Hogyan változtassuk szándékunkat tettekké
KÉPTÁR
Holnap fogyni akarok. Újra be kell illenem a régi farmerbe! A ház tetőterének már nem kell roncstelepnek lennie! Még a bolhapiacos szekrény sem! És vasárnap nem mentem újra szüleimhez! Bár az általunk készített tervek nem annyira merészek, gyakran nagy nehézségek árán készítjük el őket, mert mi magunk is akadályokat vetünk fel az útjukba. És időben összegyűltek, teherré válnak: a lelkiismeret szemrehányásai, amelyek a fogszuvasodásként hoznak gyümölcsöt. Ha azon "oropszisták" közé tartozik, akik azért szenvednek, mert nem hajtják végre terveiket, az alábbi tippek (amelyeket a pszichológusok "szándékok megvalósításának" neveznek) biztonságos lépések, amelyek segítenek abban, hogy megvalósítsák azt, amit a fejükbe adnak - írja a formula-as. ro
1. Tisztázza az okait
Nem ritkán az emberek olyan célokat tűznek ki maguknak, amelyek nem felelnek meg nekik. Ez mentális konfliktusokat generál, mivel kénytelenek lesznek valós szükségleteikkel szemben cselekedni. Tehát időben vizsgálja meg lélek mélységét, és tegyen fel néhány alapvető kérdést: "Miért akarok egészséges életmódot folytatni? Mit akarok elérni így?" A legboldogabb esetben az elme és a test, a kifejezett célok és az implicit motívumok egybeesnek, és ebben az esetben nem lesz túl nehéz megtennie a szükséges erőfeszítéseket. Ahogy a szakértők mondják, belső motivációja lesz.
2. A látástól a napi menetrendig
A "több sportolás" homályos tervével soha nem lesz képes megvalósítani egy álmot, például lefogyni. A jövőképet kisebb, rövidebb távú célokra kell lebontani: készítsen edzéstervet, állítson be futási ütemtervet, szerezzen be megfelelő cipőt stb.
3. Adja meg a helyet és az időt
Adja meg konkrét jellegét a terveinek: "Minden pénteken 16 órakor futok egy hat kilométeres távot a parkban." Szombaton, reggeli után, rendbe hozom a konyhabüfét. "A gyakorlati tapasztalatok alapján, szakorvosok arra a következtetésre jutottak, hogy a gyógyulási szakaszban lévő betegek könnyebben visszanyerik mozgásképességüket a kórházból való elbocsátásuk után, ha arra kérik őket, hogy papíron írják meg a testmozgásról szóló, akár rövid tervet is.
4. Legyen saját főnöke
Az emberek a saját sorsukról akarnak dönteni. A szabad döntési képesség növeli motivációjukat. Egy tanulmány megállapította, hogy egy fogyókúrás program résztvevői nagyobb súlyt vesztettek, amikor szabadon engedték, hogy személyesen választhassák meg a követendő lépéseket. Ezért egy rugalmas terv, amely elegendő mozgásszabadságot tesz lehetővé, több sikert ígér, mint egy merev program.
5. Kérjen támogatást
Nem mindenki lehet harcos önmagában. Ezért győződjön meg róla, hogy megkapja-e a szükséges támogatást: a családtagok, hogy ösztönözzék és életben tartsák a saját maguk számára kitűzött célokat; egy szomszéd, aki hajlandó kocogni veled hétvégén.
6. Gyakorolj szorgalmasan és szorgalmasan
A fegyelmezett életmód megtanulható testgyakorlással: egy ideig kényszerítse magát arra, hogy következetesen hajtson végre számos, számodra kellemetlen apró feladatot - például naponta feküdjön le, mosogasson el, mihelyt eszik, stb. További. Így kiképezheti ellenálló képességét, amely fontosabb projektekhez szükséges, és ezzel egyidejűleg megerősíti akaratát és önkontrollját.
A pszichológusok összehasonlítják az akaratot egy izommal: túlterheléssel kimerítheti, de kemény edzéssel is megerősítheti. Például a kísérletekből kiderült, hogy azok a jobbkezesek, akik három hétig arra kényszerültek, hogy a jobb kezük helyett a bal kezükkel végezzék el szokásos tevékenységeiket, később egyértelműen jobbnak bizonyultak a képzetlen résztvevőknél, amikor -mindannyian olyan feladatok elé kerültek, amelyek komolyan tesztelték akaratukat.
7. Összpontosítson egy célra
Vigyázzon most a legfontosabb célra. Ha vizsgára készülsz, akkor egyáltalán nem jó ötlet a dohányzásról való leszokás - ez a kettő egyszerre túl nagy terhet jelent önfegyelmednek és akaratodnak. Az önkontroll elfogyasztja idegi erőforrásaidat, és nem korlátlan. A szakemberek által végzett vizsgálatok egyértelműen megmutatták, hogy az akarat elhasználódott-e. Minden alanynak csokoládét kínáltak. Akik korábban önellenőrző gyakorlatot végeztek, azok kevésbé tudták kordában tartani az édességfogyasztás iránti vágyukat, mint mások, akik nem csökkentették akaraterőjüket.