlyával végzett gyakorlatok nagyszerűek, ha nincs kéznél edzőterem?
- Rakéták (robbanásszerű ugrások a tüdőből)
- Revolver (nyomja meg a deszkát, majd felváltva felfelé),
- Push up - a magasak!
- Pisztolyguggolás (egylábú guggolás)
Ha kifejezetten nőknek kellene megterveznie az áramköri képzést - hogyan nézne ki?
Ahogyan a Functional PLYGRND-ben tanítanak - a funkcionális edzés koncepcióm. Alapvetően a következő modulok vannak:
- agilitás
- Magstabilitás
- Sebesség teljesítmény
- Izomépítés
Mindezt HIIT képzésben. Ez a hiper intenzív intervallum edzést jelenti.
A zsír nagy százaléka ég meg, és viszonylag kevés az izom.
Ez az edzés kissé alacsonyabb testtömegű, és nagyon megköveteli a hölgyeket.
De a megadott időintervallumon belül minden résztvevő maga dönti el, milyen gyorsan akar mozogni.
Szeretettel meghívjuk Önt, hogy jöjjön el és tapasztalja meg saját maga. Természetesen az olvasók is. Vessen egy pillantást az elbsprint.de oldalra, vagy az FB-re vagy az Instagram-ra.
Sokkal több információ található a sportról, az egészségről és a táplálkozásról.
Köszönöm az interjút
Szeretne edzeni, ahogy Marc Rohde javasolja? Ezután tesztelje a zsírégető szuperkészlet edzéstervünket
Oszd meg
Nicolette az STRONG magazin alapítója, és szeret nehéz dolgokat emelni. Több mint 10 éve végez erősítő edzéseket és CrossFit-et, és szakember a ketogén táplálkozás területén. További információt Nicolette-ről a "Névjegy" részben talál
Érdekelhet még
Ketogén sütik és alacsony szénhidráttartalmú karácsonyi sütik receptek
Ketogén étrend az ünnepekre - Keto menü receptek karácsonyra
Ketogén étrend - táplálkozási terv és receptek a ketogén étrendhez
Ajándékok sportos nőknek - ajándékötletek 2020
Sunnyside Fasten - böjti túrázás Berlinben
Brandl protein por - egyéni fehérjepor nőknek
Kettlebell edzés - edzés a kettlebellrel - gyakorlatok és edzésterv
Hardcore zsírégető edzésterv nőknek
Hogyan lehet lapos has? 10 tipp, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól
5 megjegyzés
Én, Rolf, gyakran nem tudok mit kezdeni az angol gyakorlatok nevével, az iskolában nem volt angol, csak oroszul, guggolással, párhuzamos rudakkal, tépéssel és a mellkasra való áthelyezéssel hívtuk a nevünket, kettlebellt egyszerűen csak
Kerek súlyok, súlyzó csúszó keret volt (függőleges súlyzóvezető, nem hajlik, mint manapság gyakran, természetesen nem előnyös az ágyéki gerinc számára). Egyébként az i. O., inkább a lány terve szerint edzen, létra rendszerek, nem izomelégtelenségig, 2015-ben vérrákja volt, 5 kemó, a testből semmi sem maradt, most megint 140 kg, Krzhb., 125 kg, térd. Labdaátadás és préselés, természetesen csak 2 hét alatt egyszer. Heti kétszeres edzéssel, 57 éves koromban azt gondolom, hogy ez a túlsúly ellenére is megfelelő. Üdvözlettel, Rolli
Hello Rolf, köszönöm az üzenetedet! Nagyszerű! 5 kemó után újra fitt lenni. Nagyon nagy tiszteletem. Mi is ismerjük a kifejezéseket, és szívesen használjuk őket, de általános ismertségük miatt jelenleg kevésbé használják őket. Jó ötlet lenne egy jövőbeli szószedet elkészítéséhez! Érdekelne, hogy hol/hogyan tud meg az erőnléti edzésről, vagy hol szerezte a jelenlegi ismereteit erről, és tud-e ajánlani nekünk egy jó könyvet/weboldalt vagy mentort, amelyből már rengeteget tanult! Örülök a válaszának, üdvözlettel Nicolette