Hogyan változtatjuk meg érzelmeinket, amikor hatékony a Synobis Medical elvégzése
Hogyan változtatjuk meg érzelmeinket, amikor ez hatékony?
Az utolsó cikkben negatív érzelmeink szabályozásának stratégiáiról beszéltünk, amikor úgy érezzük, hogy túl sokat eszünk. Az egyik nagyon értékes technika a megnyugvásra az megváltoztatjuk a jelentést és az értelmezést, gyakran irreálisan negatív, amit a környező helyzeteknek adunk. Természetesen, miután azonosítottuk azokat a gondolatokat vagy értelmezéseket, amelyeket pszichológusok irracionálisnak nevezünk. Egy másik technika az hogy változtassunk azon, amit csinálunk, mert tetteink befolyásolják az érzésünket is.
Például megtehetjük cselekedjen ellenzékben arra, hogy mit érzünk: amikor félünk, félelmünk legyőzéséhez hozzá kell állnunk ahhoz a helyzethez, amely megrémít minket, nem pedig el kell menekülnünk előle; amikor depressziósak vagyunk, aktívaknak kell lennünk depressziónk leküzdésében, amikor nagyon mérgesek vagyunk, tartsunk szünetet a megnyugváshoz. Ez a viselkedési stratégia nem azt jelenti, hogy lefedjük vagy elfedjük az érzelmet, hanem azt, hogy nem hagyjuk magunkat elárasztani, teljesen megszállva az érzelmektől. Fontos megjegyezni, hogy az ellenkező cselekvés nem eredményez nekünk azonnali érzelmi változást, ráadásul az érzelem intenzitása rövid távon növekedhet. Hosszú távon azonban ismételt gyakorlatok után alkalom nyílik a negatív hiedelmek elleni küzdelemre és annak megmutatására, hogy képesek vagyunk legyőzni a fobogén helyzetet. ismétlés a kulcs ebben a helyzetben, mert az agynak időre van szüksége az új információk feldolgozásához.
Az érzelmek megváltoztatásának másik módja az érzelmek megkülönböztetése indokolt és azok indokolatlan. Ez nem azt jelenti, hogy nem ismerjük el érzelmeinket a környezetre adott érvényes, legitim reakcióként, figyelembe véve történelmünket, de nem minden érzelem indokolt. Például indokolt pánikot érezni egy földrengés esetén, mert ez veszélyezteti az életemet, a veszély láthatóan jelen van, és a halálozás esélye nagyon magas. De már nem indokolt ugyanazt a pánikot érezni, ha liftben vagyok, mert a halálozás valószínűsége sokkal kisebb. Ez megint nem azt jelenti, hogy az érzelem téves vagy érthetetlen, hanem inkább "irracionális", és ez segít abban, hogy alaposabban megvizsgáljuk állapotunkat.
Az érzelmek igazolhatók ... vagy igazolhatatlanok.
Indokolt érezni bűntudat vagy szégyen amikor megsértettük értékeinket. Ha elárultam valakit, és az egyik értékem a hűség vagy az őszinteség, akkor az érzelem megváltoztatására az a megoldás, ha elismerem, hogy a cselekedetek nem egyeztek meg az értékeimmel, elfogadom a következményeket és megpróbálom orvosolni őket, a megbocsátás mellett Felajánlom magamnak. Sokan összekeverik a személyes cselekedetek következményeinek elfogadását azzal, hogy rossznak ítélik önmagukat, de elkerülhetetlen a valóság, hogy mindenki hibákat követ el, és olyan dolgokat követ el, amelyeket néha azt kíván, hogy mégsem tett volna meg. A hibánk elismerése nagyon felszabadító lehet, ha önmagunk megítélése nélkül tesszük.
Másrészt, ha a viselkedésem nem sérti az alapvető értékeimet, akkor valószínűleg a bűntudat vagy a szégyen érzése a félelemen alapszik - amikor nemet mondok egy kérésre, attól tartok, hogy elutasítanak vagy elutasítanak, ezért Bűnösnek érzem magam. Ebben az esetben ahelyett, hogy megpróbálnám kijavítani a helyzetet, a bűntudat csökkentésével ellentétes cselekvés rögzül, hogy részt vegyek abban, ami engem okoz (pl. "Nemet" mondok anélkül, hogy túlzottan kérnék bocsánatot).
Amikor érzem szomorúság vagy depresszió, az emberek természetes tendenciája a visszahúzódás, a tevékenységek elkerülése és az inaktivitás. A hatékony kezelések azonban ebben az esetben, elsősorban a viselkedés aktiválására irányulnak, az embereknek éppen az ellenkezőjét kell megtenniük, vagyis fel kell kelniük az ágyból, ki kell szállniuk, olyan tevékenységeket kell végezniük, amelyek bizalom- és kompetenciaérzetet keltenek. Az a csapda, amelybe sokan beleesnek, az a vágy, hogy boldogabbak és motiváltabbak legyenek, mielőtt megváltoztatnák a viselkedését, de ez a stratégia csak jobban behúzza őket a depresszió hálójaiba, mert az állapot a tevékenység hiánya miatt erősebbé válik.
Érdemes emlékezni arra, hogy a jelen érzelmekkel ellentétes cselekvés nem fogja az embereket azonnal jobban érezni, éppen ellenkezőleg, fokozhatja a pillanat hangulatát. Időbe telik, mire az agynak küldött új és különböző üzenetek az érzelmek megváltozásává válnak.
Amikor úgy érezzük harag, a természetes tendencia az, hogy megtámad másokat vagy megbántja őket. Amikor hajlamosak vagyunk destruktívan reagálni, és a düh nagyon intenzív, annak csökkentése érdekében szünetet kell tartanunk (a híres időtúllépés), amelyben elmélkedhetünk a történteken és megkérdőjelezhetjük azokat a negatív gondolatokat generálták az érzelmet. Ha hatékonyak akarunk lenni a problémák megoldásában, az nem segít bennünket az impulzív reakcióban, és a konfliktusból való kitörés nem azt jelenti, hogy felhagyunk a vitával vagy lemondottnak nyilvánítjuk magunkat, hanem hogy időt adunk magunknak a megnyugvásra és a tisztább gondolkodásra. hatékonyabban közvetítse üzenetünket.
Daniela Dociu pszichológus
Synobis Medical
Szoftver: 0725946789