Hogyan veszítsen el 4 trükköt a munkahelyén, ha rendkívül elfoglalt menetrendje van - Lean vagy Fat
Az ülő életmód, amely az elhúzódó üléssel jár, számos veszélyes betegség fontos kockázati tényezője, a szív- és érrendszeri és májműködéstől a cukorbetegségig és az elhízásig. Ha az ülőmunkájúak kategóriájába tartozik, amelyhez egy pokolgép program jár, kevés szabadidővel, és fogyni szeretne, akkor kezdje azzal, hogy néhány változtatást végez közvetlenül a munkahelyén - ételt és nem nem több.
1. Tartsa távol magát az automatától
A mozgásszegény életmód, amely hajlamos a felesleges kilogramm felhalmozására, számos más szokással társul, amelyek magukban foglalják a kalóriatartalmú (és egészségtelen) ételek fogyasztását. Az a kellemetlen rész, amikor legalább 8–9 órát tölt a szolgáltatással, az az, hogy különösen a kritikus napokon, amikor sok munkája van, könnyen eljuthat a lelkesedés nélküli ételválasztáshoz ... például az automatákban.
Az USA-ban, a Virginia Tech University-n végzett tanulmány ráadásul feltárta, hogy a munkahelyi ilyen automaták nagy száma összefüggésben van a szénsavas italok fogyasztásával - amelyekről már Ön is tudja, hogy valódi "kalóriabomba". Tehát, ha elhatározta, hogy lefogy, kezdje azzal, hogy nemet mond az ilyen típusú csábításokra, és inkább válassza…
2. Tartsa kéznél az egészséges ételeket
… Egészséges, teljes és alacsony kalóriatartalmú ételek esetén, amelyeket el kell ismerni. A friss gyümölcsök és zöldségek (sárgarépa, zeller), valamint az olajos gyümölcsök inspirált választások - de vigyázzon, hogy ne éljen vissza ez utóbbival, mivel nagyon magas a kalóriatartalma (10-11 kesudió, 2 evőkanál földimogyoró vagy 15 mandula 100 kalória).
3. Gyere haza a csomaggal
Egy másik módja annak, hogy legyőzze a kísértést, hogy veszélyes ételeket fogyasszon az alakja számára, ha otthon készíti el az ebédjét. Könnyű megérteni, hogy miért: így szabályozhatja az adag méretét (jól ismert tendencia, hogy mindent megesz a tányérból, nagy adagok esetén problematikus), és különösen az ebéd tartalmát (egy kis adag hús, mellé például sok zöldség).
4. Tartson edzésszünetet
Visszatérve a mozgásszegény életmódhoz, kis lépésekkel ellene lehet küzdeni, még akkor is, ha nem rajong a fizikai aktivitásért. Pontosabban, a fogyás érdekében reggel felmászhat az irodájába, és napközben óránként néhány perc szünetet tarthat egy kis testmozgáshoz. Ezen felül, ha megszokta, hogy autóval megy dolgozni, fontolja meg akár a további parkolást, akár a tömegközlekedéssel való helyettesítést, vagy ideális esetben a kerékpározást.