Hogyan védhetjük meg legjobban ízületeinket - Egészség
Nekünk hátrafelé hajlanak, ezért bánjunk velük finoman, és ne csak akkor, amikor érzékenyek.
Minden olyan mozdulatot, amelyet napi szinten végzünk, az ízületeknek köszönhetjük, egy csodálatos mechanizmusnak, amely két csont közötti találkozást végzi. De életmódunk és az idő hatása néha „megköti” a csontváz bizonyos kulcsfontosságú helyeit. Így a nyak, a váll, a könyök, a csukló, az ujjak és a lábak, a csípő, a térd és a boka különösen megterhelődnek, és idővel elhasználódhatnak.
A csontok testünk gerince, az ízületek azért vannak, hogy biztosítsák a rugalmasságot és lehetővé tegyék számára az izmok által továbbított mozgások végrehajtását. Mindegyik rugalmas és erős szalagból áll, amelyek párban kötik össze a csontokat. A mechanizmus megvalósítása érdekében a két csont egymással szemben lévő végét egy nagyon speciális szövet, porc, sima, rugalmas és rugalmas szövet borítja, amelynek célja a súrlódás csillapítása. Kopása vagy összenyomódása okoz fájdalmat a mozgás során.
Gyakorlatok a kopás megelőzésére
Szó sincs az ízületek megtakarításáról, hogy ne kopjanak el. Éppen ellenkezőleg. A mozdulatlanság és a túlsúly károsítja a porcokat. Mozdulatlanság, mert megakadályozza a kenést és az öntözést - miközben a mozdulatok szivattyúként hatnak - és a túlsúlyt, amely növeli a nyomást.
A reggel:
A test felmelegedéséhez és fellazításához mozgásba hozza az ízületeket 5 perc alatt. Annak érdekében, hogy ne felejtsen el semmit, menjen át a csontvázán, kezdve a boka, térd, csípő, váll, nyak forgatásával, majd a könyökig és a csuklóig. Ne felejtse el használni a lábujjait és a lábujjait menet közben. Ez a rutin kellemesen felkészíti Önt a napra, és kiváló bemelegítés a szakaszok vagy alapedzések sorozatának nyomon követésére. Ez a jólét, amelyet az ember az ízületek elfordulása után érez, talán a "szélhez" kapcsolódik, amely az ájurvédikus orvoslás szerint ott stagnál. Ez az indiai gyógyszer azt tanácsolja, hogy naponta mozgósítva vadásszon rá. A nyugati orvoslás számára ez a mozgósítás megtartja az ízületeket egy kenési mechanizmus aktiválásával és erősíti a szalagokat a rándulások megelőzése érdekében.
Napközben:
• sapka a térdén és a csípőjén. Ez a két ízület terheli leginkább. Megdolgozásukhoz járjon 20 métert, miközben túlságosan megemeli a térdét, mintha megérintené a vállát (anélkül, hogy lehajolna). Ezután további 20 méteren keresztül térdét hátra dobva járjon, mintha a fenekét akarná megérinteni a sarkával (jobb mellszobor).
• Ha hosszú ideig ülve marad (iroda, autó), mozgassa meg ezeket a gyakran megfeszített ízületeket:
- Csípő. Széken ülve kissé emelje meg az egyik lábát, hajlítva tartsa, és írjon le tíz kört a térdével, fokozatosan növelve amplitúdójukat. Ismételje meg a másik lábbal.
- Vállak. A kezek vállán nyugvó végein tegyen egy tucatnyi egyre nagyobb kört a könyökével, előre, majd hátra.
- A hátsó. Egyenes háttal ülve, lábait előre nyújtva és a lábát a padlón nyomja előre a karjait, miközben teljesen kilégzi a gyomrát. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
- A nyak. Döntse meg a fejét, mintha a jobb fülével érintené a vállát, majd balra, anélkül, hogy felemelné a vállát. Ezután félkörben döntse előre a fejét, nyújtva a hátát. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 5-10 alkalommal.
Jó táplálkozási reflexek
Az ajánlott közös fenntartó étrend az étkezés egy olyan módja is, amely elősegíti a fogyást és megvédi az egész testet az idő hatásaitól. Három az egyben elfogadjuk !
Színes gyümölcsök: a gyümölcsök (különösen a vörös: szőlő, gránátalma, piros alma stb.), A zöldségek (spenót, minden káposzta, sárgarépa, paradicsom) és a fűszerek (gyömbér, kurkuma, fahéj stb.) Polifenoljai enyhítik a gyulladást és megakadályozzák ízületi degeneráció a mérgező szabad gyökök hatásainak ellensúlyozásával. Összpontosítson a friss, jól színezett gyümölcsökre, valamint a száraz gyümölcsökre, zöldségekre és hüvelyesekre, mind olívaolajjal meghintve.
Felidézés: az organikus gyümölcsök és zöldségek védő tápanyagtartalma magasabb, mint a hagyományos mezőgazdaságé.