Hogyan véletlenül lefogyott a szundítás és Cr; pes a; Hírek - 2020
Tartalomjegyzék:
Soha nem voltam túlsúlyos, de a súlyom sokat változott az évek során. Rendkívüli tendenciát vettem észre: valahányszor hazamegyek vagy pihentető nyaraláson, karcsúbban térek vissza. Érdektelennek tűnhet, mivel sok ember fél a hízástól a lusta nyaralásokon.
Hogyan lehet megtenni zöldlé nélkül, és enni több tejterméket, több édességet (házilag)? Blinchiki palacsinta) és több kenyér fogyáshoz vezet?
Nos, nem minden az, aminek látszik. Menjünk mélyebbre.
Volt néhány dolog, amit otthon másképp csináltam:
- Szundítottam egyet
- Élveztem a finomságokat (fagylalt, csokoládé és sütemény)
- Kihagytam az étkezéseket, amikor kedvem támadt
- Csak akkor ettem, amikor éhes voltam
- Ettem a családommal és a barátaimmal telefon vagy laptop és még sok más nélkül
- Kevesebbet tornáztam és többet pihentem
Ezen tényezők kombinációja fontos fiziológiai és érzelmi változásokat eredményezhetett:
1. Kevesebb volt a kortizol és az adrenalin a testemben.
A szüleim látogatása közben New Yorkban sok feladatomról lemondtam. Ez azt jelentette, hogy ne rohangáljunk, ne utazzunk zsúfolt metrókban, és ne legyen mozgalmas e-mail ellenőrzés.
Ennek eredményeként sokkal kevésbé éreztem magam stresszesnek. Amikor testünk és elménk stresszként érzékeli a környezetet, az befolyásolja a hormonjainkat. A természet így biztosította túlélésünket. Sajnos testünk nem tudja megmondani, hogy üldözi őket egy oroszlán, vagy üldözi az A vonatot. A stressz növeli a kortizolt és az adrenalint, és aktiválja a repülési vagy harci módunkat. Ennek eredményeként vezetékes, éhes lesz, és készen áll mindenre a túlélés érdekében. A tested kalóriát spórol az esetleges szárazság vagy éhezés miatt.
A kevesebb stressz lehetővé tette, hogy a testem megnyugodjon és csak legyek, ahelyett, hogy állandóan csinálnám. Ha lefogyni próbál, kezdje meg az aktuális stresszszint felmérésével, és keresse meg a módját annak, hogyan pihenjen tovább a hormonok megnyugtatása érdekében. A mély lazítás minden diéta során felveti a trumpa esélyét!
2. Kevesebb vizet vittem, mert az izmaim nem voltak gyulladtak.
Az elmúlt néhány vakáció alatt úgy döntöttem, hogy a szokásosnál kicsit többet pihenek, és felépülök az intenzív napi edzésekből. Általában elveszem az edzőszalagomat és az ugrókötelet, és ennyi.
Még mindig csinálom a napi reggeli jógámat, de nem igazán tartom edzésnek. Apámmal szeretünk a folyó mentén futni az erdőben. Táncolni járok a barátaimmal, YouTube-videókat és ugróköteleket csinálok. A nyaraláson végzett edzéseim azonban mindig rövidebbek, mint otthon, és kevésbé intenzívek. Több napot veszek ki, anélkül, hogy bűnös lennék. Ennek eredményeként izmaim nyugodtabbnak, karcsúbbnak, kevésbé gyulladtnak és kevésbé tónusosnak érzik magukat. Ha hetente 5-6 alkalommal megterheli magát az edzőteremben, és fájónak, fáradtnak érzi magát, de nem vékonyabb, tartson egy kis szünetet. Futás helyett nyújtózkodás, boot táborozás helyett tánc, légzés ahelyett, hogy lökdösnéd magad. Ne büntesse meg a testét, mutasson neki némi szeretetet!
3. Amikor nyugodt voltam, a testemmel összhangban ettem.
Nem ritka, hogy a túlevést és a nassolást az igazi éhség okozza. Gyakran ez a menekülési út a negatív és a pozitív érzelmek hiánya miatt. Ha szánunk egy pillanatra arra, hogy meghallgassuk az igazi hangot belül, akkor nem kérünk ételt, figyelmet, inspiráló történeteket, vidám embereket és kellemes élményeket. Az emberi kapcsolat, az izgalmas új dolgok felfedezése, az érzelmi bulizás és a jutalmazó testmozgás egyaránt kielégíti a pozitív érzelmek iránti igényt és csökkenti a harapnivalók iránti igényt.
4. Példaképként viselkedtem.
Amikor meglátogatom a családom vagy kimegyek a barátaimmal, gyakran példaként érzem magam és viselkedem. Otthon vagyok mindennek a hordozója, ami egészséges. Családom és barátaim tippeket, tanácsokat és segítséget keresnek tőlem. Tudom és élvezem! Órákig szünet nélkül beszélhetek az egészségről, az élelemről, a jógáról és a pihenésről!
Amikor olyan emberek vesznek körül, akikről tudom, hogy példaképként fognak tekinteni rám, úgy cselekszem. Eszesen eszem, amikor kint vagyok a barátaimmal vagy otthon a családommal. Észrevettem, hogy "egészséges példaképként" valószínûbb, hogy figyelmes vagyok, nem kapkodok és lassan rágok. Néha otthon kikapcsol. Olyan leckét, amelyet egyedül is töltöttem: megpróbálok úgy viselkedni, mint a családommal, a barátaimmal és a diákjaimmal. El fogom képzelni, hogy mindig velem vagy!
Vicces, hogy mennyivel hatékonyabb lehet kevesebbet, többet és többet pihenni, és átszúrva pihenni a kívánt egészség és tökéletes súly elérése érdekében.
Az otthoni gyakorlati stresszoldó program kidolgozása és népszerűsítése ugyanolyan hatékony lehet, mint néhány napot eltölteni a tengerparton.
Az irányított relaxáció, a mély légzés, a jóga, a tai chi és a masszázs otthoni relaxációs gyakorlatokként szolgálhat, amelyek elősegítik az emésztést és az immunrendszert, és megakadályozzák a stresszel összefüggő súlygyarapodást.