Hogyan végezzük el a testünk megfelelő méréseit TÁPLÁLKOZÁS
Minden test az egyedi és minden ember sziluettje más és más. Ha a mérés előtt a diéta, fontos megérteni, hogy a tested egyedi.
De vannak olyan általános kategóriák, amelyek az alábbi alakzatokon alapulnak:
- A téglalap: A csípő mérése érezhetően megegyezik a mell és a derék mérésével.
- A háromszög: Mellkasod és vállad keskenyebb, mint a csípőd.
- A fordított háromszög: Vállad és mellkasod szélesebb, mint a csípőd.
- Homokóra: Nagyon markáns a derekad. Mellkasod és csípőd nagyjából azonos méretű.
Számos tényező befolyásolja a morfológia mint a csontszerkezet, a medence szélessége, a magassága és a genetika.
A test mérése vagy a mérések elvégzése azonban nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse az előrehaladást, ha fogyni akar.
A jelentés derék csípő mérje meg a derék és a csípő mérésének arányát. Ez jó mutató a túlsúlyról és bizonyos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatáról.
Itt megtudhatja, hogyan végezheti el megfelelően testméréseit és mérési nyomonkövetési táblázatot a nők és a férfiak fejlődésének figyelemmel kísérésére.
1 Tanácsok a mérések elvégzése előtt
A mérések lehető legpontosabbá tételéhez íme néhány tipp:
- Ne viseljen ruhát vagy szorosan illeszkedő ruhát, hogy ne torzítsa az eredményeket egyik napról a másikra. A kompressziós ruhák, például a nadrágok, pontatlan méréseket adhatnak.
- Ne feszüljön és lazítson amennyire csak lehetséges.
- Használjon rugalmas szalagot a mérések megfelelő elvégzéséhez.
- Hajtsa végre a mérését reggel, éhgyomorra, hogy elkerülje az étkezés utáni puffadást.
- Álljon a tükör elé, és győződjön meg arról, hogy a mérést ugyanabban a helyen végzi.
- Állítsa be a szalagot maga körül anélkül, hogy túl szoros lenne.
- Hajtson végre egy mérést.
- Tartson nyomkövető táblát, vagy használjon mobilalkalmazást az előrehaladás nyomon követésére.
2 Hogyan és hol kell elvégezni a méréseket ?
A fogyás eredményeinek diétás követésére vonatkozó közös intézkedések a következők:
Vágott: A derékvonal a köldöke felett és a bordája alatt van. A középszakaszod legszűkebb pontján.
Csípő: Mérjen a csípője vagy a feneke legszélesebb részén. Végezze el ezt a testmérést egy tükör előtt, hogy a szalag párhuzamos maradjon a padlóval.
Combok: Tekerje a szalagot a combjainak legszélesebb része köré. Ezt a mérést álló helyzetben és a lábizmainak összehúzódása nélkül kell elvégezni.
Fegyver: Mérje meg a karja legszélesebb részét nyugodt karral. Végezze el a mérést külön-külön az egyes karokon. Minden egyénnek nagyon gyakran az egyik karja szélesebb, mint a másik.
Mellkas: Tekerje be a szalagot a hóna alá és a mellének legszélesebb része, általában a mellbimbók köré.
Mellkas: Mérje meg a mell teljes részét. A hónalj alá és a lapockái köré kell mennie.