Hogyan vesztettem 30 KG-t; felvidít
Fogyás tippjeim
Hogyan fogytam 30 kg-ot.
Olyan gyakran kérdezik tőlem, hogy fogytam ennyire.
Mivel sajnos még nincs kész bennfentes tippem, vagy ajánlani tudom neked a Wunderkapselnt, leülök erre a bejegyzésre, és megpróbáltam minden gondolatomat felírni neked.
Korábban nem hallottam, kijött a fülemből: - Meg kell változtatnia az étrendjét. Bla bla ... csak hogy? ! Ezt senki nem mondhatja el.
Hogyan csinálja ezt, változtassa meg az étrendjét?!
Sokan a mindennapjainkban vagyunk, normális, hogy ebédre és vacsorára egy hatalmas adag tésztát eszünk - természetesen amíg jóllakunk (és talán még egy kicsit is, mert olyan finom volt). És mivel valami kiadós után az édesség iránti vágy is felmerül, desszertként van egy-két csokis is. Anélkül, hogy elgondolkodnál azon, hogy hány kalóriát eszel meg nagyon rövid idő alatt.
Két órával ebéd után megint étvágyat kap, és mivel olyan jó íze volt, van még néhány sütik, egy cukorral töltött joghurt (a címkén „kevés zsírral” szerepel, ez egészségesnek hangzik) vagy egy alma.
Az esti összefoglaló gyakran elég kielégítőnek bizonyul, mert már nem emlékszel az elfogyasztott felére.
Így megy ez napról napra, és a súly emelkedik és csökken.
Így volt ez legalább nekem. Nagyon megterhelő, hosszú munkanapokon az emberek gyakran éheztek a szupermarketbe hazafelé tartva, és mivel olyan jól élték túl a hosszú napot, jutalmul finom dolgok voltak. Chips, kóla, fagylalt .
Nem gondoltam arra, mit fogok enni másnap. Végül is szupermarketek és kebab üzletek találhatók Berlin minden sarkán.
Hogyan csináltam ? !
Most el kell mondanom: ‘Megváltoztattam az étrendemet és az étrendemet. „, de a következő sorokban elmondom, hogy csináltam.
Ne csinálj radikális dolgokat.
Szombaton ne csak zöldségeket vásároljon, és vasárnap mindent megkapjon, amennyit csak akar, amíg beteg nem lesz, majd hétfőn tartsa be radikális étrendjét. NEM. NEM. NEM.
Ne próbálj mindent nélkülözni egyik napról a másikra. Nem fogja élvezni, és ami nem szórakoztató, az nem fog sokáig tartani, vagy kibírja, majd teljesen kiborul. Szigorúan kitartott 6 vagy 12 hétig, ráadásul a legkirívóbb sportot űzte, hogy aztán a 13. héten mindent utolérjen. A 15. héten már leadott kilók több mint felét leadta. A csalódás és a csalódás nagy, és újra kidobja a vízbe, hogy figyeljen az étrendre és sportoljon, mert minden nem segít.
Játszani. Az élet táplálkozási játéka.
Készítse el a szabályokat, amelyeket ismer, meg tud és szeretne létrehozni.
Készítsen szabálytervet.
Csak a tapasztalataimról tudok mesélni, és most jönnek a SZABÁLYaim:
1) Tervezze meg, mit szeretne enni, és készítse el az ételt2) Egyél 5 óránként → növekedés : A héten ne fogyasszon este szénhidrátot3) Ne egyél édességet este → Növekedés: semmi édesség a héten4) Egyél tudatosan a hétvégén, de amit akarsz → pl. 2 csaló ételt és valami édeset5) Mozgás
MAGYARÁZAT az én szabályaim
A mindennapi élet megkönnyítése érdekében ajánlom az első pontot:
1. TERVEZZE ÉS KÉSZÜLJE AZ ÉTKEZÉSRE
Étrendváltáskor ez minden és minden. Tervezze meg, mit szeretne enni, és vásároljon megfelelő összetevőket. Tehát minden megvan otthon, és nem merülnek fel hülye gondolatok.
Azok, akik elkészítik ételeiket, megkönnyítik a mindennapokat és az állandó kérdést: „Mit egyek ma este? Reggel délután ? Stb."
Gyakran teszem ezt úgy, hogy este alacsony szénsavas ételeket főzök magamnak. Ezenkívül megnézem, mit ehetnék szénhidrátos oldalként másnapi ebédre, és ezt elkészítem ugyanabban az időben, de külön-külön.
Egy példa:
Este thai curry-t főzök alacsony szénsavas vacsoraként, és rizst is főzök magamnak. Szóval szénhidrátom van másnapi ebédhez, este pedig LOW CARB étel. További példák (vacsora -> ebéd):
Növényi serpenyő → Növényi serpenyő Tészta/(édes) burgonya
Saláta hússal → Saláta hússal és Burgonyaék/tekercsek
Paradicsomleves → paradicsomleves rizs
2. NAPONként 3x MINDEN 5 ÓRÁS ÉTEL
Kezdeti szabály: Ehet bármit, amit csak akar, de csak naponta 3-szor és 5 óránként.
Teljes mértékben támogatom ezt a módszert, talán azért is, mert figyelembe veszem az ezzel kapcsolatos orvosi ismereteket.
Röviden: ez az INSULIN hormon minden étkezés során
terjesztik. A cukrot az izmok, a máj és a vesék sejtjeibe szállítja
zsírszövet. Ugyanakkor az inzulin megakadályozza a zsírszövet lebontását.
Tehát, ha nem eszel tovább valamit, és a vércukorszint és
így felfelé tolva az inzulint, a test közben zsírégethet.
-> Igen, most jönnek olyanok, akik szerint ez ostobaság. A fogyás nagyon egyszerű, csak kevesebbet kell enni, mint amennyit eléget. Ha ez mindig ilyen könnyű lenne, sokunknak kevésbé kellene aggódnia.
A szabályt nemcsak az orvosi háttér miatt tartom jónak, hanem egyszerűen azért is, mert jó áttekintése van arról, hogy mit esett és mit evett. Ha előző nap megtervezi és elkészíti étkezését (lásd fent), akkor nincs stressz és nem kell gondolkodnia azon, hogy mit együnk.
Kezdetben nehéz lehet tartani az 5 órás időt. Próbáljon sok vizet inni (mielőtt megéhezne), hogy áthidalja a szakadékot. Ha ez nem segít, akkor rendben van, ha zöldséget vagy néhány diót eszik, amíg megszokja az 5 órát. Egy idő után teste megszokja a ritmust.
Akkor folytatódik, amikor megszokta az 5 órás szabályt.
Növekedés:
Kerülje az esti szénhidrátokat a 3. étkezéskor. Mindig megpróbálom végrehajtani ezt a szabályt. Ez azt jelenti, hogy ebéd után már nem eszem több szénhidrátot, ugyanez vonatkozik az italokra is !
3. EZEN KERÜLJE A CUKROT ÉS A GYÜMÖLCST
Lehetősége van ebédre vagy reggelire desszertként valami finomat fogyasztani, és nem kell teljesen nélkülöznie. (Ne egyél közben semmit !, csak étkezés közben). Természetesen ne vigyük túlzásba, és csak tegyük fel a Limit dolog.
-> növekedés: ÉDESEK CSAK A HÉTVÉGEN
Ez a szabály mindig létezik számomra. Megérthetek egészséges, édes alternatívákat, és ez (szinte) nem zavar. Mindig várom a jokeremet a hétvégén.
4. HÉTVÉGEN
Lazítottam a hétvégi szabályaimon, évek óta minden pénteken járok az indiai étterembe és ott etettem magam. Általában előfordul, hogy a hétvégén kint vagy meghívtak. Nem szabad kizárnia magát a társasági életből. De próbálj tudatosan enni, és ne rontsd el a héted eredményeit. Talán megállapodást köt magával és belső megállapodásra jut, Pl. 2 csalásnál és egy cukorkán, hogy ehetsz a hétvégén. Alkohol. A csalást a héten is töröltem a tervemből.
Ne feledje, hogy ez csak elmélet.
Az elmúlt néhány évben egyik vagy másik hétvégét is teljesen tápláltam és/vagy ezen kívül alkoholt is ittam. Vagy akár egy hétre teljesen meggyengítette a szabályaimat.
Fontos, hogy meghatározza a célját, szem előtt tartsa azt, és nem kényszeríti magát arra, hogy feladja a kis kudarcokat.
5. MOZGÁS
Emlékezik: minden mozdulat számít. Minden extra gyakorlat extra kalóriákat éget el. Nem kell maratont futni, de mit szólnál, ha egy megállóval korábban leszállnál a buszról vagy a metróról? Vagy vezetés helyett csak gyalog menjen vagy vegyen biciklit .
13 megjegyzés
Jó reggelt kívánok!
Az ön szabályai újra teljesen motiváltak engem! És az inzulinelméletnek valóban van értelme.
Kíváncsi vagyok, ellenőrizte-e a kalóriabevitelét és dokumentálta-e?
Tiszta kíváncsiság! Ezt naplózom, hogy tükrözze az étkezési szokásaimat.
Nem, soha nem írtam le semmit, csak megőrjít. Ha háromszor eszem, jó áttekintést találok. Ezenkívül teljesen lezárja magát, ha valahol máshol tartózkodik, és akkor nem akar enni, mert nincs lemérve. Nem, ez túl sok jó dolog. Az embernek még élnie kellene.
sok sikert !
LG Tabea
Gratulálok ehhez a hihetetlen sikerhez! 😄👍
Egy kérdés: A több testmozgás mellett azonnal elkezdett gyakorolni, és ha igen, melyiket?
Üdvözlettel
Hé, Julia,
Szerencsés módon csak sportolni kezdtem. (lásd: Az én történetem) Akkor még nem terveztem a fogyást.
Én sem voltam soha sportszerűtlen, tedd azt, amit szeretsz. Az úszás és a kerékpározás kíméletes az ízületek számára. 🙂 jó szórakozást és sikert !
LG Tabea
A blogod fantasztikus.
Most csinálom a WW programot, és eddig jó 7 kg volt.
De most kaptam egy másnaposságot, és most a szívembe veszem az 5 szabályt, hogy újra motiváljam magam