Hogyan veszíthet el 10 egyszerű lépést a garantált eredményekért
Sok ember, aki meg akar szabadulni a zsírtól, még azelőtt hibázik, hogy megkezdené a test átalakulásának folyamatát.
Biztos vagyok benne, hogy hallottad a fogyás klasszikus tippjeit: kevesebbet egyél és edz.
Az "elmélet könnyű, de a gyakorlat megöl minket" kifejezés tökéletesen illeszkedik a fogyás folyamatába.
A cikk végére megtanítom, hogyan válasszon diétát és hogyan edzen. Nem minden fogyókúrás étrend megfelelő az Ön számára, és nem minden edzés olyan hatékony a zsírégetésben.
Ugyanakkor megmutatom, milyen lépéseket kell tennie, hogy motivált maradjon, felelősségteljes legyen, szembenézzen a kísértésekkel és a csüggedéssel, hogy megszüntesse a csalódottság és a csalódás érzését.
Ez a 10 lépés segíthet a stressz nélküli fogyásban és a korlátozó fogyókúrákkal járó csalódottság klasszikus érzésében.
1. Győződjön meg arról, hogy készen áll a változtatásra
Ez a lépés segít abban, hogy motivált maradjon, és néhány nap után sem adja fel tervét. Gondoljon bele, milyen lenne megtalálni a motivációt és az akaratot, hogy megszerezze a kívánt testet>
Győződjön meg arról, hogy megfelelő gondolkodásmóddal rendelkezik-e.
Az attitűd az egyetlen, ami megkülönbözteti az erőnléti céljaikat elérő embereket azoktól, akik nem.
Csak a kilogrammokra gondol?
Ha elakad a mérlegen szereplő számokon, akkor valószínűleg nem lesz motivált és inspirált a dereka és a csípő kerülete.
Új válaszra van szüksége a "Miért?" Kérdésre Találja meg, amit igazán szeretne.
Egy erős ok nem engedi, hogy kudarcot valljon, egészségesen fog étkezni, következetes lesz és hetente ötször tud majd edzeni, még akkor is, ha sok munkája van, vagy rossz az idő kint.
Az okom az, hogy szeretnék jól érezni magam a bőrömben, boldognak lenni, jobbnak lennem mindenben, amit csinálok. Ezek inspirálnak engem.
Írjon egy darab papírra minden olyan előnyt, amelyet élvezni fog, miután megvan a kívánt teste. Ez a lépés segít jobban megbirkózni a kísértésekkel.
Minden eszembe jutott akadály csak egy gondolat, amely visszahúz. Amikor valamit szeretnél egész lényedtől, semmi sem állíthat meg.
Határozza meg az összes akadályt és nehézséget, amely úgy gondolja, hogy megakadályozza céljainak elérését. Eredményesebb megakadályozni az előfordulásukat, mint félúton feladni. Írja le papírra, és találjon megoldásokat rájuk.
Íme néhány példa az akadályokra:
- korlátozott idő;
- alacsony motiváció;
- megfelelő ismeretek hiánya arról, hogy mit jelent a fogyás;
- a támogatás hiánya;
- érzelmi evés;
2. Tegyen célokat, amelyek motiválják Önt
Engedje meg, hogy elmagyarázzam neked, miért fontos a céljaid helyes meghatározása.
Vegyünk egy példát: egy hónap alatt 10 kilogramm, azaz heti 2,5 kilogramm fogyását célozza meg.
Az első hét után felmászik a mérlegre, és csak 1,5 kilogrammal kevesebbet mutat. Jóllehet ez jó eredmény, ne örülj, mert nem nyúlt hozzá a tárgyhoz, amelyiknek kitűzött.
Még mindig küzdesz a célodért, de nem vagy annyira motivált, mint korábban, vagy akár fel is adod.
SMART célok kitűzése (S-specifikus, M-mérhető, A-elérhető, R-reális, T-keretű időben).
Törje a nagy lencsét kisebb részekre (Mérföldkövek). Például törekedjen arra, hogy heti egy kilogrammot fogyjon. A köztes cél elérése után állítson be újat.
3. Válasszon egy étrendet, amely megfelel Önnek
Az étrend kiválasztása elengedhetetlen a sikeréhez. Ugyanakkor ez az a rész okozza a legnagyobb zavart. Nem csoda, ha figyelembe vesszük, mennyi ellentmondásos információt találhat az interneten a diétákról.
Kerülje a korlátozó étrendet és ne éhezzen. Nem kell tökéletesnek lennie az eredmények eléréséhez. Valójában nagyobb eséllyel fog sikerülni, ha betartja a kedvenc ételeit tartalmazó étrend-tervet.
Vonat, hogy megszabaduljon a zsírtól
4. Készítsen képzési tervet
Az edzés a fogyás tervének alapja.
Edzés közben kalóriákat fogyaszt, és így magasabb kalóriadeficitet kap, és nagyobb súlyt veszít.
Sőt, segít fenntartani, sőt növelni izomtömegét.
Az izom az Ön megbízható szövetségese, amely segít megnyerni a derék és a hasi zsír elleni küzdelmet. Nyugalmi állapotban is legalább háromszor több kalóriát égetnek el, mint a zsír, és gyönyörű megjelenést kölcsönöznek a testének.
Ami a zsírégetést illeti, nem minden edzés egyenlő. Még mindig sokan futnak a futópadon, és aerobik órákra járnak fogyni, bár tudományosan bizonyított, hogy a kardió edzés nem a leghatékonyabb a zsírégetéshez.
5. Készítsen hosszú távú változtatási tervet
Szeretne lefogyni néhány kilót és hízni a következő évben?
Súlyának megőrzése érdekében fontos változtatni. Ellenkező esetben, ha visszatér a korábbi étkezési szokásokhoz, a kilogrammok ismét lerakódnak.
Állítson be 1-2 változtatást minden héten. Ezek hihetetlenül egyszerű trükkök, de egy életen át megmentenek a diétáktól.
Egy adag fehérje minden étkezéskor, vagy ha nem éhes, nem eszik, olyan apró változások példái, amelyeket azonnal megvalósíthat.
6. Önnek nem kell egyedül fogynia
Azok az emberek, akiknek sikerült lefogyniuk, inspirálnak és motiválnak
Az életmódváltás szellő, ha olyan emberek vesznek körül, akik támogatják és motiválják.
Több tucat tanulmány kimutatta, hogy a társadalmi támogatás elősegíti a fogyást.
Keressen legalább egy embert, akivel tippeket és tapasztalatokat oszt meg, képezzen és segítsen a felelősségvállalásban.
Ha egy olyan csoportba tartozol, amelynek közös céljai vannak, mások eredményei inspirálnak, és mindenképpen segítenek abban, hogy motivált maradj.
7. Figyelje az előrehaladást
A siker hozza a sikert. Összpontosítson az előrehaladásra, és motivált lesz arra, hogy továbblépjen.
Íme 5 módszer, amellyel figyelemmel kísérheti a fejlődését:
- Írja be, mit eszel egy étkezési naplóba;
- Töltse ki az edzésnaplót;
- Mérje meg magát;
- Mérje meg magát:
- Képek előtt&after;
Nem csak a skála számai értékelhetik a sikerét. Válasszon legalább 2 módszert az előrehaladás mérésére.
8. Jutalmazza meg önmagát
Bármilyen változtatás, bármennyire is kicsi, közelebb visz a kívánt eredményhez, és megérdemli, hogy értékeljék.
Jutalmazza meg magát, amikor:
- Ellenállni egy kísértésnek;
- Új egészséges étkezési szokás elfogadása;
- Minden edzés után;
- Minden elért részcél után;
9. Tanulj meg hibázni
Valójában készülj fel a hibák elkövetésére. Minden ember, akinek sikerült lefogynia, legalább egy "hibát" elkövetett.
Amint megpróbálja megváltoztatni étkezési szokásait, a kitartás mindenütt jelen lesz. Ha véletlenül csokoládét eszik az irodai kollégája születésnapjára, az nem azt jelenti, hogy nincs akarata és nem fog sikerülni.
Nincs értelme hibáztatni önmagát, vagy ürügyként használni ezt a helyzetet arra, hogy a nap hátralévő részében ne tartsa be az étrendet.
Csak annyit kell tennie, hogy visszatér az eredeti tervhez.
10. Az utolsó lépés…
Menjen ki a fogyókúrás csapdából
Hozzon létre egy hosszú távú stratégiát, amely segít megőrizni az elért eredményeket.