Hokkaido tejszínes spenót rakott - Boldog szénhidrát receptek
A spenót rajongói kinyitják a szájukat ...
2 adag
500 g Hokkaido tök, harapás méretű darabokra vágva (alternatív alternatív butternut, amely szénhidrátot takarít meg)
15 ml extra szűz olívaolaj
Felolvasztunk 300 g fagyasztott spenótot, apróra vágva, konyhai szitán
60 g tejföl, 24%
1 teáskanál zöldség alaplé por formájában
1 teáskanál hagymagranulátum
1/2 teáskanál fokhagymagranulátum
1 MSP szerecsendió, frissen reszelt
2 db M méretű tojás
30 ml tejszín
50 g cheddar, reszelt
só, bors
Melegítse fel a sütőt 175 fokban keringő levegőre.
Keverje össze a Hokkaido darabokat egy sütőedényben az olívaolajjal, majd ízesítse sóval és borssal. Ezután sütőben 20 percig sütjük.
Közben a megolvasztott és lecsöpögtetett fiatal spenótot egy tálban habverővel keverjük össze a tejföllel, a zöldségalaplével, a hagymával, a fokhagymával és az őrölt szerecsendióval.
Ezután a két tojást habosra keverjük a tejszínnel, és a keveréket sóval és borssal ízesítjük.
Vegye ki az elősütött tökdarabokat a sütőből, és helyezze át egy közepes méretű tepsibe. Kenje meg rajta a hideg tejszínes spenótot, és öntse a tetejére a tojás-krém keveréket, majd szórja meg a cheddarral, és tegye a Hokkaido tejszínes spenótos raklapot 20 percre a sütőbe.
Táplálkozási értékek */adag/fő (összesen 2-ből):
Kalória: 557 kcal
Szénhidrátok: 37,4 g (3,1 BE/3,7 KE)
Zsír: 34,1 g
Fehérje: 23,5 g
Jó étvágyat
Kérdések az összetevőkről? Itt találhatja az alacsony szénhidráttartalmú összetevők GYIK-ét, és itt vásárlási tippeket találhat.
Az alacsony szénhidráttartalmú receptjeim teljes áttekintéséhez.
A partnerlogóval vagy * -gal jelölt linkek úgynevezett affiliate linkek. Az egyik kapcsolt partnerem minden vásárlásakor, amelyet az oldalamon keresztül linkeltek, kis jutalékot kapok. Önnek, mint olvasónak nincsenek külön költségei.
* Táplálkozási információk garancia nélkül. A számítás alapja az általam használt élelmiszer. Minden kellő körültekintés ellenére sem zárhatók ki az eltérések és hibák. A kenyéregységek (BE) kiszámításának alapja 12 g szénhidrát és szénhidrátegység (KE) 10 g szénhidrát.