Hogyan változtassa meg étrendjét a magas vérnyomás szabályozására; tökéletes
Ha korábban a vérnyomás ingadozásával kapcsolatos problémák sokkal idősebb korban jelentkeztek, akkor most a stressz, a kiegyensúlyozatlan étrend, a fizikai aktivitás hiánya együttesen mondják szavukat. a vérnyomás időről időre ingadozik senkiben, természetes, hogy így van, mindaddig, amíg az eltérések jelentéktelenek és nem okoznak problémát.
Vannak azonban olyan emberek, akiknél a rezgések nagyobbak, és olyan tünetekbe esnek, amelyek a magas vérnyomásnak vagy a magas vérnyomásnak nevezett állapotot jellemzik, és amelyeket a napi elfogyasztott sómennyiség csökkentésével továbbra is részben szabályozni lehet.
Hogy minél többet megtudjon ennek módjáról, a care2.com összeállított néhány étrendi változást. Itt vannak ezek:
Kerülje a fagyasztott félkész ételeket
Előnyük, hogy gyorsan és egyszerűen főzhetők, de a fagyasztott félkész termékek nagy része nagy mennyiségű sót tartalmaz, és sokukban nincs elegendő zöldség ahhoz, hogy a szervezet napi szükségleteket kielégítse.
Használjon természetes fűszereket a lehető leggyakrabban
Ha extra ízt akar adni az ételhez, tegyen só helyett néhány egyszerű fűszert. Fokhagymával vagy citromlével is segíthet magán.
Tegyen ecetet és olajat más kész mártások helyett
Szokja meg, hogy az ecetet és az olajat a lehető leggyakrabban tegye salátákra és egyéb ételekre a kész szószok, például a szójaszósz helyett. Kerülje továbbá a sok ketchup és mustár használatát, bár ez az íz csökkenését jelenti.
Cserélje ki a kereskedelmi dobozokat házi készítésű dobozokra
A kereskedelmi konzervdobozok sok sót tartalmaznak, ezért a legjobb, ha nyáron és ősszel előkészítjük a dobozait, különösen a sterilizálás módszerével, a só elkerülése érdekében. Fagyaszthatja gyümölcsét és zöldségét só hozzáadása nélkül is.
Próbáljon lemondani a borítéklevesekről és az univerzális fűszerekről
A táplálkozási szakorvosok szerint az azonnali levesek és az univerzális granulált fűszerek, mint a leveseké, nagyon sósak, ezért nem ajánlottak magas vérnyomásos betegeknél.
Kerülje a sóoldatokat
A savanyúságokat, az olajbogyót, a káposztát és a sós lében tartósított ételeket kerülni kell. Bizonyos esetekben elkészíthet ilyen sóoldatokat, de alacsonyabb sótartalommal, és amelyekből kis mennyiségeket fogyaszthat.
Jó elkerülni a száraz kolbászt
A sonkát, a szárított szalámit és az egyéb szárított kolbászt szintén magas sótartalma miatt kerülni kell. Cserélje őket friss hústermékekre, kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz sót.
Ne fogyasszon chipset és más ilyen terméket
A hajdina, a sózott keksz, a chips és más ilyen termékek nagy mennyiségű sót tartalmaznak, még azok számára is ellenjavallt, akik nem szenvednek magas vérnyomásban. A szakemberek azt mondják, hogy ha nem tud tartózkodni az ilyen ételektől, házi készítésű pattogatott kukoricát készíthet só nélkül vagy akár chipset és kekszet is, kevés só nélkül.
További címek:
A szív az egyik legfontosabb szerv, de kevesen figyelünk rá ...
A kardamom egy erőteljes fűszer, amely gyógyhatású tulajdonságokkal is rendelkezik, például
A narancslé irritálja a torok bélését, csakúgy, mint a fűszerek, a szénsavas italok és a száraz ételek.