Hogyan védekezhet a Corona FÉRFI EGÉSZSÉG ellen az edzőteremben
Az edzőteremben a Corona ellenére Hogyan védekezhetünk a koronavírus ellen az edzőteremben
Végül! Az egyik szövetségi állam lassan lehetővé teszi, hogy a fitneszstúdiók újra megnyissák kapuit - még akkor is, ha az edzés sokáig nem lesz ugyanaz, mint a világjárvány előtt: a zuhanyzókat és a szaunákat többnyire bezárják, a tanfolyamokat csökkentik vagy egyáltalán nem. és a berendezés és a kardio állomások közötti minimális távolság sokkal nagyobb.
De ezen intézkedések ellenére, és még akkor is, ha óriási a vágy az edzésre az edzőteremben, sokan haboznak, hogy újra belépjenek az edzőterembe: A koronavírus fertőzésétől való félelem túl nagy.
felmérés
"Csak ne aggódj" - mondja a sportorvosi szakember dr. Lutz Graumann, Rosenheim: "Mivel minél jobb vagy, annál jobban működik az immunrendszer." Erős immunrendszer mellett nem csak a kórokozók elleni küzdelemben jársz még fertőzéssel is, a tünetek általában enyhébbek. De amire mindenképpen ügyelnie kell, hogy a járvány idején biztonságosan edzhessen az edzőteremben, a szakember itt elmagyarázza nekünk:
- speciális 4 hetes menü
- 15 exkluzív recept az immunrendszeredhez
- nagyszerű snack és kiegészítő tippek
- 17 oldal, nyomtatásra optimalizált
- További információ a tervről
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mire kell figyelnem, amikor a koronajárvány idején edzek?
Ügyeljen arra, hogy ne sportolással járjon betegség tüneteivel - tanácsolja Graumann sportorvosi szakember. Mivel az inkubációs periódus, vagyis a fertőzés és az első tünetek, például a torokfájás és a köhögés közötti idő 2-14 nap, dr. Graumann, rendszeresen a sajátja Nyugalmi pulzusszám nak nek jelölje be. "A nyugalmi pulzus kideríti, hogy az immunrendszer gyengült-e még a tünetek megjelenése előtt" - magyarázza Graumann. "Ha a nyugalmi pulzusszám hirtelen percenként 10 ütéssel magasabb a szokásosnál, akkor fel kell hagynia az edzéssel."
Hogyan védekezhetek a koronavírus ellen az edzőteremben?
Jól érzi magát, és a pulzus ugyanaz, mint mindig? Majd a sport felé. Természetesen a koronavírusok terjedésének elkerülése érdekében különösen fontos a higiéniai szabályok betartása. Erre most mindenképpen figyelnie kell:
1. Meg kell mosni a kezét edzés előtt és után
Alaposan mossa meg a kezét 30 másodpercig, beleértve az ujjait és a hátsó részét is. Ügyeljen arra, hogy egyszer használatos törölközőkkel vagy légfúvóval szárítsa meg a kezét, soha ne törölközővel, amelyet mások is használnak - ezek igazi fonók.
2. Tartsa távol az edzőtársakat
Most természetesen lemondasz a kézfogásról a stúdiótársaddal. És ha köhögni vagy tüsszenteni kell, tedd a karod görbületébe. Vigyázzon mindig legalább 2 méterre tartani a következő embert, aki edz, és az edző szomszédokhoz is legfeljebb a szükségesnél nak nek beszélgetés.
Egy amerikai tanulmány nemrégiben kimutatta, hogy a beszéd közben kilökődő mikrocseppek hosszabb ideig ködként (aeroszolként) maradnak a levegőben zárt helyiségekben. Fertőzött embereknél ezek a cseppek koronavírusokat tartalmazhatnak. De még mindig folynak a kutatások, hogy a benne lévő koncentrációk elegendőek-e a fertőzéshez. Ennek ellenére mindenképpen figyelnie kell a Az oktatótermek rendszeresen, jól szellőztetve akarat. Ha kétségei vannak, vigyázzon a jó légcserére, vagy tudassa ezt a stúdió vezetőivel.
3. Helyesen formáljon a csoportos tanfolyamokon
Erre figyelnie kell, amint ismét lehetségesek olyan csoportos tanfolyamok, mint a fonás, a HIT vagy a funkcionális edzés. "Ha a gyakorlók között minden irányból 2 méter távolság van, akkor nem látok problémát" - mondja dr. Graumann. Van értelme, hogy az összes gyakornok a csoportos képzés során egy irányba nézd, tehát nem szembenéz senkivel, hanem az elöl haladó ember hátával.
Szigorúan be kell tartani a szobába betekintő oktató 2 méteres távolságát is, mivel hangosan beszél, és nemcsak tüsszögés és köhögés, hanem hangos beszéd is átterjedési út gyanúja miatt.
Ami a melletted 2 métert gyakorló ember lélegzetét illeti: Még akkor is, ha a melletted lévõ személy erõsen lélegzik, nem dobja el ugyanolyan mértékben az esetleges vírusokat, mintha tüsszentett volna vagy köhögött volna: "A részecske sebessége sokkal kisebb" - magyarázza a sportorvos. Egyes szakértők ennek ellenére teljesen ésszerűnek tartják, hogy minden gyakornok arcmaszkot viseljen, még akkor is, ha ez egyes szövetségi államokban nem kötelező.
4. Fertőtlenítse az eszközöket
Ha gépeken edz, akkor fertőtlenítőszereket talál minden gépen és a súlyzó területén is. Minden alkalommal, amikor kicseréli a készüléket, a fertőtlenítőszerrel permetezze be a fogantyúkat és az összes felületet, amelyet kezével kell érintenie az adott állomáson, és ténylegesen el kell hagynia Hagyja hatni 30 másodpercig. Ezután törölje le a felületeket a mellékelt egyszer használatos papírtörlővel, és dobja el őket. Magától értetődik, hogy saját tiszta törülközővel van magánál, mint mindig, és hogy a stúdió minden állomásán használja az izzadságot, és a fertőzés kockázatának minimalizálásában is segít.
Megfertőződhet a szennyezett ajtó- és ablakfogantyúkkal, a szekrény ajtajainak kulcsaival vagy esetleg készpénzzel is, amelyet pénzként kap a pultnál. Az ilyen felületeken szobahőmérsékleten a vírusok akár négy napig is életben maradhatnak, miután egy beteg fertőzött kézzel megérintette őket. Ezért amikor elhagyja az edzőtermet, ügyeljen a kéz higiéniájára, és ne érintse meg az arcát a kezével - akkor az orr vagy a szem nyálkahártyáján keresztül nem kerülhetnek vírusok a testébe.
A merev sokk nem segít a vírus ellen, éppen ellenkezőleg: Maradjon aktív, és ezáltal biztosítsa az erős immunrendszert, különösen azáltal, hogy aktívan sportol. Különösen kint a friss levegőn vagy az otthoni edzőteremben - és most egyes szövetségi államokban ismét a stúdiók higiéniai szabályainak betartásával.