Hogyan változtathatja meg étrendjét a szoptatás alatt
Szülés után minden nő a lehető leghamarabb le akar fogyni a felesleges kilókról.
De ha szoptat, nagyon fontos az egészséges étrend, az egészséges tej és a csecsemő számára elegendő mennyiség.
Az anyatej zsírok, fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok speciális keverékét tartalmazza, amelyet kifejezetten a baba igényeihez igazítottak.
Az anyatejben lévő összetevők tőled származnak, és amit eszel. Ezért nagyon fontos a megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt.
Íme néhány hasznos tipp ezzel kapcsolatban:
Növelje a kalóriák számát (akkor is, ha fogyni akar, nem hízik). Terhesség alatt az ajánlott napi kalóriaszám 2200-2300/nap. A szoptatás alatt 2600-2700 kalória/nap. Minden extra kalória az anyatejbe kerül, ezért ne aggódjon a hízás miatt.
Fogyasszon sok folyadékot. Legalább napi 8-10 pohár egészséges folyadékot (különösen vizet) kell inni, például: gyümölcslé, tej, koffeinmentes teák. Ha nem tud ennyit fogyasztani, mindenképpen igyon egy pohár vizet minden szoptatáskor.
Folytassa a szülés előtti vitaminokat. Vasat és kalciumot tartalmaznak, amelyek nagyon fontosak az anya és a baba számára a szoptatás során.
Tovább csökkentse az édességek, snackek és gyorsételek mennyiségét. Fontos, hogy minél jobban kerüljük ezeket a dolgokat, különösen a harapnivalókat, és együnk sok teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget. Ha megengedheti magának, váltson biotermékekre.
Ne igyon túl sok alkoholt. Tekintettel arra, hogy terhesség alatt alkalmanként nem ihatott egy pohár bort vagy sört, a szoptatás alatt rendben van. Az alkohol a csecsemő tején keresztül terjed, ezért nagyon óvatosnak kell lenned. Ha véletlenül több alkoholt fogyaszt este, akkor pumpálja a tejet és dobja el.
Szoptatás alatt nem szabad dohányozni és hallucinogén anyagokat, például marihuánát használni.
Hasznos tanácsok:
- Keresse fel gyermekorvosát, ha bármilyen kérdése van az anyatejjel és a szoptatással kapcsolatban.
- Legyen türelmes a plusz kilók fogyása miatt. Nem tetted fel gyorsan, ezért nem szabad gyorsan elveszítened őket.